Waarom een post workout shake na een training
In veel situaties zullen we mensen een post workout shake adviseren wanneer ze getraind hebben. Een post workout shake heeft namelijk meerdere voordelen. Voordat we je meer over de voordelen van een post workout shake vertellen nemen we je eerst even mee richting enkele hormonen die vrij komen tijdens training. Tijdens training stijgen de hormonen:
- Cortisol, dat is een katabool hormoon en zorgt voor afbraak. Cortisol staat ook wel bekend als het stress hormoon.
- Testosteron dat is een anabool hormoon en zorgt voor opbouw. Testosteron staat ook wel bekend als het mannelijke hormoon en wordt in verband gebracht met spiergroei.
- Groeihormoon dat is een anabool hormoon en zorgt voor opbouw. Groeihormoon staat bekend als het verjongingshormoon.
Testosteron zit na zo’n 20 tot 25 minuten op z’n top en zal daarna afzakken. Groeihormoon zit na zo’n 35 minuten op zijn top. Tevens zijn er specifieke trainingen mogelijk om Testosteron en of Groeihormoon een boost te geven. Personal training is daarvoor een geschikte optie. Cortisol stijgt aan het begin van een training geleidelijk en zal steeds meer door stijgen. Om Cortisol (stresshormoon) laag te houden is het voor bepaalde mensen extra aan te raden om hun trainingen niet langer te maken dan een half uur. Hoe langer je traint hoe harder Cortisol blijft door stijgen. Wat erop neerkomt dat je dan in ‘afbraak’ komt omdat Cortisol een katabool hormoon is en voor afbraak zorgt.
Het is de kunst om een training op het juiste moment af te blazen. Het punt dat:
Cortisol nog niet zo hoog is gestegen en waarin Testosteron en Groeihormoon op hun maximum zitten.
Ook na je training stijgt Cortisol nog steeds door. Wat kun je daar tegen doen? Je kunt een post workout shake nemen. Dan zorgt je er letterlijk voor dat de Cortisol stijging wordt afgevlakt.
Je geeft je lichaam dan een combinatie van eiwitten en daarna eet je wat koolhydraten zodat glycogeen (tijdens training verbruik je glycogeen, opgeslagen glucose / koolhydraten) weer ‘op niveau komt’ en de eiwitten zorgen tevens voor de opbouw.
Voor meer informatie en enkele richtlijnen over hoe lang je het beste kunt trainen voor spiergroei kun je de link bekijken.
Voor welke training kies je?
Afhankelijk wat jouw situatie is op dit moment is het aan te raden om een training langer of korter te laten duren. Wanneer je erg veel stress ervaart is het aan te raden om voor een kortere workout te gaan met een hoge intensiteit (zwaar genoeg gewicht tot het moment van ‘falen’) met langere rustpauzes tot je de volgende set doet. En in sommige gevallen waarin je erg hoog in je stress niveau zit is het beter om maar 1 of 2 sets te doen, waardoor je training dus relatief kort is, maar met een hoge intensiteit.
Maar wil je vetverbranding en spiergroei stimuleren? Dan is het onder andere weer belangrijk om zwaar genoeg te trainen en om weinig rust te pakken.
Voor de oplettende lezer! Nu kom je dus ‘in de knoei’ met je training als bovenstaande informatie toepast en je doelstelling is:
Vetverbranding en spieropbouw maar in je huidige leefstijl ervaar je veel stress.
Wil je hier meer over weten? Welke training voor jou het beste geschikt is op dit moment? Dan kun je een bel afspraak maken met iemand van BuitenFit Haarlem. We geven je alle antwoorden met betrekking tot welke training het beste bij jouw situatie past, op dit moment.
