Personal trainer blessures voorkomen
Leestijd: 8 minuten
Topic: Personal trainer blessures voorkomen
Voorkom blessures met een personal trainer
Personal trainer blessures voorkomen – Je kunt blessures voorkomen door je lichaam zo veel mogelijk als één geheel te trainen, we zitten tegenwoordig al uren per dag, dus zorg ervoor dat je tijdens training je spieren goed inzet en traint. Vraag functie van bepaalde spieren zodat je lichaam deze niet gaat bestempelen als: ‘niet meer nodig’, waardoor klachten en blessures kunnen ontstaan. De beste manier hoe je dit kunt doen is met een personal trainer. Wanneer je traint met een personal trainer heeft hij of zij alle aandacht voor jou. De personal trainer kan precies kijken hoe je de oefeningen uitvoert en of je de oefeningen uitvoert met de juiste techniek en in de juiste houding. Maar hoe train je je lichaam het beste als één geheel en wanneer gebruik je de juiste technieken tijdens een personal trainer oefening? Wij nemen dit met je door.
Waardoor ontstaan blessures
Blessures kunnen ontstaan door tientallen verschillende oorzaken. Wil je een blessure aanpakken? Dan is het belangrijk om naar de oorzaak van de blessures te kijken en niet de symptomen te bestrijden. Een blessure kan al ontstaan doordat je je evenwicht niet goed verdeelt over beide voeten, Hierdoor kan je lichaam een verkeerde houding aannemen en gaan andere spieren ‘compenseren’ om je lichaam nog goed te laten functioneren. Gebeurt dit langere tijd achter elkaar? Dan kunnen er blessures en/of pijntjes ontstaan in het lichaam door een verkeerde houding.
Ook kunnen blessures simpelweg ontstaan door training, omdat je in een verkeerde houding sport of met de verkeerde technieken. Wil je blessures voorkomen? Dan kun je het beste gebruik maken van een personal trainer, zodat er altijd iemand bij je is wanneer je traint in een verkeerde houding, die je kan corrigeren.

Personal trainer blessures voorkomen
Zorg dat je het bezoek aan de fysiotherapeut voor bent
Personal trainer blessures voorkomen – Wanneer je traint met een personal trainer kun je het bezoek aan de fysiotherapeut voor zijn, zodat je blessures en pijntjes kunt voorkomen. Hoe kun je dat het beste doen? Je kunt met een aantal punten rekening houden die de kans op blessures kleiner maken. Wanneer je met een personal trainer traint kan hij je hier tijdens elke oefening op wijzen, zodat je samen met je personal trainer blessures kunt voorkomen. Hieronder lees je de meeste oorzaken waardoor blessures kunnen ontstaan bij de gemiddeld genomen sporter die 1, 2 of 3 keer per week fitness oefeningen uitvoert.
Waardoor kunnen blessures ontstaan?
- In één keer te zwaar trainen
- Je verdeelt je gewicht niet over je hele lichaam
- Geen focus tijdens je oefeningen
- Bij het oppakken en neerzetten van het gewicht
- Verkeerde houding
- Training met een verkeerde techniek
- Je linkerkant is sterker dan je rechterkant
- Verkeerde lichaamshouding in het dagelijks leven
Je traint in één keer te zwaar
Personal trainer blessures voorkomen – Dit kan zijn dat je te zwaar begint met trainen of dat je zonder ‘opwarming’ gelijk de zwaarste gewichten uit de sportschool pakt. Je kunt de oefeningen die je uitvoert beter rustig opbouwen en niet te zwaar willen, maar daar is geduld voor nodig. Vaak willen mensen zo snel mogelijk resultaat zien en dan denken ze: hoe zwaarder ik train, hoe sneller er resultaat is. Terwijl je 9 van de 10 keer niet sterker wordt van te zwaar trainen omdat je compenseert met je lichaam waardoor de kans op blessures vele malen groter is.
“Wanneer je besluit om te gaan kickboksen neem je het ook niet gelijk op tegen Rico Verhoeven”
Het is heel simpel: wanneer je besluit om te gaan kickboksen neem je het ook niet gelijk op tegen Rico Verhoeven. Maar dan begin je op je eigen niveau en heel misschien, na jaren trainen, een beetje mazzel en een beetje aangeboren talent, mag je het ooit een keer tegen Rico Verhoeven opnemen. Begin op je eigen niveau en bouw het rustig op, daar bereik je op de lange termijn het meeste mee.
Verdeel je gewicht over je hele lichaam
Personal trainer blessures voorkomen – Het is belangrijk dat je lichaam in balans is, dat wil zeggen:
- Je gewicht is verdeeld over beide voeten.
- Sta rechtop
- Leun niet te veel naar links of naar rechts
- Houd je schouders weg bij je oren vandaan
- Je schouders staan niet te veel naar voren (dit komt tegenwoordig heel veel voor met al die kantoorbanen)
Er kunnen nog veel meer redenen zijn, misschien is één been net iets langer dan de ander of staan één voet net iets meer naar binnen of naar buiten. Geen enkel lichaam is 100% gelijk gezien vanaf de linker-, rechter- boven-, en onderkant. Wat al kan helpen is dat je in het dagelijks leven en tijdens training rekening houdt met de bovenstaande punten. Een personal trainer kan je hierbij helpen zodat je blessures kunt voorkomen.
