Sport je gezond en SUPER FIT in 2021 bij BuitenFit Haarlem
De personal trainer van het jaar in Haarlem
Personal trainer Haarlem – De personal trainer van BuitenFit Haarlem is Duncan Berends. Hij is uitgeroepen tot de beste personal trainer van het jaar 2019 & 2020 in de gemeente Haarlem. Daarmee is hij de winnaar van de Dutch Fitness Award 2019 & 2020. Ook zijn de personal trainingen beoordeeld door leden met een gemiddeld cijfer van 9,0 of hoger. De criteria hiervoor waren: prijs/kwaliteit verhouding, klantvriendelijkheid en in hoeverre mensen hun doelen bereiken. Hiervoor heeft hij een Gold Award ontvangen. Personal training buiten in de natuur is populairder dan ooit te voren. Kom langs en overtuig je zelf.
Waarom personal training bij BuitenFit Haarlem?
Waarom kies je voor Duncan? (Personal trainer Haarlem):
- Hij is HBO afgestudeerd, opleiding Sport en Bewegen.
- Ook heeft hij wereldwijd hoog aangeschreven certificaten behaald. De RKC 1 en RKC 2 (kettlebell opleidingen) en de PCC (oefeningen met het eigen lichaamsgewicht).
- Duncan is uitgeroepen tot personal trainer van het jaar 2019 & 2020 in de gemeente Haarlem. Voor zijn trainingen heeft hij een Gold Award ontvangen.
- Kettlebell training is de tool voor atletische prestaties en tevens de tool voor vetverbranding! Met de kettlebell word je sterker, sneller, je conditie flink vooruit, je wordt explosiever en je verliest gewicht. Je lichaam gaat er in zijn algemeenheid flink op vooruit, ook qua houding. Je traint je lichaam als één geheel waardoor je minder blessuregevoelig bent en minder snel last hebt van ‘zwakke plekken’ in het lichaam als bijvoorbeeld je onderrug.
- Met kettlebell training investeer je in de natuurlijke manier van bewegen waarvoor je lichaam ontworpen is.
- BuitenFit Haarlem heeft veel positieve reviews ontvangen over de personal trainingen.
- Naast buiten sporten in Haarlem is BuitenFit Haarlem gespecialiseerd in sport revalidatie en in het in balans brengen van je hormonen.
1 op 1 training op maat
Personal trainer Haarlem – Alle 1 op 1 personal trainingen op maat zijn buiten in de natuur in Haarlem en omstreken. Wat je doelstelling ook is voor personal training, vaak moet je hiervoor iets doen wat je hiervoor nog niet deed. Bij BuitenFit Haarlem geven we je een rugzak vol met tips mee om van iets wat je nog niet deed een blijvende gewoonte te maken. Waardoor creëer je een blijvende gewoonte, zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven? En hoe houd je deze gewoontes vol? Tijdens de 1 op 1 personal training besteden we hier aandacht aan en leggen we je dit stap voor stap uit. Tijdens de personal trainingen ga je dit zelf ervaren. We beseffen ons heel goed dat: wat voor de 1 werkt, niet ook altijd voor de ander werkt. Houd je je aan de voor jou, persoonlijk gemaakte afspraken? Dan is resultaat een kwestie van tijd. Kom langs en overtuig jezelf tijdens personal training buiten in de natuur van BuitenFit Haarlem.
Oefeningen voor snel resultaat
Personal trainer Haarlem – Wist je dat wanneer je je lichaam uitdaagt, om te blijven variëren met oefeningen, je sneller resultaat bereikt, omdat je je lichaam hierdoor op verschillende manieren uitdaagt. Dit doen we tijdens personal training. Omdat we snelle, explosieve, langzame, lichte, en zware oefeningen afwisselen voor zo snel mogelijk resultaat. Ook variëren we in het aantal setjes en het aantal herhalingen. De oefeningen tijdens personal training zijn erop gericht om zo veel mogelijk actieve spiergroepen, tijdens losstaande oefeningen, samen actief te trainen. Hierdoor train je je lichaam als één geheel en zo gebruik je je lichaam ook in het dagelijkse leven of tijdens sport beoefening. Je lichaam is veel sterker als één geheel en je hebt minder kans op blessures en/of zwakke spiergroepen in je lichaam. Dit is veel effectiever dan wanneer je je spieren geïsoleerd traint op bijvoorbeeld sportschoolapparaten. Omdat tijdens personal training constant alle aandacht op jou is gericht zul je maximaal tot het uiterste gepusht worden. Ook is er tijdens de personal training continue aandacht voor de juiste techniek en houding tijdens oefeningen voor optimaal resultaat.
