Wat er nog meer komt kijken bij revalideren
Revalideren – Tijdens revalidatie zijn er een aantal punten super belangrijk, waar niet altijd rekening mee wordt gehouden. Om maar gelijk met de deur in huis te vallen, tijdens revalideren en kun je op verschillende manieren bewegen. Je kunt een beweging langzaam of snel uitvoeren. Op licht/snel bewegen reageert bindweefsel zwakker en stijver. Als je dat weet kun je gaan spelen met het tempo waarin iemand beweegt of revalideert.
Heeft iemand last tijdens sport of tijdens revalidatie training? Haal dan het tempo eruit. Vaak kun je dan trainen met hetzelfde gewicht, maar is het minder belastend voor je bindweefsel. De klant reageert vaak: Dit is veel zwaarder voor mijn klacht, die reactie komt omdat je langzamer beweegt en geen gebruik maakt van momentum. Dat maak je doorgaans tijdens een reguliere training wel.
Vraag dan: Voel je je klacht nu? Vaak is het antwoord dan nee.
Uiteindelijk is het minder zwaar voor je bindweefsel maar het wordt zwaarder voor je musculaire systeem.Vaak wordt gedacht: ik moet licht trainen maar wat gebeurt er al je licht traint, dan wordt er snelheid gemaakt en dan krijgen mensen last van hun blessure. Dan wordt er gedacht: Ohh ik moet niet nog zwaarder trainen.
“Train je met je ogen dicht, dan activeer je simpel gezegd bepaalde receptoren van gewrichten beter”
Ga voor langzamer trainen en kijk wat voor effect dit heeft op je klacht. Begin bijvoorbeeld met statische trainen, haal het tempo eruit of doe juist iets meer gewicht en minder tempo. Bij rug patiënten begin je met statische oefeningen of met Powersled training omdat de massa waarmee je traint niet ‘terug komt’ op je lichaam en kijk je hoe je het kunt uitbouwen.
Bindweefsel
Bindweefsel speelt een belangrijke rol tijdens revalideren
Revalideren – Bindweefsel is verspreid aanwezig in alle weefsels en organen en heeft het vermogen om zich constant aan te passen aan de opgelegde functies en eisen. Deze functionele aanpassing is één van de belangrijkste eigenschappen van bindweefsel ter bevordering van het herstel van een blessure. Wil je hier meer over weten, dan kunnen we je precies vertellen hoe lang je rust moet houden bij een blessure en wanneer je de eerste prikkels aan het nieuwe bindweefsel kunt/moet geven voor optimaal herstel.
Wondgenezing
Revalideren – Voor een goede wondgenezing speelt voeding ook een belangrijke rol, zodat de ontsteking door het lichaam geremd kan worden. Welke ‘voeding’ speelt een belangrijke rol bij wondgenezing? Hiervoor moet het lichaam beschikken over voldoende essentiële vetzuren zodat de ontsteking geremd wordt. Ook heeft vitamine C een positief effect op de wondgenezing in de acute fase (beginfase).
Voor meer informatie over voeding en het effect op het lichaam, bekijk deze pagina.
Propiocepsis
Propiocepsis – Heb je je hele revalidatie proces al doorlopen en blijf je bepaalde klachten ervaren? Een andere stap die je kunt missen in revalidatie is propiocepsis. Train je met je ogen dicht, dan activeer je simpel gezegd bepaalde receptoren van gewrichten beter.
“Heb je een knie of enkel blessure en ‘kom je er maar niet vanaf’. Ga eens op één been staan en ervaar hoe erg je gaat ‘knikken’ “
Als test, wat bedoelen we hiermee. Je kent je huis als geen ander, waar je normaal gesproken, zonder na te denken doorheen loopt. Nu ga je alle lichten uit doen in de nacht en vervolgens ga je lopen. Dan denk je: oeh.. je kunt niet meer vertrouwen op je visuele controle. En dat is met het lichaam ook zo, dus hoe prikkel je nog meer de feedback vanuit je extremiteiten: met je ogen dicht trainen.
Knie of enkel
Revalideren – We nemen als voorbeeld je knie en/of enkel.
Als je niet volledig revalideert kun je zelfs na je revalidatieproces nog klachten ervaren. Dat lijkt ons niet de bedoeling van revalideren.
Heb je een knie of enkel blessure en ‘kom je er maar niet vanaf’. Ga eens op één been staan en ervaar hoe erg je gaat ‘knikken’. Zet je je knie meer op slot dan gaat de focus meer naar je enkel, zet je je knie iets van het slot af, dan richt je je meer op de knie. Je enkel of knie geeft waarschijnlijk allemaal kleine schokjes. Doe dit vervolgens met je ogen dicht, de schokjes worden als het goed is NOG meer.
Mensen die al heel lang last hebben van bijvoorbeeld knie of enkels, ga trainen met ogen open en ogen dicht trainen: op één been staan met ogen open en daarna met je ogen dicht en kijk wat er gebeurt.
Dat fellere knikken, dat is meestal een teken dat je propicepsis niet helemaal ‘oke’ meer is. Hoe train je dat? Door deze opbouw:
Propiocepsis opbouw
- Eerst statisch staan, test altijd 6 tot 8 seconden, met je ogen open. Als iemand net door z’n enkel is gegaan, zal hij/zij hier best moeite mee hebben. Je wilt nooit pijn provoceren, dus voel je pijn, stop gelijk. Of geef mensen een steuntje of met je vingers ergens tegenaan voor steun, dat je wel ‘prikkelt’ maar geen pijn laat ervaren. Ervaar je pijn? Dan is je lichaam hier nog niet toe aan deze stap. Heb je al van alles geprobeerd tijdens het revalideren en blijf je pijn ervaren, dan kun je dit wel proberen en starten met stap 1.
- Gaat deze stap goed, dan is stap 2 hetzelfde met je ogen dicht.
- De volgende stap is: dynamisch met ogen open, een stap nemen en stilstaan
- Vervolgens zitten er nog meerdere stappen tussen voordat je bij de allerlaatste stap uit zou komen, dat is:
- De laatste stap is onder vermoeidheid. Ergens vanaf springen (altijd dwars springen) op een schuine kant, als je al vermoeid bent. Onder vermoeidheid, op een schuine kant springen en met je ogen dicht is de laatste stap. Denk wel na bij wie je dit doet, dat doe je niet bij een gemiddelde ‘oma’.
Geen pijn meer betekend niet altijd goed uit-gerevalideerd zijn. Dat kun je ervaren als je de sport weer gaat doen die je graag doet en waar je last had van je blessure.
Waar komt de meeste balans vandaan in je lichaam? Hoog cervicaal tussen c0 en c1.
Hypermobiel
Revalideren – Ben je hypermobiel? Dan kan dit ook met een verminderde propiocepsis te maken hebben. Als je bindweefsel zwakker wordt, wordt het rekbaarder, dat betekent: ik heb iets meer rek erin. Ga je aan krachttraining doen, wordt het sterker en weer iets stugger, dus het eerst wat we dan doen is veel kracht erop zetten. Dat losse gevoel bij hypermobilliteit is omdat het lichaam te laat is met aanspannen, en daardoor klap je erdoor heen en is er schade. Maar eigenlijk reageert je lichaam te laat.
Sommige mensen zijn hypermobiel, dit kan met de propiocepsis te maken hebben.
Voor meer informatie over onze revalidatie trainingen, bekijk de pagina.
