Workshop voor minder onder(rug)-, schouder-, nek- en knieklachten
Doe mee aan de workshop voor:
- Minder onder(rug)-, schouder-, nek- en knieklachten.
- Meer mobiliteit (een voorwaarde voor kracht, meer spiermassa en indirect dus voor meer vetverbranding in rust).
- Meer stabiliteit (een voorwaarde voor kracht, meer spiermassa en indirect dus voor meer vetverbranding in rust).
- Kracht (meer kracht = meer spiermassa = meer vetverbranding in rust. Het overgrote deel van alle tijd is je lichaam ‘in rust’ dus het is belangrijk dat je juist dan actief aan ‘vetverbranding’ doet, mocht dat je doel zijn) .
- Minder spanning in het lichaam en minder fysieke klachten.
De workshop is interessant voor
De workshop is interessant voor:
- Kantoorpersoneel
- Mensen met lichamelijke klachten
- Fietsers
- Mensen die veel bankdrukken
Waar bestaat de workshop uit
Het is een workshop die bestaat uit 2 contactmomenten omdat de oefening die je de eerste workshop aangeleerd krijgt, een voorwaarde is voor de oefeningen die tijdens het tweede contactmoment aanbod komen. Denk hierbij aan 2x keer op een zaterdag (2 zaterdagen aaneengesloten achter elkaar).
Tijdens de workshop leren we de technieken van de volgende oefeningen aan:
Bijeenkomst 1: Turkish get up + kleine indruk van de Windmill en Bentpress.
Bijeenkomst 2: Windmill en Bent Press
Beide contactmomenten duren 1 uur. Na contact moment 1 is het belangrijk om de Turkish get up de komende week, heel veel te oefenen! Daarom zitten er bij deze workshop inbegrepen: 3 groepslessen zodat je de komende week 3 groepstrainingen mee kunt doen om de Turkish get up te oefenen tijdens de groepstrainingen (alleen deze mensen die de workshop meedoen, kunnen een les(deel) de turkish get up oefenen.
Daarnaast kun je thuis iedere dag oefenen aan de techniek van de Turkish get up met een schoen. Dit is de huiswerkopdracht (daarover meer informatie tijdens de eerste bijeenkomst).
Wij raden iedereen aan om de Turkish get up, Windmill en Bent Press pas uit te voeren wanneer je de juiste technieken hebt aangeleerd. Anders is de kans op blessures zeer aanwezig.
Hieronder vind je meer informatie over de voordelen van deze 3 oefeningen.
Wanneer is de workshop en wat kost het
De eerstvolgende workshop is: 02-07-2022 en 09-07-2022.
De kosten voor de workshop van 2 bijeenkomsten zijn, inclusief de 3 groepstrainingen: €39,95.
Welke voordelen heeft de Turkish get up voor je lichaam
De Turkish get up biedt veel voordelen voor schouderstabiliteit en ook met betrekking tot lichaamscontrole is de turkish get up perfect. Ook wanneer je meer spiermassa wilt en minder vetmassa is de turkish get up een goede kettlebell oefening.
Heb je schouderklachten
Daar is de Turkish get up uitermate geschikt voor. Dit heeft met compressiemobilisatie (in dit artikel leggen we aan de hand van een andere oefening uit wat compressiemobilisatie precies is) te maken. Heb je een beperkte mobiliteit in je schouder(s). Voer de Turkish get up met een relatief zwaar gewicht uit (mogelijk met een spotter die je onderarm controleert).
Zwaar trainen zorgt voor meer feedback voor het lichaam en meer vertrouwen, waardoor het lichaam eerder ‘durft’ los te laten (dus minder spanning in het lichaam) en je mobieler wordt. Dat heeft met tonus of spierspanning opbouwen te maken.
Wil je weten wat tonus opbouwen inhoudt en wat voor voordelen dit heeft met betrekking tot mobilisatie? Lees het artikel erover.
Bij schouderklachten is het ook belangrijk om constant naar de kettlebell te kijken. Mensen met schouderklachten missen vaak de visuele activiteit. Voer de Turkish get up voor verbetering met betrekking tot schouderklachten ZWAAR uit. Daarvoor is eerst een goede techniek van de oefening NOODZAAK! Hierover meer tijdens de workshop.
Heb je je schouder uit te kom gehad
Dan is de Turkish get up uitermate geschikt en vooral het eerste deel van de Turkish get up. Daar komt je schouder in allerlei verschillende hoeken (meer info).
De Turkish het up is een voorwaarde voor de:
- Windmill
- Bentpress
Windmill
De Windmill met kettlebell is een ideale oefening voor:
- flexibiliteit
- kracht
- training van de heupen, rug en schouders. (Denk hierbij dus aan de voordelen die dit kan hebben voor rug en schouderklachten, met betrekking tot het tonus verhaal van hierboven).
- Tijdens de beweging van de Windmill train je heupmobiliteit (super belangrijk voor een vitaal lichaam omdat de heupen/billen het fundament van je lichaam zijn) en rotatie vanuit de wervelkolom (belangrijk voor om soepel te blijven en interessant omdat 9 van de 10 fitness oefeningen altijd rechttoe-rechtaan oefeningen zijn), evenals schouderkracht en rompstabiliteit (stabiliteit en mobiliteit zijn een voorwaarde om kracht te leveren). Kun je meer kracht leveren heeft dit weer een connectie met meer spiergroei, wat weer een connectie heeft met meer vetverbranding.
De beweging van de Windmill is met name gunstig voor elk persoon die wil werken aan zowel schouderstabiliteit/klachten en aan mobiliteit van de thorcale wervelkolom (het gedeelte van de onderkant van je nek tot de bovenkant van de onderrug) en een belaste rek wil krijgen voor de IT-band (klachten aan de it band (peesplaat) worden vaak in verband gebracht met knieklachten) en het onderlichaam (onderrug klachten).
De turkish get up kunnen uitvoeren met de juiste techniek is een voorwaarde om de Windmill te leren.
Goede uitvoering van de Windmill (en de Turkish Get up) zijn een voorwaarde om de Bent pres uit te voeren.
Bentpress
De Bent press is een gevorderde ‘lift’ die een enorme hoeveelheid kracht, flexibiliteit, vaardigheid en coördinatie vraag met betrekking tot sportprestaties.
Het is een gevarieerde manier om zware gewichten boven je hoofd te tillen, gewichten die je misschien niet kunt pressen bij een miltary press.
Waar de Windmill meer een ‘zware stretch’ is voor het onderlichaam, is de Bent Press meer een zware ‘lift’, voor de heupen en benen (het fundament van je lichaam).
Verder is het meer een algemene oefening voor het bovenlichaam, doordat je probeert onder het gewicht te komen zonder het omhoog te drukken.
Het is een effectieve rug- en schouder oefening met een kettlebell en vereist uitstekende thoracale mobiliteit (mobiliteit van het bovenlichaam).
‘De Bent Press’ houdt de holle positie van de rug tegen en opent de borst, wat de typische houding van mensen met een kantoorbaan, fietsers en mensen die veel bankdrukken is.
Vanwege de ‘eisen’ aan zowel flexibiliteit als kracht is de Bent Press misschien niet voor iedereen gelijk mogelijk. Maar oefening baart kunst!