Ga voor een gezonde(re) leefstijl!
Buiten sporten en gezonde(re) voeding zijn een belangrijk onderdeel voor een optimale gezondheid. Daarnaast spelen rust, ontspanning, voldoende slapen, water drinken en vertrouwen in je eigen lichaam ook een belangrijke rol. Personal training is een proces van meerdere stappen. Zoals eerder gezegd: elke stap die je zet qua de hierboven genoemde punten, is een stap richting een gezondere leefstijl. Dat je op de pagina van BuitenFit Haarlem terecht bent gekomen is een goede eerste stap! Daarom heb ik alvast één tip: wacht niet langer en neem nu snel vrijblijvend contact op voor een gratis kennismaking met personal training in Haarlem. Daarna kun je laagdrempelig kennismaken met personal training. 3 personal trainingen voor €99,00 (€33,00 per personal training).
Wat ga je ervaren tijdens personal training van BuitenFit Haarlem
Personal trainer Haarlem – De focus tijdens personal training ligt op het ‘totale plaatje’ van een gezonde(re) leefstijl en een fit, vitaal en sterk lichaam zowel fysiek als mentaal bij BuitenFit Haarlem. Nogmaals het gaat om het totale plaatje, daarom kijken we niet alleen naar bewegen en training, maar ook naar: voeding/drank, buiten zijn, slaap, gewoonten, rust, ontspanning, gedrag, omgeving, milieu etc.
Wie is de personal trainer van BuitenFit Haarlem?
Personal trainer Haarlem – Mijn naam is Duncan Berends, 32 jaar en ik verzorg al jaren lang outdoor trainingen. Persoonlijke begeleiding hecht ik veel waarde aan en trainen in de juiste houding met de juiste techniek staan centraal. De personal trainingen in Haarlem zijn één onderdeel van het totale plaatje. Ook gaan we aan de slag met voeding, hormonen, slaap, ontspanning en je omgeving om een optimale gezonde leefstijl te creëren die haalbaar is voor jou. Zodat je je fitter, sterker en vitaler voelt dan ooit te voren.
Mijn visie
Personal trainer Haarlem – Naast de nodige kennis over trainen en oefeningen is het voor een personal trainer van belang om ook ´punten te scoren´ op andere gebieden. Ieder mens is uniek en daarom is de persoonlijke omgang en benadering met sporters van groot belang. Wanneer je ergens plezier aan beleeft worden uitdagingen makkelijker. Hier gaan we voor tijdens de personal trainingen. Kom langs voor een gratis proefles en overtuig jezelf!
Voeding voor een fit en sterk lichaam
Ieder lichaam is anders en reageert anders op bepaalde voeding. Tijdens de personal training van BuitenFit Haarlem komen we erachter op welke voeding jij het beste presteert. En door welke voeding jij het beste ‘in je vel zit’. Hormonen spelen hierin een belangrijke rol. Door middel van voeding en training kunnen we de juiste hormonen een boost geven en minder belangrijke hormonen ‘aanpakken’.
Wat zeggen klanten over personal training
`Duncan is een professional die weet wat hij doet en waar hij het over heeft. De persoonlijke aandacht vind ik zelf heel erg fijn. Hij let erg op houding en techniek om blessures te voorkomen en om ervoor te zorgen dat het maximaal haalbare uit een oefening gehaald wordt. Verder vind ik het fijn dat hij naar je persoonlijke doelstellingen vraagt en daar de training op aan past. Het houdt bij de Duncan na de training niet op, hij is oprecht geïnteresseerd naar hoe je je voelt na een training en vraagt hier de dag of twee dagen na de training naar. Ook motiveert hij je niet alleen tijdens te training maar ook de dagen ertussen. Kortom, wil je op een persoonlijke manier aan je doelstellingen werken, dan is Buitenfit echt het juiste adres`.
