Een handleiding voor het kiezen van een personal trainer
De personal trainer, steeds vaker staat de personal trainer in “the picture” en dat heeft meerdere redenen. Maar doet de personal trainer zijn werk wel goed? Want tegenwoordig zit er op elke hoek van de straat een personal trainer, met of zonder diploma’s. En hoe weet je dan wanneer je te maken hebt met een goede personal trainer? Daarnaast komt er bij steeds meer mensen een besef dat een gezonde leefstijl, samen met sport, een belangrijke factor is om gezond en vitaal oud te worden. En wie kun je daar beter voor gebruiken dan een personal trainer? Hier lees je alle in’s en out’s over welke personal trainer je met vertrouwen kunt kiezen en welke acties je kunt ondernemen voordat je een personal trainer kiest.
Waarom kies je een personal trainer?
Waarom kies je een personal trainer?Maak gebruik van een personal trainer wanneer je een serieus ‘doel’ wilt bereiken qua sport of als je je fit en vitaal wilt voelen, omdat;
- Ten eerste, je hebt steun van iemand die verstand van zaken heeft. Steun is altijd belangrijk wanneer je iets wilt bereiken. Tijdens een proces, wat de doelstelling ook is, komt er altijd een moment waarop er bepaalde twijfel of angst kan ontstaan. Hoe fijn is het dan, dat je op iemand kan terugvallen met verstand van zaken, die dit proces al met veel klanten hiervoor heeft meegemaakt. De personal trainer weet precies hoe je deze ‘tegenslag’ op de beste manier kunt aanpakken. Wat ook een belangrijk punt kan zijn is dat een personal trainer goed bereikbaar is voor zijn of haar klanten, zodat je altijd contact op kunt nemen als je ergens tegenaan loopt.
- Ten tweede, je zult tijdens een personal training altijd een paar stappen meer zetten dan wanneer je alleen traint. Je wordt meer tot het uiterste gepusht. Wanneer je elke training net iets meer geeft, is de kans behoorlijk aanwezig dat je eerder bij het eindresultaat bent, omdat je elke keer een stapje extra zet.
Wat is personal training
Personal training is een proces van enkele maanden tot een jaar waarbij je bepaalde sport of gezondheidsdoelstellingen wilt realiseren. Enkele voorbeelden waarvoor je met een personal trainer wilt trainen kunnen zijn:
- Je wilt afvallen.
- Een gezonde(re) leefstijl creëren.
- Je wilt in het algemeen fitter een sterker worden.
- Sportprestaties verbeteren.
- Je hebt iemand nodig om te sporten als ‘stok achter de deur’.
- Spiermassa opbouwen.
- Meer kracht en energie voor je dagelijkse activiteiten.
- Je hebt een voorkeur voor persoonlijke trainingen in plaats van trainen in een groep.
Een bezoek aan de personal trainer kan ook een ‘uitje’ zijn waardoor je je hoofd even leeg kunt maken. Je zou er ook voor kunnen zorgen dat de trainer met sportattributen bij je thuis de personal training geeft. Dan zorg je er gelijk voor dat je één van de grootste struikelblokken tackelt wat betreft training. 80% van de training is namelijk, op komen dagen/verschijnen op het adres van de training.
“GOUDEN TIP: 80% van je training is op komen dagen/verschijnen op het adres van de training. Leg je focus daarop!”
Ontvang een persoonlijk programma op maat
Boek sneller resultaat met een personal trainer die een persoonlijk programma op maat maakt.
Een programma op maat
Nog een voordeel van personal training is dat je een programma op maat krijgt, speciaal gericht voor jou! Je kunt veel gerichter trainen naar een doelstelling dan wanneer je deelneemt aan groepstrainingen of wanneer je zelf aan de slag gaat.
De personal training is je helpende hand. Elke weg, welke je ook neemt heeft hobbels. Hoe fijn is het wanneer iemand je ‘bij de hand kan pakken’, wanneer er veel hobbels op de weg zijn en je advies geeft: In plaats van rechtdoor nemen we de linker of rechter afslag.
