Train over alle spiervezel types
Onderwerp: Train over alle spiervezel types
Leestijd: 4 minuten
Wil je een trainingsmethode / oefening waarbij je ‘altijd raak schiet’ en dus progressie boekt? Ga dan voor de stripping methode. De stripping methode kun je voor allerlei fitness oefeningen toepassen en is ideaal voor het onderwerp van dit artikel: train over alle spiervezel types.
Een gemiddelde Nederlander heeft vaak een mengelmoes van type 1, 2A en 2B spiervezels. Alle spiervezels zijn gevoelig voor een bepaalde manier van trainen.
Type 1 spiervezels: reageren vaak op veel herhalingen waarbij de spier minimaal zo’n 70 seconden onder spanning moet blijven.
Type 2A spiervezels: reageren om iets minder herhalingen, bij voorkeur train je deze spiervezels met zwaardere gewichten dan bij de type 1 spiervezels en is de spier gemiddeld tussen de 20-40 seconden onder spanning.
Type 2B spiervezels: deze spiervezels reageren op zware gewichten en snelle bewegingen. Gemiddeld genomen staan type 2B spiervezels zo’n 1-20 seconden onder spierspanning.
Stripping methode
Train over alle spiervezel types met de stripping methode. Het mooie aan de stripping methode is dat je over alle spiervezels traint. Ideaal als je niet precies weet welk type spiervezels je hebt. Heb je namelijk voornamelijk type 1 spiervezels (dat is heel goed mogelijk in Nederland), dan moet je anders trainen voor optimaal resultaat, dan wanneer je voornamelijk type 2 spiervezels hebt. Soms denken mensen geen progressie te boeken omdat ze ‘geen aanleg’ hebben voor fitness, maar vaak komt het er dan op neer dat ze: het trainingsschema van een ander volgen waar zij niet goed op gaan.
Wil je weten hoe je het type spiervezels kunt bepalen? Stuur ons dan een berichtje.
Lactaat tolerantie
Daarnaast is de stripping methode (train over alle spiervezels) goed geschikt voor lactaat training. Lactaat is super belangrijk wanneer je bijvoorbeeld progressie wilt boeken tijdens duurtraining. Of wanneer je een sport beoefent waarbij lactaat je beperkende factor is.
Train over alle spiervezel types, wat is belangrijk? We geven je onderstaand voorbeeld:
Stripping oefening voor je schouders
In onderstaande video delen we een stripping oefening voor je schouders. Wat is belangrijk tijdens de stripping methode?
- Ga voor minimaal 60 herhalingen
- Start met een gewicht wat je maximaal 5 kunt pressen
- Verlaag het gewicht na 5 herhalingen met 5 tot 10%
- Het tempo is constant en je hebt geen rust boven en onderin de oefening. Dus de beweging omhoog en omlaag is elke herhaling in hetzelfde tempo (dit is super belangrijk voor lactaat vorming)
- Hoe lichter het gewicht wordt, hoe meer herhalingen je kunt maken. Zie de video.
- Je gaat met elk gewicht door tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt.
Hoe weet je of je het goed doet? Wanneer je je spier gaat voelen branden.
Bekijk meer video’s met trainingsadviezen op het YouTube kanaal van BuitenFit Haarlem.