Bekijk alle reviews van sporters over BuitenFit Haarlem op Google door op deze link te klikken
Gratis intake + personal training
Personal trainer Haarlem – Bij BuitenFit Haarlem kun je gratis kennismaken met personal training, dit houdt in:
- Een gratis intake
- Personal training van 20 minuten
- Een realistische prognose
Na deze stappen kun je laagdrempelig kennismaken met personal training bij BuitenFit Haarlem. Voordat je besluit om langere periode aan je persoonlijke doelstellingen te werken kun je 3 personal trainingen inplannen voor €99,00 (€33,00 per personal training). Omdat de keuze soms lastig kan zijn, bieden we deze service bij BuitenFit Haarlem aan, zodat je niet gelijk een lessenreeks van 10 of 20 uur hoeft te kopen. Hierdoor kun je een realistisch beeld en idee krijgen van hoe we te werk gaan. Bevalt dit goed? Dan werken we met veel plezier verder aan je persoonlijke doelstellingen.
Vraag vrijblijvend een gratis proefles aan
voor personal training in Haarlem
Personal trainer Haarlem pakketten
Personal trainer Haarlem – Bij BuitenFit Haarlem zijn 3 verschillende personal trainer Haarlem pakketten. Alle 3 de personal trainer pakketten is inclusief de 9 bovenstaande punten. Draai het scherm op mobiel voor optimaal beeld.
| Personal trainer Haarlem pakketten | Prijs |
| VIP Personal training 12 keer (€59,00 per training, inclusief 2 keer per week deelname aan een groepsles naar keuze) |
€59,00 per personal training |
| VIP DUO personal training 12 keer (€36,00 p.p. per training, inclusief 2 keer per week deelname aan een groepsles naar keuze) |
€36,00 per personal training |
| 2 keer per week personal training (€49,00 per training, inclusief 2 keer per week deelname aan een groepsles naar keuze) |
€49,00 per personal training |
* Het is mogelijk om in termijnen te betalen.
Wil je gratis kennismaken met personal training in Haarlem buiten in de natuur? Neem geheel vrijblijvend contact op via de gratis proefles pagina. Ik kijk ernaar uit iets van je te horen.
Vraag vrijblijvend een gratis proefles aan
voor personal training in Haarlem
Inhoud van de personal trainer Haarlem pakketten
Een personal trainer Haarlem pakket bestaat uit:
- Intake gesprek
- Trainingen en voedingsadvies die erop gebaseerd zijn om je hormonen in balans te brengen voor snel resultaat
- Als alles ‘in balans is’ kunnen we specifiek trainen naar je persoonlijke doelstellingen.
- Hierin speelt de kettlebell een belangrijke rol. Het aanleren van de kettlebell swing (“de snelste manier naar kracht, uithouding en vetverbranding”) + gratis deelname aan de kettlebell workshop ter waarde van €25,00
- De hele dag beschikbaar voor contact.
INCLUSIEF
- 2 keer per week groepsles deelname ter waarde van €150.
EXTRA
- Boekje met trainingsoefeningen voor thuis ter waarde van €9,95
- Boekje met tips, trucs en trainingsadviezen voor een optimale motivatie ter waarde van €9,95
- Boekje over afvallen, vet verliezen en omgaan met honger ter waarde van €14,95
Vraag vrijblijvend een gratis proefles aan
voor personal training in Haarlem
Alle in’s en out’s over de personal trainingen van BuitenFit Haarlem
Personal trainer Haarlem alle in’s en out’s – Hieronder vind je alle informatie die je wilt weten over de opties aan personal training in Haarlem van BuitenFit Haarlem. Lees onder andere over:
- Personal training buiten in de natuur
- De voordelen van een personal trainer aan huis
- Welke opleidingen heeft de personal trainer van BuitenFit Haarlem
- En meer!
Personal trainer Haarlem buiten
Personal trainer Haarlem buiten in de natuur – De personal trainer van BuitenFit Haarlem verzorgt zijn personal trainingen buiten in de natuur. Buiten sporten heeft vele voordelen en is SUPER gezond. Helemaal nu in tijdens van corona is het besef daar dat buiten fit en sterk worden de beste plek is om te sporten. Maar waarom heeft personal training buiten in Haarlem de voorkeur? Hieronder staan enkele voordelen van personal training buiten in de natuur:
- Bewezen: buiten sporten is meer verslavend dan binnen sporten!
- Buiten sporten is een positievere ervaring dan binnen sporten.
- We reageren positief op een groene omgeving.
- Na de training voel je je energieker.
- Minder last van depressie, spanning of boosheid.