Hoe zorg je ervoor dat je eerder de stap zet naar een personal trainer?
De weg naar gezonde(re) leefstijlverandering. Een personal trainer is een expert op dit gebied. Een goede personal trainer heeft ervaring op het gebied van sport en voeding, hij of zij heeft het traject van leefstijlverandering waarschijnlijk al meerdere malen ‘gelopen’ dus maak hier gebruikt van. Vaak is de stap ernaar toe de moeilijkste stap. Daarom zou je enkele ‘voor-stapjes’ kunnen nemen om jezelf iets meer ‘te pushen’ richting hulp naar gezonde leefstijlverandering. Wat dat is diep van binnen wat je graag wilt. Hoe kun je dat doen? Denk aan ‘voor-stapjes’ als;
- Kijk foto’s terug van vroeger
- Wanneer straalde je nog van oor tot oor?
- Draag vanaf vandaag alleen nog kleding van één of twee maten te klein
“Draag vanaf vandaag alleen nog maar kleding van één of twee maten kleiner”
Denk na over je leven, wanneer je op de huidige manier doorgaat en niks aanpast.
- Hoe veel weeg je dan over een maand? over 3 maanden of over een jaar?
- Moet je dan weer een nieuwe kledingmaat kopen?
- Hoe zit je dan in je vel?
- Heb je dan nog minder zelfvertrouwen?
- Hoe voel je je in je relatie?
Wanneer je jezelf deze vragen stelt zorgt dit vaak voor een besef. Dat dit moment echt de tijd is om contact op te nemen met een personal trainer.
Een personal trainer is vaak zo duur, maar is dat echt zo?
Vaak vinden mensen een personal trainer duur. Maar je gezondheid is je belangrijkste bezit. Als je gezond bent heb je 1000 wensen, als je ziek bent heb je er maar één: beter worden! Kom niet pas in actie als het vijf minuten voor 12 is! Kosten voor een personal trainer kunnen prijzig zijn, maar denk eens na over de volgende stellingen:
“Gezonde voeding voor €50 in de supermarkt is te duur VS Een avondje uiteten met vrienden voor €50 is te doen”
“Een personal trainer voor €60 is heel veel geld VS Een avondje stappen met vrienden €60 is goed te doen”
“10 minuten een E-BOOK of bestand bekijken/lezen is: pff.. dat kost zo veel tijd, geen zin in! VS 10 minuten op Facebook of Instagram is: de tijd vliegt!”
“Educatie, opleiding of bezig zijn met gezondheid €895 is: belachelijk veel geld! VS Nieuwe IPhone voor €895 is NOODZAAK!”
Nogmaals: Wanneer je gezond bent heb je 1000 wensen, wanneer je ‘ziek’ bent heb je maar 1 wens: beter worden! Ga voor die gezonde(re) lifestyle.
De weg naar ‘je doel’ is de beste feedback
Als je weet hoe het is om naar een doel te werken, dan weet je dat je het allermeeste leert van ‘de weg’ naar je doelstelling. Deze weg zit vol met tegenslagen en zeges. En juist van deze punten leer je heel veel.
Een ‘zege’ behaal je wanneer je bijvoorbeeld twee kilo bent afgevallen in een maand. Dit geeft veel zelfvertrouwen. Het laat namelijk zien dat wanneer je ergens voor werkt je resultaat boekt. En nu weet je, als ik blijf werken dan blijft er resultaat komen. Doe je werk, doe wat je moet doen en dan komt het resultaat vanzelf. Het is net als school. Leer je voor je toets, dan is de kans vele malen groter dat je een voldoende haalt dan wanneer je niet leert.
