Wanneer doe je Tabata training goed?
Wie kent Tabata training? Tabata training is een interval training van 8 rondes van 20 seconde actief en 10 seconde rust.
Door deze manier van trainen train je alle energie systemen van het lichaam. Tabata training werkt alleen als je iedere herhaling MAXIMAAL inzet. Met andere woorden: iedere herhaling is een nieuwe poging tot een wereldrecord.
Iedere herhaling die je maakt is raak!
Wat gebeurt er vaak tijdens Tabata training? Tabata wordt als ‘leuk’ ervaren. Alleen.. als je Tabata training goed uitvoert, is het niet leuk om te doen. Het is de bedoeling dat je alles maximaal geeft in 20 seconde. En dat 8 keer herhalen.
Alleen dan komt een Tabata aan, hoe die aan moet komen.
Tabata en de kettlebell swing
Een kettlebell swing is ideaal voor een Tabata training, maar alleen als je hem maximaal uitvoert met het goede gewicht. De two arm kettlebell swing is ideaal zodat grip niet de beperkende factor wordt.
Als grip de beperkende factor is zie je vaak, dat mensen lichter gaan trainen.
“Het werkt alleen als je de tabata uitvoert alsof je op de Olympische spelen actief bent. Je hebt 4 jaar ergens naartoe getraind, je hebt 1 kans, iedere herhaling moet raak zijn en dit is jouw moment om te laten zien wat je kunt”
En wat is het nadeel van lichter trainen tijdens de two arm kettebell swing? Dan wordt de techniek minder, je verstoort minder in het lichaam en de beweging komt niet volledig uit de heupen. Je haalt dus veel minder uit je training dan mogelijk is.
De kettlebell swing moet relatief zwaar!
Het is beter om eerder te wisselen of te stoppen (binnen de 20 seconde), dan een lichtere kettlebell te pakken.
Meer grip creëren is een kwestie van trainen.
Tabata training met een kettebell houd je dus nooit een uur vol, als je het goed doet. Het werkt alleen als je de tabata uitvoert alsof je op de Olympische spelen actief bent. Je hebt 4 jaar ergens naartoe getraind, je hebt 1 kans, iedere herhaling moet raak zijn en dit is jouw moment om te laten zien wat je kunt.
Tabata training doe je met oefeningen, waarbij je veel inzet (veel van het lichaam vraag tijdens een oefening). Dat is de manier hoe die moet en werkt.
Tabata training is zwaar
De opmerking: “Oh leuk Tabata” is vaak een teken van: dan heb je hem niet helemaal goed uitgevoerd.
Hoe weet je of de Tabata goed is gegaan?
Als je snelheid verliest tijdens de Tabata kettlebell swing. De inzet wordt minder vanuit de heupen, de hoogte van de bal verandert.
Verval tijdens Tabata is top en noodzakelijk! Een uur Tabata doen is onmogelijk als je het goed doet.
Vaak hoor je dat grip de beperkende factor is. Nogmaals is grip je beperkende factor? Dan moet je het vaker doen! En zal dat vanzelf beter gaan. Ga oefenen met zware kettlebells en maak zo veel kettlebell swings als je kunt. Dan zul je vanzelf merken dat je grip sterker wordt. Je zou ook met zware kettlebells in een farmers walk kunnen lopen. Waarbij het handvat van de kettlebell alleen in je vingers hangt zonder duim. Til de kettlebells vervolgens kleine stukjes op met je vingers voor nog meer grip training.
Doe een gratis proefles mee bij BuitenFit Haarlem en ervaar echte tabata trainingen.
In onderstaande video leggen we ook uit waarom tabata training goed is en wanneer je het goed doet. De belangrijkste aandachtspunten bij tabata training zijn:
- Het gewicht is zwaar genoeg
- Je zet voldoende in
- Vertraging vindt plaats