- De zon, de wind en de natuur, gaan boven een sportschool met tv’s, lampen en airco!
Klanten over personal training buiten in de natuur
Personal trainer Haarlem – De klanten van BuitenFit Haarlem ervaren personal training buiten in de natuur als een fantastische ervaring. Weer of geen weer, ik betrap bijna iedereen erop dat ze er altijd zijn. Dat is geen toeval en heeft een reden. Eigenlijk moet je zelf ervaren wat buiten sporten of buiten zijn met je doet. Tijdens en na de training krijg een extra energie boost en wanneer je weer thuis op de bank zit heb je echt een voldaan gevoel. De hierboven genoemde punten zijn allemaal van toepassing. Er heerst tijdens de buiten trainingen zo goed als altijd een goede sfeer.
Kom langs en ervaar het zelf tijdens personal training van BuitenFit Haarlem.
Een belangrijk aspect tijdens personal training
“Wanneer je plezier beleeft aan bewegen is het makkelijker om te doen!”
Hard werken staat centraal tijdens de personal trainingen, maar plezier is misschien wel de allerbelangrijkste reden waarom je blijft sporten en waarom je je doelstellingen haalt. Ik zal mijn uiterste best doen om de training met zo veel mogelijk enthousiaste energie te verzorgen zodat jij het beste in jezelf naar boven haalt!
Train in de juiste houding en met de goede techniek
Tijdens de personal trainingen in Haarlem ligt mijn focus op de juiste houding en juiste techniek. Je kunt beter 3 herhalingen doen in de juiste houding dan 10 met een iets mindere techniek en houding!
Resultaatgerichte personal training
Personal trainer Haarlem – Tijdens de personal trainingen ligt de focus op resultaatgerichte personal training waarbij we ons richten op tips en trucs om alles uit je work-out te halen. Graag vertel ik je alvast enkele tips zodat ik je een indruk kan geven hoe we bij BuitenFit Haarlem te werk gaan.
Mogelijk scenario
Je wilt ‘die kilo’s’ kwijtraken waar je al zo lang naar verlangt. Sporten lukt je af en toe maar om het echt wekelijks vol te houden?? Dat is een ander verhaal. Je zoekt al zo lang naar die ‘geheime code’ om sport en gezondheid in je leven te implementeren. Hieronder zijn enkele handige tips en trucs uitgewerkt die we gaan gebruiken.
“Concurreer met jezelf. Vandaag ten opzichte van –> gisteren”
Personal trainer aan huis
Personal trainer Haarlem – Ben je op zoek naar een personal trainer aan huis in Haarlem? Bij BuitenFit Haarlem komt de personal trainer naar jou toe. Hiermee voorkom je gelijk het grootste struikelblok van de gehele training, dat is namelijk: opdagen op de training. Bij BuitenFit Haarlem nemen we dit struikelblok voor je weg en trainen we met jou bij je thuis of op een buiten locatie in de buurt.
Bij voorkeur organiseert BuitenFit Haarlem al haar activiteiten in de buitenlucht. Dit kan bij jou aan huis in de tuin of buiten in een parkje in de buurt.
De 3 grootse voordelen van een personal trainer aan huis zijn:
- Dat je het grootste struikelblok weghaalt, namelijk: opdagen op de training.
- Het scheelt tijd want je hoeft niet naar een sportlocatie toe en na de training ben je al thuis. In deze tijden van drukte en weinig tijd is dat niet geheel onbelangrijk.
- Het is een rustige plek om ook andere aandachtspunten door te nemen als, voeding, slaapadvies, ontspanning, je omgeving, ademhalingsoefeningen etc.
Als ik je een tip mag geven zou ik altijd kiezen voor buiten sporten, omdat dit veel voordelen heeft. Wil je op een andere plaats of locatie personal training?? Dat kan ook! Bijvoorbeeld personal training bij je thuis of op een pleintje of park in de buurt. Daar komt nog eens bij dat 80% van de training verschijnen op de locatie is. Dit is vaak de grootste drempel. Als ik naar je toe kom, zit 80% van de training er dus al op.