“Het is net als school. Leer je voor je toets, dan is de kans vele malen groter dat je een voldoende haalt dan wanneer je niet leert”
En zo werkt het met een tegenslag ook. Wanneer iets niet in 1, 2 of 3 keer lukt hoor je vaak: dit is niks voor mij. Of: zie je, ik kan dit niet. Een personal trainer trekt je over dit punt heen. Herpak je! EN wanneer je alsnog je doel haalt, ga je sky high van vreugde, motivatie en zelfvertrouwen. Maar ook qua kennis! Want nu ben je het volgende besef rijker! Zelfs na een tegenslag, weet ik mezelf te herpakken. Neem dit mee in je rugzakje en gebruik deze gedachten tijdens een ‘moeilijk moment’. Je weet dan: ik heb dit al eerder gedaan, dus ik kan dit opnieuw. ‘Werken’ voor je doelstelling = Resultaat, vroeg of laat. Elke kleine stap levert op den duur GROOT resultaat op.
Welke oefeningen doe je met een personal trainer?
Wanneer je traint met een personal trainer, train je met iemand die goede oefeningen weet voor je doelstelling. Wil je bijvoorbeeld spierballen laten groeien, dan zul je toch echt zware oefeningen moeten doen.
“Doe zo min mogelijk oefeningen waarbij een deel van je lichaam zit, ligt of rust heeft”
Van een gemiddeld genomen buikspierkwartier krijg je echt geen sixpack. Doe oefeningen waarbij je minimaal 60% van al je spieren in je lichaam aanspreekt en zorg ervoor dat zoveel mogelijk spieren tijdens één oefening samen actief moeten werken om de oefening uit te voeren. Hierdoor train je je lichaam als één geheel waardoor je blessures kunt voorkomen omdat je spieren samen sterker worden en ‘samen leren werken’. Dit precies de manier hoe je je lichaam ook in het dagelijks leven gebruikt of tijdens sportbeoefening, als één geheel. Doe je oefeningen waarbij minimaal 60% van al je spieren in je lichaam actief bezig zijn? Dan heeft dit ook voordelen op cardiovasculair niveau omdat al je belaste spieren om zuurstof schreeuwen!
Wat moet je je realiseren tijdens een personal trainingstraject
Personal training gaat met ups en downs. Je gaat nooit in één rechte lijn richting je doelstelling. Soms heb je een tegenslag en soms een meevaller. En kijk ook naar de langer termijn. Wanneer je elke dag op de weegschaal gaat staan zie je weinig resultaat wanneer je wilt afvallen. Sta je eens in de maand op de weegschaal dan zijn de resultaten veel positiever.
Focus je vooral op punten die effect hebben op je doelstelling. Elke dag op een weegschaal staan gaan je nul komma nul helpen om je doelstelling te bereiken. Hou je je elke dag aan je voedingsschema? En sla je geen personal training over? Dan kom je stap voor stap dichterbij het resultaat wat je wilt bereiken.
“Het duurt gemiddeld genomen 21 dagen om een gewoonte eigen te maken”
Wel eens gehoord van de 21/90 regel? Het gemiddeld genomen 21 dagen duurt om een gewoonte eigen te maken, dat houdt in: 21 dagen iets achter elkaar doen. En het duurt 90 dagen om iets in je leefstijl eigen te maken. Sla je een keer één keer over? Zorg dat het bij één keer blijft, doe je iets twee keer achter elkaar niet, waarvan je dit wel tot de afspraken hoort die je hebt afgesproken voor je doelstelling. Dan blijkt vaak dat je het niet meer oppakt.
Kun je je verhaal kwijt?
Het begin van het personal trainingstraject is heel belangrijk. Hoe zorgt de personal trainer ervoor dat je, je vertrouwt bij hem of haar voelt? Je moet waarschijnlijk toch enkele ‘punten vertellen die je lastig vindt om te zeggen of waar je, je misschien voor schaamt’. Punten waar je waarschijnlijk met bijna niemand over praat, omdat deze punten gevoelig liggen. Heb je het gevoel dat je je verhaal kwijt kunt bij een personal trainer? En neemt de personal trainer de tijd voor je verhaal. Komt hij later terug op punten die je hebt gezegd, zodat je weet dat hij/zij naar je luistert? Dan is dit waarschijnlijk een goede personal trainer voor jou.
