Testosteron verhogen doe je zo
Onderwerp: Testosteron verhogen
Leestijd: 5 minuten
Waarom je testosteron verhogen? Enkele redenen om je testosteron te verhogen zijn:
- je wilt meer spiermassa
- gezonder willen worden (wanneer testosteron hoog is, is je groeihormoon ook hoog en dat is je verjongingshormoon).
- er beter uit wilt zien in je blote kont voor de spiegel
- je libido wilt verhogen (voor zowel mannen als vrouwen)
- afvallen wilt stimuleren
- etc.
Je testosteron verhogen is afhankelijk van enkele factoren, namelijk:
- Training
- Voeding
De juiste training en voeding spelen hier een belangrijke rol in. De training is de prikkel die het lichaam krijgt om testosteron aan te maken en de voeding zorgt ervoor dat het lichaam iets kan doen met de prikkel die het krijgt.
Testosteron is belangrijk voor de hoeveelheid spiermassa die je hebt om je metabolisme (stofwisseling) hoog te houden, waardoor je in rust meer calorieën verbrand. Het overgrote deel ben je ‘actief in rust’ dus dat is super belangrijk om op gewicht te blijven.
Daarnaast geldt: als testosteron hoog is, is je groeihormoon (het verjongingshormoon) ook hoog en is cortisol (het stress hormoon) laag. Cortisol staan ook in verband met de hoeveelheid buikvet, dus hoe lager deze is, hoe minder buikvet.
Zo zie je dat alles een verband met elkaar heeft.
Libido verhogen
Vaak vinden mensen het onderwerp libido verhogen interessant. Je libido verhogen kun je heel erg beïnvloeden met:
- Training
- Voeding
- Stress omlaag
- Goed slapen (groeihormoon stimuleren)
- Etc.
Als voorbeeld geven we het lichaam van een man, het lichaam laat namelijk perfect zien wanneer iemand een hoog of laag libido heeft. Het lichaam laat ieders persoonlijke situatie eigenlijk altijd perfect zien, je moet alleen net weten waar je op moet letten. Soms hoeven mensen hun klachten dus niet eens te vertellen, dat is letterlijk af te lezen van het lichaam. We geven een voorbeeld:
- Wanneer mannen veel vetopslag hebben rondom hun borst, oftewel: man boobs dan kun je er bijna vanuit gaan dat er tussen de lakens ook weinig gaat gebeuren. In bijna alle gevallen hebben mannen dan ook een grote huidplooi bij de triceps.
Mocht je als vrouw vanavond de kroeg in gaan, dan weet je dus waar je op moet letten ;). Gewoon even voelen aan de achterkant van de bovenarm, om te controleren of er een grote of kleine huidplooi zit haha.
Testosteron verhogen training
Wil je je testosteron verhogen door middel van training? Dan zijn er een aantal richtlijnen:
- De training moet zwaar zijn, afhankelijk van je specifieke doel zijn dit tussen de 2 en 6 herhalingen. Dus je traint met een gewicht waarmee je niet meer dan 6 herhalingen kunt maken. Dat houdt dus niet in: stoppen wanneer jij denkt dat je niet meer kunt, maar pas stoppen als het ECHT niet meer gaat. Belangrijk is wel dat de bewegingen altijd pijnvrij en over de gehele bewegingsuitslag uitgevoerd worden (al is dit voor de testosteron prikkel niet altijd van belang). Het is wel van belang voor je fysieke gezondheid. Bewegen over de gehele bewegingsuitslag is vaak de grootste uitdaging tijdens training, dat zien we (helaas) heel veel fout gaan. En dat kan serieuze gevolgen hebben voor stijfheid en toekomstige blessures die je daardoor op kunt lopen.
- Je hebt relatief lang rust tussen je setjes, denk aan 3 tot 5 minuten en je hebt relatief veel rustdagen tussen je trainingen voor optimaal resultaat, denk aan 78 uur rust.
- Om je lichaam een testosteron prikkel te geven is niet noodzakelijk om alle spieren in het lichaam te trainen. Een bodybuilder krijgt ook niet alleen, een hele dikke kont, wanneer hij of zij een spuit in zijn/haar kont stopt. Het gaat om het systeem effect. We adviseren om grote spieren te trainen, denk hierbij aan: benen, billen, rug, borst, schouders.