Focus op de lange termijn doelstelling
Focus op de lange termijn doelstelling – Het doel van jouw weg richting een sportief, vitaal en gezond leven is om de huidige versie van jezelf te verbeteren. Zie je dat iets lukt, bijvoorbeeld 1 kilo afvallen, waar je hard voor hebt gewerkt, dan geeft dit zelfvertrouwen. Het laat zien dat werken voor een doel je ergens brengt. Investeren levert resultaat op. Dit geldt voor heel veel dingen in het leven en is niet alleen sportgerelateerd. Omarm het proces! Wanneer een training goed gaat en als een training minder gaat. Of zelfs wanneer je een training overslaat, accepteer deze en herpak je vervolgens door de volgende dag wel weer te trainen.
“Concurreer met jezelf, een ander kan je inspireren, maar daar stopt het bij”
“Kijk naar de lange termijn (minimaal 2 maanden), daar laat resultaat zich zien”
“Naar anderen kijken en gedachten hebben van: anderen zijn sterker of beter helpen je niks met je work-out”
“Focus extra op de eerste en de laatste herhaling, dit zijn vaak oefeningen waar blessures ontstaan”
Meten is weten
- De gewichten waar je tijdens deze training mee traint
- Naar oefeningen voor zowel kracht al uithoudingsvermogen tijdens dit meetmoment.
- Wat eet je en hoe voel je je? Plan 21 dagen je eet schema en trainingsschema vooruit en breng je hormonen in balans
Na minimaal een maand doen we weer zo’n meting. Zodat we kunnen kijken hoe je ervoor staat.
Fit en sterk lichaam
Tijdens de personal training begeleiding focussen we ons op een fit, sterk en vitaal lichaam, dat is het doel. Dat je je goed en fit voelt. Dat het lichaam zich hierdoor mee ‘transformeert’ en ‘strakker’ wordt is mooi meegenomen. Dat is een automatisch gevolg hiervan.
Personal trainer met opleiding
Personal trainer Haarlem – De personal trainer van BuitenFit Haarlem heeft meerdere opleidingen behaald waaronder een HBO dilploma. Daarnaast probeert hij de afgelopen jaren elk jaar een goed aangeschreven te volgen en te behalen, zodat hij zich kan blijven doorontwikkelen op het gebied van sport en gezondheidsbevordering. Eerst zal hij zichzelf voorstellen.
Ook heeft hij zich verdiept in revalidatie training en advies met betrekking tot het in balans brengen van hormonen.
“Mijn hele leven doe ik zelf al aan sport. Toen ik 4 jaar was ben ik begonnen met voetbal. Rond mijn zeventiende ben begonnen met fitness. Verder doe ik op dit moment aan krav maga en voetbal ik nog steeds. Sinds 4 jaar ben ik actief bezig met kettlebell training en geloof me, dit is de beste keuze qua fitheid geweest voor mijn lichaam. Voordat ik met de kettlebell in aanraking was gekomen had ik bewijze van spreke om de zoveel maanden een abonnement op de fysiotherapeut, maar sinds ik met een kettlebell train ben ik tot op de dag van vandaag nooit meer bij een fysiotherapeut geweest”. Dit zit hem in het volgende:
Sinds ik met een kettlebell train ben ik nooit meer bij een fysiotherapeut geweest
Kettlebell training in Haarlem – Wanneer je traint met een kettlebell zijn je spieren samen actief. Tijdens losstaande kettlebell oefeningen zijn bijna altijd 60% van alle spieren in het lichaam samen actief. Als je je spieren traint op een manier dat ze samen actief zijn, is dit precies de manier hoe je je spieren ook gebruikt tijdens het dagelijks leven of tijdens beoefening van sport. Hierdoor leren je spieren samenwerken als één geheel, waardoor ze goed als ‘team’ samenwerken. Hierdoor zal je veel minder snel lokaal last hebben van een blessure of pijntje als bijvoorbeeld een zwakke onderrug. Ik raad het iedereen aan om te starten met kettlebell training. Zodat je je lichaam niet als puzzel traint maar als één geheel. Op apparaten in sportscholen zie je vaak dat mensen hun lichaam als puzzel trainen. Dit komt omdat een groot deel van je lichaam zit of ligt als je een oefening doet op een fitnessapparaat. Je traint hierdoor maar een select groepje spieren. En ook nog eens al je spiergroepen apart omdat je op elk sportschoolapparaat een select groepje spieren traint.