Je kunt ook voorstellen om tijdens een intakegesprek een stukje te lopen. Loop en half uurtje door de natuur zodat jullie elkaar iets beter leren kennen. Hierdoor krijg je gelijk een bepaalde indruk van de personal trainer.
De start van personal training kun je ervaren als zwaar
Wanneer je start met de personal trainingen, kun je dit ervaren als zwaar. Probeer in je achterhoofd te houden dat al het begin lastig is. Heb je ooit een kind voor de vijftigste keer zien vallen en dat het kind toen zei: “Lopen is niks voor mij?”
“Heb je ooit een kind voor de vijftigste keer zien vallen en dat het kind toen zei: lopen is niks voor mij?”
Ook kun je als een speer van start gaan en later een terugval krijgen. Ga dan met je personal trainer om tafel en vind een manier hoe jullie de motivatie en misschien het plezier terug kunnen vinden.
“Wanneer je 30 rijlessen koopt zal je ook niet zo snel stoppen na les drie”
Jullie kennen elkaar nu tenslotte al iets beter. Onthoud ook dat elke personal training die je al hebt gedaan er één is. Het zou zonde zijn als je deze ‘laat varen’. Wanneer je 30 rijlessen koopt zal je ook niet zo snel stoppen na les drie.
Het proces van personal training
Personal training is een proces van vallen en opstaan. Met heel veel hobbels op de weg. Je wilt die kilo’s graag kwijt of je wilt graag aankomen in spiermassa. Iedereen kan zijn of haar eigen doelstelling hebben. Maar onthoud wel: Het heeft waarschijnlijk 10 of 20 jaar geduurd voordat die ‘dikke buik’ er zat. Ga er dan niet vanuit dat deze na 7 weken helemaal weg is.
“Het heeft waarschijnlijk 10 of 20 jaar geduurd voordat die ‘dikke buik’ er zat, ga er niet vanuit dat die ‘dikke buik’ na 7 weken helemaal weg is”
Verder kun je voor blijvend resultaat beter geleidelijk gewicht kwijt raken. Wanneer je 5 kilo in 2 weken verliest dan zitten deze kilo’s er ook sneller weer aan. Raak je kilo’s geleidelijk kwijt dan werkt het andersom ook zo, want de kilo’s zullen minder snel terugkeren.
Zorg dat resultaat zichtbaar wordt tijdens personal training
Van resultaat wordt iedereen blij, ook krijg je van resultaat zelfvertrouwen wat je kunt gebruiken tijdens het leven wat je nu leeft met een gezonde leefstijl. Waarschijnlijk heb je nu een goede en vertrouwelijke band opgebouwd met je persoonlijke coach dat hij/zij je echt nog wel wilt helpen wanneer je een keer een moeilijk momentje hebt. Maar vergeet nooit hoe ver je al gekomen bent. Aan de top komen is ‘makkelijk’ maar daar blijven is soms lastig. Hierbij enkele tips:
- Maak foto’s van een stralende jou en hang die op, doe dat op plekken waar je ze regelmatig ziet.
- Je kunt ook foto’s van geheugensteuntjes ophangen in de woon- of slaapkamer, zodat je herinnert wordt aan afspraken richting je doelstelling.
- Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg! Het is je al een keer gelukt, een leefstijl eigen maken, dus je weet dat je het kunt.
Terugkijkend op je personal training avontuur
Achteraf gezien zijn mensen vaak heel blij, dat ze na lang wikken en wegen toch contact hebben opgenomen met een personal trainer. Vaak is het zo dat: wat je het meeste bang maakt, is het beste wat je kunt doen. Dus zie je ergens tegenop en weet je niet hoe je iets kunt of moet bereiken, DOE HET!
