Onderwerp: Verminder rugklachten
Leestijd: 3 minuten
Verminder rugklachten binnen enkele minuten met de bovenstaande video. De tips uit bovenstaande video voor ‘verminder rugklachten’ gelden vooral voor de bovenrug-, nek- en schouderklachten.
Verminder rugklachten door de kettlebell swing
Wil je rugklachten verminderen door de kettlebell swing? Dat is zeker een aanrader. Het is welk belangrijk om rekening te houden met het volgende:
Waarom is het van belang om de kettlebell swing heup dominant uit te voeren in plaats van quadriceps dominant?
Kijk je random naar de meeste mensen die een kettlebell swing maken zie je een swing die quadriceps dominant is. Dat is mogelijk, maar onze voorkeur gaat uit naar een kettlebell swing die billen/hamstring dominant is.
Waarom?
Bij heel veel sporten en dingen komt alles uit heup strekking. Bij heel veel dingen als wegdraaien, vechtsporten, springen, sprinten en dat soort dingen, komt heel veel vanuit je billen en je hamstrings.
De meeste mensen uit deze tijd (we zitten veel te veel) hebben allemaal problemen met de billen en daardoor krijgen ze vaak last van hun rug. Tegenwoordig worden we wakker, zitten we aan de ontbijttafel, zitten we in de auto naar werk, komen we thuis ploffen we op de bank.
Tijdens de trainingen van BuitenFit Haarlem licht de focus op het verbeteren van het fundament van het lichaam: de heupen/billen (en omstreken).
Rug patiënten
Verminder rugklachten door zwaar te gaan trainen. Bouw het rustig op, begin met:
- Licht en langzaam bewegen
- Bouw het op richting zwaar(der) langzaam bewegen
- Beweeg richting alle hoeken (voor, zijkant, achterkant, rotatie (draaien)
- Bouw trainen richting snellere bewegingen op
Train je dit gebied goed (heupen/billen/gehele rug) en zwaar genoeg, dan zijn rug patiënten je vaak super dankbaar. Ondanks dat de fysio vaak zegt: “je mag rug-patiënten niet zwaar trainen” Bouw daar bepaalde mobiliteit oefeningen bij op. En laat je verrassen wat er binnen 3 weken al mogelijk is.
Eventueel is het los laten maken van billen, heupen etc. mogelijk. Door onze unieke en uiterst effectieve behandelingen.
Voor meer informatie over het belang van mobiliteitsoefeningen bij rug patiënten? Lees het volgende artikel over mobiliteit
Voor meer informatie over de trainingen van BuitenFit Haarlem waarbij we veel trainen met kettlebells, bekijk de homepage of vraag een gratis proefles aan.
