Spanning rug nek schouders
Onderwerp: Spanning rug nek schouders
Leestijd: 3 minuten
Spanning rug nek schouders – Ervaar je spanning in rug nek schouders en kom je maar niet van deze klachten af? Dan hebben wij een (onwaarschijnlijke) oplossing waar je waarschijnlijk nog niet eerder van hebt gehoord: Ga loodzwaar trainen bij spanning in rug, nek en schouders!

Spanning rug nek schouders – pas de simpele tips toe uit de bovenstaande video en ervaar zelf wat dit alleen als doet voor de spanning in je rug nek en schouders.
Het klinkt onwaarschijnlijk maar blijkt uiterst effectief te zijn en werken.
De functie (die je geeft aan spieren of weefsel) bepaalt het orgaan of anders gezegd: ‘use it or lose it’ (in het Nederlands: ‘gebruik het of verlies het’) Want wanneer je een bepaalde functie (bewegen) niet gebruikt of te licht gebruikt, dan gaat het lichaam vanzelf: vast zetten.
Met andere woorden: vindt er geen beweging plaats in je lichaam (of te weinig) dan gaat het vanzelf pijn doen, want:
Als je mechanoreceptoren (deze zijn gevoelig voor aanraking en druk) niet prikkelt dan worden de nocicensoren gevoeliger en die staan voor ‘pijnprikkels’.
Wanneer een kind zichzelf stoot gaat een kind er automatisch over ‘de plek’ heen wrijven, die hoef je niet uit te leggen om dat te doen, dat doet een kind automatisch.
Een beest gaat om dezelfde reden ‘aan de wond of plek’ likken. Met andere woorden: geef prikkels, dat dempt de pijn.
Te weinig prikkels geven spanning
Te weinig prikkels kunnen spanning geven in rug, nek en schouders. Als iets niet meer beweegt gaat het pijn doen, maar ook wanneer je niet zwaar genoeg traint zal het effect lange na zo effectief zijn, dan wanneer je zwaar genoeg gaat trainen. Dat is de reden waarom zwaar (genoeg) trainen (echt zwaar) super effectief is. Dat is veel informatie (veel prikkels) dus minder pijn/spanning/stijfheid/klachten in je lichaam.
De mensen die bij je trainen kijken je van te voren vaak aan alsof ze water zien branden totdat je het gaat doen, dan zegt de klant: ‘Hey, het voelt wel lekker/beter eigenlijk’.
Vanwaar de verbazing vooraf, vaak komt dat doordat mensen zeggen:
- ‘Ja, maar ik heb ooit gehoord dat zwaar trainen niet mag dus ik doe het niet’
- ‘Ja, maar iedereen doet toch dit, dus dan doe ik het ook maar’.
En wij bij BuitenFit Haarlem denken leuk dat de hele wereld dat doet maar de hele wereld gek is. Als je puur gaat kijken hoe het lichaam functioneert is het best wel logisch om zwaar te gaan trainen wanneer je klachten hebt als spanning in het lichaam.
Behalve!! Wanneer doe je het niet?
Als je pijn ervaart of hebt bij een beweging, niet als je hebt gehoord: ‘ik mag niet zwaar trainen’, dat is relatief (verhoudingen tussen twee zaken spelen een rol).
Zwaar langzaam bewegen (gecontroleerd) is minder zwaar boor je bindweefsel dan licht snel (joggen/dribbelen etc.)
Belangrijk om te onthouden: Ga je dit te licht toepassen? Dan werkt het niet!
Waarom ervaren mensen dit als prettig
- Je krijgt verlenging van spieren (bij compressie mobilisatie minder stijve onderrug)
Train je met een zwaar gewicht, dan is het doel: Een mega propiocepsise prikkel = veel informatie = lichaam voelt zich veilig, = is lichaam laat los = minder spanning en pijnklachten.
Het is belangrijk om te onthouden dat je niet doet wat de meerderheid doet, want als je doet wat de meerderheid doet en je komt niet van je klachten af, dan doet de meerderheid het verkeerd. Je moet doen wat werkt. Regelmatig doet de meerderheid niet hetgeen wat het beste werkt, maar wordt het gedaan omdat er gedacht wordt: de meerderheid doet het, dus het zal wel goed zijn.
Wat is belangrijk tijdens dit soort training voor spanning rug nek schouders
De volgende punten zijn belangrijk voor spanning rug nek schouders trainingen:
- Pijn tijdens het uitvoeren van een beweging is een NO-GO! Ervaar je pijn, gebruikt een lichter gewicht of pak een mindere bewegingsuitslag (range of motion)
- Beweeg langzaam! Snelheid is de allerlaatst stap in het revalidatie proces. Iets versnellen tijdens een bepaalde beweging kan ook gerekend worden als ‘snelheid’.
- Respecteer de signalen die het lichaam geeft.
- Groepstraining is niet ideaal om te revalideren van klachten, train daarvoor met een personal trainer die weet wat hij of zij doet.
- Train zwaar genoeg en denk hierbij aan echt zwaar, dan geeft je voldoende prikkels waardoor het lichaam gaat loslaten.
- Verwacht geen wonderen na één keer trainen (al is het niet onmogelijk), het kan best enkele weken duren voordat het lichaam ‘los laat’. Stel je hebt al jaren klachten, hoe mooi is het als je binnen enkele weken en trainingen van je klachten af kunt zijn.