“Wat je het meeste bang maakt, is het beste wat je kunt doen”
Gebruik deze tips wanneer je personal training volgt
Creëer blijvende gewoontes. Dit gaat je helpen om sneller resultaat te bereiken. Begin klein, want al het begin kan lastig zijn.
- Doe 5 squats elke keer voordat je naar de wc gaat.
- Als je opstaat is het eerste wat je doet twee glazen water drinken, helemaal als je ook nog een halve citroen erin perst).
‘Connect’ met iets wat je vaak doet, op je mobiel kijken, naar de wc gaan of naar de keuken lopen. En creëer een if-then scenario: als ik opsta doe ik 1 push-up of als ik door een deur loop doe ik drie keer een lunge beweging links en rechts.
TIP: Schrijf van te voren op wat je tijdens de work-out gaat doen. Doe je het niet, schrijf dit ook op en schrijf erbij waarom je dit niet doet. Na een tijdje is je ‘cheat-list’vol, dit is een spiegel voor jezelf.
BONUS TIP: Tien keer een korte inspanning hebben meer effect dan één keer een hele zware.
Voeding en gezondheid
Aanpassingen in je eetpatroon hebben grote invloed op afvallen en/of aankomen in spiermassa. Deze twee aspecten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. “Honger is het eerste element van zelfdiscipline, als je kunt controleren wat je eet en drinkt, kun je al het andere beheersen”.
“Honger is het eerste element van zelfdiscipline, als je kunt controleren wat je eet en drinkt, kun je al het andere beheersen”.
In één keer je voedingspatroon aanpassen is moeilijk, want je bent al jaren gewend aan een bepaalde manier van eten. Bij afvallen kan een doel zijn om per dag 500kcal minder te eten (bij spiermassa opbouwen is het andersom, probeer elke dan 500kcal meer te eten dan je verbruikt) dan je verbruikt, maar doe dat maar is in één keer. Lukt het, helemaal top! Lukt het niet dan zou ik het rustig opbouwen. Er zijn allemaal handige apps en websites om een realistisch beeld te krijgen, hoe veel energie er gemiddeld per dag ‘in komt’ en hoe veel je verbruikt.
Ook is het zo dat, wat voor de één werkt, niet altijd voor de ander werkt, wat ook een goede manier is om bijvoorbeeld af te vallen is je metabolisme in rust verhogen. Of om aan te komen kun je elke avond voor het slapen gaat wat magere kwark met toegevoegde vetten eten. Lees daar meer over in de onderstaande artikelen.
De voordelen van 6x per dag eten
Aankomen in gewicht en spiermassa
Omgaan met honger
Schrap 1 voedingsmiddel (die je regelmatig eet) uit je leven
Met betrekking tot afvallen, kun je jezelf een opdracht geven om één product vanaf nu nooit meer te eten. Het mag alles zijn en je mag helemaal zelf kiezen. Maar zorg dat je dat ene product nooit meer eet, vanaf NU! (Enkele voorbeelden: een dropje, nootje, wortel, frisdrank, chips, druiven, het mag alles zijn). Na een tijdje vraag ik hier weer naar. Is dit gelukt dan krijgen mensen gelijk zelfvertrouwen, wat mega belangrijk is in zo’n proces. Vind houvast! Hierna ga je op zoek naar nieuwe opdrachten die je zelfvertrouwen telkens iets vergroten.
Omgaan met honger is dus een belangrijk proces wanneer je wilt afvallen.
Hier alvast 1 tip: Eet voeding met volume. Dat is voeding die in verhouding weinig kcal bevat ten opzichte van de hoeveelheid. Hierdoor raak je verzadigd.
