6 simpele tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Ontspan maximaal!
Breng stress omlaag, dit zal letterlijk wonderen doen. Daarom zou het heel goed kunnen dat je na je vakantie sterker bent (in de sportschool), omdat je op vakantie veel minder stress hebt dan in het ‘dagelijks leven’.
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Drink veel water 2,5L per dag voor 80kg lichaamsgewicht
Voor elke 10kg meer of minder drink je 250ml meer of minder per dag. Water is super belangrijk in de opname van voedingsstoffen maar ook in het afvoeren van afvalstoffen, je lymfestelsel speelt hier een belangrijke rol in. En je lymfestelsel staat ook wel bekend als: ‘de waterleiding van het menselijk lichaam’. In het begin zul je wel vaker op het toilet zitten, maar je blaas zal zich aanpassen. Dit zal na enkele dagen beter gaan.
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Eet vaker verdeeld over de dag, niet te grote maaltijden en eet voordat je een honger gevoel hebt
Wanneer je eet voordat je honger hebt, zal je lichaam een signaal krijgen van: ‘er is meer dan genoeg eten op voorraad dus ik hoef geen extra reserves op te slaan voor periodes van schaarste’. Hierdoor gaat je lichaam niks extra’s opslaan om te gebruiken ‘voor later’.
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Slaap veel en rust uit
8 uur slaap per nacht doet wonderen. De uren voor 12 uur tellen dubbel. Wat is een betere plek voor jou om lekker lang te slapen dan op vakantie???
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Eet vaker eiwitten in plaat van koolhydraten (als brood/pasta) op vakantieUit onderzoek blijkt dat wanneer mensen de dag beginnen met eiwitten (een omelet met groenten of kwark bijvoorbeeld), ze in de loop van de dag gezondere keuzes maken en minder ‘snaai-drang’ hebben.
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Houd je lichaam anabool in plaats van kataboolAnabool = opbouwend, katabool = afbrekend. Zorg ervoor dat je lichaam dagelijks de signalen krijgt zodat het in ‘opbouw’ blijft. Dat doe je door ten eerste voldoende eiwitten te eten op een dag, dus eet het liefst om 3 uur iets van eiwitten.
En door je lichaam op vakantie, 5 tot 7 dagen in de week (2x per dag mag ook) een korte prikkel te geven, in de vorm van maak 1 tot 3 sets lunges per been/squats tot je niet meer kunt. Of maak 1 tot 3 sets push ups tot je niet meer kunt.Hierdoor geef je jouw lichaam het signaal om anabool te blijven.
EXTRA TIPS
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Is al die extra alcohol echt zo lekker? nodig om te ontspannen? Of van groot belang voor de gezelligheid?
Vraag jezelf af?
1. Is alcohol echt zo lekker? En zijn er ook niet andere gezondere opties die lekker zijn?
2. Drink je alcohol voor de ontspanning? Vraag jezelf dan af: Waarom heb ik alcohol nodig om te ontspannen? In onze ogen moet je dan de dingen die je stress opleveren schrappen en niet alcohol drinken om de stress te ‘verlichten’.
3. Met alcohol is alles gezellig? Vraag jezelf af? Waarom is het niet gezellig zonder alcohol? Voel je jezelf losser door alcohol? Zorg dan dat je jezelf ook losser gaat voelen zonder dat je alcohol drinkt.
Dit is natuurlijk niet in één vakantie op te lossen maar je hebt wel wat extra tijd om over bovenstaande punten na te denken.
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Blijf in beweging
Ga wandelen, zwemmen, fietsen etc. Blijf lekker in beweging, hierdoor verbrand je meer kilocalorieën.
Tips zodat je geen 5kg aankomt op vakantie:
- Activeer buikademhaling
Door je hand op je buik te leggen en je andere hand op je borst, kun je perfect merken of je door je buik ademhaalt of door je borst.
Haal rustig en diep adem. Wanneer je inademt komt de hand op je buik rustig omhoog en wanneer je uitademt gaat deze arm omlaag (tenminste dat is de bedoeling).
De hand op je borst blijft constant stil liggen en komt niet omhoog of omlaag.
Maak 20 tot 50 (buik)ademhalingen en kom ten eerste helemaal tot rust.
Doe je dit voor het slapen gaan?? Veel mensen halen de 50 ademhalingen niet eens en zijn dan al in slaap gevallen.
Nu je klaar bent om op vakantie te gaan, adviseren we jou om snel een goedkope / last minute vakantie te boeken