- Afhankelijk van je doelstelling, je lichaam, je trainingsmogelijkheden, of jouw lichaam voornamelijk uit snelle of langzame spiervezels bestaat, hoe je voedingstoestand is en of je veel stress hebt, kan jouw schema totaal variëren van het schema van je maatje met precies dezelfde doelstelling.
Testosteron verhogen voeding
Voeding speelt een belangrijke rol om je testosteron te verhogen. Nogmaals: training is de prikkel, qua voeding moet je lichaam iets met deze prikkel kunnen. Dit is afhankelijk van meerder factoren:
- Het gaat er niet om hoe veel eiwitten je eet, het gaat erom hoe veel eiwitten je lichaam opneemt. Afhankelijk van hoe goed jouw maagzuur niveau is of hoe goed je maag- en darmstelsel is moet je dus meer of minder eiwitten nemen.
- Wanneer je traint ‘als een olifant’ (wat bij testosteron training vaak zo is), moet je ook eten als ‘een olifant’. Eet je als een mug, dan zal de training een heel ander resultaat op je lichaam hebben.
- Hoe vaak, wat en hoe veel je moet eten is van te voren niet te zeggen. Elk lichaam reageert weer ander voor optimaal resultaat. Kies je ervoor om met ons te trainen om je testosteron omhoog te gooien, dan krijg je: een persoonlijk trainingsschema wat per week kan veranderen voor optimaal resultaat, persoonlijk voedingsadvies waar jij optimaal op presteert, persoonlijke supplementen ter aanvulling op een compleet voedingsadvies. We streven ernaar om elke training vooruit te gaan, is dat niet het geval, dan passen we het trainingsschema of het voedingsschema direct aan, zodat er weer resultaat komt.
Testosteron zakt
Typ je op google in: testosteron zakt, dan zie je bovenaan staan:
“De hoeveelheid testosteron in het bloed daalt met het vorderen van de leeftijd, vanaf 40 jaar. Op de leeftijd van 75 jaar is de testosteronspiegel bij mannen gemiddeld 65% van de waarde bij jongvolwassen mannen. Bij sommige mannen is de daling van testosteron sterker en kan dit tot klachten leiden”
zie: de bron.
‘Algemeen bekend’ is: “Je testosteron niveau zakt vanaf een bepaalde leeftijd, want dat zie je in ‘de onderzoeken’ bij iedereen terug”.
Onze conclusie: Maar iedereen leeft op dezelfde manier, dus daardoor zakt je testosteron niveau.
Functie bepaalt het orgaan! Wat je je lichaam geeft, daar vormt het zich naar.
Dat kun je heel mooi terugzien door bepaalde stammen te bestuderen, waar ze op een bepaalde manier leven en waar testosteron niveau niet zakt vanaf ‘deze jonge leeftijd’ bij de gemiddelde Nederlander.
Zoals we je eerder al vertelden heeft ‘alles’ in het lichaam een verband met elkaar. Is je stress (cortisol) hoog, dan zijn testosteron en groei hormoon laag.
De gemiddelde Nederlander krijgt tussen zijn 25e en 40e levensjaar kinderen. Wanneer je kinderen krijgt, ‘staat het erom bekend’ dat stress omhoog schiet, tevens stoppen mensen naarmate ze ouder worden vaker met sport of krachttraining, wat ook weer een effect heeft op je testosteron niveau. Hoe langer je je lichaam ‘misbruikt’ met verkeerde voeding, hoe meer dit effect gaat krijgen op onder andere je testosteron niveau.
En dan zeggen ze: “gemiddeld zakt het testosteron niveau vanaf je 40e levensjaar.
Wij zeggen: Ja, maar! gemiddeld genomen gaat iedereen ‘als een oude taart’ leven vanaf het 40e levensjaar. Functie bepaald orgaan.
Uit studies blijkt dat je tot je 80e levensjaar testosteron kunt stimuleren. Wij kunnen je daar uitermate goed bij helpen.
Testosteron gezondheid
Testosteron verhogen is super belangrijk voor je gezondheid. Nogmaals, wanneer je testosteron hoog is, is ook je groeihormoon hoog, deze staat voor het verjongingshormoon. Daarnaast: is je testosteron hoog, dit heeft een belangrijk verband met de hoeveelheid spiermassa die je hebt of kunt creëren. Spierkracht en spiermassa zijn de nummer 1 en 2 gezondheidsparameters.
Dus ga ervoor, je testosteron verhogen is een kwestie van:
- De juiste training
- Je voeding optimaliseren
Of anders gezegd: de juiste functie vragen!