Analyseer je omgeving
De omgeving waarin je (al jaren) leeft is vaak krachtiger dan je gedachten. Voorbeeld: voordat je naar een casino gaat zeg je vaak tegen jezelf: ik ga vandaag maar €50,00 uitgeven. Wanneer je in het casino bent, lukt dit toch niet, want het milieu in het casino is sterker (de drang om toch nog even door te gaan als je verliest). Neem daarom €50,00 mee en laat je pinpas thuis. Het milieu aanpassen is lastig, maar je hebt wel invloed op je eigen acties en daden. Speel daar op in!
Een ander voorbeeld is: haal boodschappen niet in huis, waarvan je weet dat je ze thuis in één keer op eet. Koekjes, snoepjes, drop of ijs, wanneer je het niet in huis hebt, kun je het ook niet pakken en opeten/drinken.
Geef jezelf een einddoel
Geef jezelf een ‘einddoel’. Wat is er leuker om een fitte en vitale opa of oma te zijn. Zodat je allemaal leuke dingen kunt ondernemen met je kleinkinderen, hiervoor ‘moet’ je fit en vitaal ‘oud’ worden.
“Zorg dat je een leuke opa/oma bent voor je kleinkinderen”
Bedenk dan hoe je ervoor kunt zorgen, hoe de kans zo groot mogelijk is, dat je een fitte en vitale opa of oma bent. Bijvoorbeeld gezond blijven leven, wekelijks sporten, leuke dingen doen, enzovoort.
Beleef plezier tijdens de personal trainingen
“Wanneer je plezier beleeft aan bewegen is het makkelijker om te doen!”
Hard werken staat vaak centraal tijdens personal trainingen, maar plezier is misschien wel de allerbelangrijkste reden waarom je blijft sporten en waarom het onderdeel is geworden van je leefstijl.
Houding en techniek
Tijdens de personal trainingen hoort de focus te liggen op de juiste houding en juiste techniek. Je kunt beter 3 herhalingen doen in de juiste houding dan 10 met een iets mindere techniek en houding!
Extra tips
Hieronder zijn enkele handige tips en trucs uitgewerkt die je kunt gebruiken als je personal trainer het vergeet te zeggen.
“Concurreer met jezelf vandaag ten opzichte van gisteren”
Het doel van ‘je weg’ richting een sportief, vitaal en gezond leven is om de huidige versie van jezelf te verbeteren. Zie je dat iets lukt, bijvoorbeeld 1 kilo afvallen, waar je hard voor hebt gewerkt, dan geeft dit zelfvertrouwen. Het laat zien dat werken voor een doel je ergens brengt. Investeren levert resultaat op. Dit geldt voor heel veel dingen in het leven en is niet alleen sportgerelateerd. ‘Love the proces’ en omarm het, zowel wanneer een training goed gaat als wanneer hij minder gaat. Of zelfs wanneer je een training overslaat, accepteer deze en herpak je vervolgens door de volgende dag wel weer te trainen.
“Concurreer met jezelf, een ander kan je inspireren, maar daar stop het bij”
“Kijk naar de lange termijn (minimaal 6 weken), daar laat resultaat zich zien”
“Naar anderen kijken en gedachten hebben van: anderen zijn sterker of beter helpen je niks met je work-out”
Waar leg je de focus op tijdens personal training?
Concentreer je tijdens je training op je huidige oefening en de techniek daarvan. Soms als een oefening zwaar is, wordt er gevraagd: hoe lang duurt de training nog? hoe laat is het? of hoe veel herhalingen moeten we nog doen? Het is belangrijk om in het moment te blijven. Denk aan de huidige oefening, het enige wat je kunt controleren zijn 8 a 12 seconden in het moment. Na die 12 seconden probeer je het opnieuw. Laat je zo min mogelijk afleiden want deze gedachten vergroten tevens de kans op blessures omdat je niet volledig met je hoofd bij de huidige beweging bent.
“Focus extra op de eerste en de laatste herhaling, dit zijn vaak oefeningen waar blessures ontstaan”
Wil je een goede basis als personal trainer? Kijk dan eens welke opleidingen Overload Wordwide aanbiedt.
