Sprinten de nummer 1 oefening
Sprinten is de nummer één oefening, die iedereen overal kan doen, wanneer je kijkt naar spiergroei en stimuleren van groeihormoon. Dit zijn twee super belangrijke factoren als je sport voor meer spiergroei en vetverbranding.
Sprinten zorgt voor: effectieve vetverbranding en kost in verhouding ‘weinig tijd’ vergeleken met andere oefeningen tijdens HIIT training. Vergelijk je sprint training met ‘inactieve sport oefeningen, zoals je veel ziet op sportschool apparaten, dan zijn de verschillen met betrekking tot vet verbranding en tijd dat je aan het sporten ben helemaal gigantisch.
Wat is belangrijk tijdens sprint training?
- Je inzet is 100% en voluit! Je gaat zo hard en zo snel als je kunt en je gebruikt ‘je hele lichaam’. Dus nogmaals, je gaat niet op 85% sprinten, maar je gaat voluit!
- Begin je met sprinten? Laat je sprint dan niet langer duren dan 15 seconden. Gaat dit in de loop van de tijd goed, dan kun je de sprints langer maken tot 30 seconden of 1 minuut.
- Rust lang en volledig tussen de sprints: zo’n 2 tot 4 minuten. Tijdens sprinten zet je heel veel motor units in, die de spiervezels ‘activeren’. Hoe meer motor units je inzet hoe meer resultaat er is. Tijdens de rust, zit of sta je volledig stil.
- Doe 4 tot 8 rondes in totaal.
- We raden je in het begin aan om dit 2x per week te doen.
Bekijk het onderzoek met betrekking tot bovenstaande informatie.
Wanneer niet sprinten
Sprinten is een oefening op hoge snelheid, hoge snelheid is erg belastend voor je bindweefsel. Dus wanneer je blessures of pijntjes ervaart tijdens snelle bewegingen, dan is het niet verstandig om oefeningen uit te voeren waar hoge snelheid in voor komt. Je zult eerst moeten revalideren, daar kunnen wij je bij helpen. Het is dan verstandig om eerst langzaam je oefeningen uit te voeren, dan zul je ervaren dat je minder tot geen pijn ervaart en wel mee kunt trainen op een iets langzamere snelheid.
Waarom sprinten in plaats van hardlopen
Sprinten heeft veel meer voordelen met betrekking tot een mooi en gezond lichaam vergeleken met hardlopen. Veel mensen sporten om:
- Gezonder te zijn / blijven
- Er beter uit te zien in hun blote kont voor de spiegel (dus minder vetmassa en meer spiermassa)
We verbazen ons er nog wel eens over waarom veel mensen dan kiezen voor hardlopen in plaats van trainingen als sprinten. Hierboven hebben we alle voordelen van sprint training uitgelegd in dit artikel kun je lezen waarom je beter niet voor hardlopen kunt kiezen als je doelstelling is: er beter uitzien in je blote kont voor de spiegel.