De kettlebell en buiten trainen
Buiten trainen met de kettlebell – De kettlebell swing is de beste oefening die er is, omdat je je hierbij je als je spieren in je lichaam samen traint EN je traint kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit in één. Hierdoor ben je vet aan het verbranden. Ook is de kettlebell swing super interessant voor mensen met een kantoorbaan omdat je je lichaamshouding traint om weer in de natuurlijke staat te komen. door alle kantoorbanen staan veel schouders naar voren. Doe hier wat aan en begin met kettlebell training! Bij BuitenFit Haarlem kun je kennismaken met kettlebell training.
Behaalde opleidingen door de personal trainer van BuitenFit Haarlem
Personal trainer Haarlem – De personal trainer van BuitenFit Haarlem heeft meerdere hoog aangeschreven opleidingen in de fitness behaald. Bekijk hieronder zijn behaalde diploma’s:
2011: HBO Sport en Bewegen (Sportkunde)
2017: Russian Kettlebell Certification deel l
2018: Russian Kettlebell Certification deel II
(Russian Kettlebell Certification, since 2001, the leader in quality kettlebell instructor training)
2018: Progressive Calisthenics Certification (Dragon Door)
2019: Trojan Workout
2019: Sportmassage
2020: Mylogenics Rehab, Activation, Release (Overload Wordwide)
2021: PHP Hormonal Profile (Overload Wordwide)
Online personal training
Personal trainer Haarlem – Bij BuitenFit Haarlem kunt u online personal training volgen. Door alle maatregelen van de overheid mogen er tot 1 juni geen personal trainingen worden gegeven waarbij mensen dichterbij dan 1,5e meter bij elkaar staan. Het is helaas niet anders.. (Gelukkig is deze regel aangepast en mag er sinds 11 mei 2020 weer buiten gesport worden) Bij BuitenFit Haarlem vinden we het belang van blijven sporten groot! Daarom bieden we vanaf nu online personal training aan. Online personal training blijft mogelijk bij BuitenFit Haarlem.
Online personal training bij BuitenFit Haarlem
De online personal trainingen houden het volgende in:
✅|Inclusief: voedingsadvies op maat, 2x per week gratis deelname aan online groepstrainingen, ontvang boekjes over: specifieke trainingsvormen, tips en trucs om trainen vol te houden en informatie over afvallen, vet verbranden en omgaan met honger.
✅|Sport thuis met de hele familie onder 1 strippenkaart via zoom en motiveer elkaar om te blijven sporten!
✅|De online personal training is online via Zoom.
✅|Via laptop en/of mobiel
✅|Heb je een kettlebell gebruik deze!
✅|Alle trainingen zijn met het eigen lichaamsgewicht, ideaal om zo veel mogelijk spiergroepen actief te trainen tijdens oefeningen.
✅|Live verbinding, inclusief video en praat mogelijkheden.
Waarom zijn online personal trainingen ideaal?
Je tackelt gelijk het grootste probleem van trainen, dat is namelijk: opdagen op het adres van de training. Omdat we online afspreken ben je al op locatie van de training. Ideaal!
Oefeningen tijdens personal training
Personal trainer Haarlem – Oefeningen tijdens een personal training. Een voorbeeld setje
- Hardstyle plank 10 seconden
- Mountain climbers 30 in totaal
- Knie tegen elleboog en terug 5x links en rechts
Doe deze oefeningen achter elkaar, zonder rust ertussen! Pas na de 3 setjes heb je rust zo lang je wilt, maar mijn advies is: probeer zo snel mogelijk door te gaan. Probeer 3 setjes te doen, dit zou een onderdeel van je training kunnen zijn.
Hardstyle plank 10 seconden
De uitvoering: Blijf in deze positie staan maar trek je armen richting je tenen en duw je tenen zo hard als je kunt door de grond. Vergeet verder niet je billen aan te spannen. Het is de bedoeling dat je 8 seconden lang al je spieren op volledige spanning hebt staan. Je hoofd en nek zijn ontspannen.
De uitdaging: Wil je het nog zwaarder maken zet je je ellebogen verder naar voren. Hierdoor ervaar je snel nog meer druk rondom je buik. Deze oefening moet 1 van de zwaarste oefeningen zijn die je doet en is een hele zware belasting voor je lichaam. Je lichaam moet hard werken en hier word je heel sterk van!
Mountain climbers 30 in totaal
Ga in de push up houding staan.
Breng je knieën om en om zo snel mogelijk naar voren en weer terug. Zoals je ook ziet in het filmpje hieronder. In het filmpje zijn 2 variaties te zien.