Train met kettlebells
Personal trainer blessures voorkomen – Kettlebell training is fantastisch wanneer je je lichaamshouding wilt verbeteren omdat je al je spieren tegelijk traint en omdat je je lichaam uitdaagt om weer zijn ‘natuurlijke houding’ aan te nemen. Ook train je het fundament, de basis, van je lichaam uitstekend met de kettlebell. Zie het als een huis, wanneer je een huis gaat bouwen zorg je ook dat de vloer stevig is. Daar wordt tenslotte de rest van het huis op gebouwd. Zo werkt het met een lichaam ook, is de vloer stevig, dan kun je de rest van het huis ook stevig bouwen.
“Kettlebell training is de nummer 1 van trainen om blessures te voorkomen”
Het is wel heel belangrijk dat je kettlebell training volgt met de juiste technieken anders zijn de kettlebell oefeningen eerder een last dan een lust voor je lichaam. Train met een personal trainer die gespecialiseerd is in kettlebell training zodat je blessures kunt voorkomen. Kettlebell training is de nummer 1 van trainen om blessures te voorkomen.
Focus je tijdens de oefeningen
Personal trainer blessures voorkomen – Focus is super belangrijk tijdens training. Een personal trainer kan je helpen om je te focussen tijdens trainingen. Het is het belangrijkste om focus te houden bij de eerste EN de laatste herhaling van je setje omdat dit vaak de herhalingen zijn waar blessures ontstaan. Een voorbeeld: Als je begint aan een oefening pak je het gewicht op en begin je alvast zonder dat de concentratie er al is om je lichaam op de juiste plekken aan te spannen voor de desbetreffende oefening, hierdoor sta je tijdens herhaling één niet in de goede houding. Bij de laatste herhaling heb je al zo veel kracht geleverd dat het lastiger is om je lichaam nog op de juiste plekken aan te spannen voor de juiste houding.
Pak de gewichten goed op
Personal trainer blessures voorkomen – Ook ontstaan er vaak blessures bij het oppakken en neerzetten van de fitness gewichten. Je pakt een kettlebell bijvoorbeeld met een bolle rug op of je zakt niet goed door je knieën, terwijl je wervelkolom altijd neutraal moet zijn als je een kettlebell oppakt. Bij het neerzetten van een kettlebell geldt hetzelfde. Je bent zo ‘blij’ dat je klaar bent met de oefening of training dat je niet meer nadenkt hoe je de kettlebell neerzet, je lichaamshouding is daardoor niet goed tijdens het neerzetten en zo is de kans op een blessure groter.
Een personal trainer kan je hier iedere training op attenderen, zodat je blessures kunt voorkomen.

Personal trainer blessures voorkomen
Train met een goede houding
Personal trainer blessures voorkomen – Een goede houding is het allerbelangrijkste tijdens training. Je boek sneller resultaat wanneer je met een minder zwaar gewicht traint in de goede houding vergeleken met training met een zwaar gewicht en de verkeerde houding. Daarnaast is trainen in de verkeerde houding vragen om blessures omdat je wederom gaat compenseren vanuit je lichaam. Je lichaam neemt een houding aan om de te zware oefening uit te voeren die niet natuurlijk is. Ook doe je dit met een te zwaar gewicht en dan is het een kwestie van tijd dat je een spier verkeerd belast waardoor er een blessure ontstaat.
Ook hierbij kan de personal trainer je weer helpen zodat je blessures kunt voorkomen. Een goede personal trainer let er altijd op dat zijn klanten in de juiste houding trainen.
Train met de juiste techniek
Personal trainer blessures voorkomen – Ook de techniek van de oefeningen zijn super belangrijk om blessures te voorkomen. Wanneer je met een goede techniek traint traint je het lichaam op een natuurlijke manier. Wanneer je met een verkeerde techniek traint compenseert je lichaam wederom en is het weer vragen blessures.
Laat een personal trainer altijd de juiste techniek uitleggen en voordoen en laat je corrigeren tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hierdoor voorkom je blessures.
Zorg dat je linker- en rechterkant even sterk zijn
Personal trainer blessures voorkomen – Zorg ervoor dat je met je ‘linkerkant’ even sterk bent als met je ‘rechterkant’. Iedereen heeft één kant wat zijn of haar voorkeurskant is en waar je doorgaans sterker mee bent. Stel je bent aan de ene kant sterker dan aan de andere kant, dan kan dit ervoor zorgen dat je lichaam uit balans is, waardoor er pijntjes of blessures kunnen ontstaan, doordat aan één kant van het lichaam bepaalde spieren ‘strakker’ staan of ‘groter’ zijn. Hierdoor kan een disbalans in het lichaam ontstaan wat een oorzaak kan zijn voor blessures.
Dit kan een lang proces zijn. Vaak heb je een voorkeurskant waarmee je eigenlijk ‘alles’ doet. Dit arm of been is vaak veel meer ontwikkelt dan het arm of been aan de andere kant. Een tip kan zijn dat als je bijvoorbeeld een military kettlebell press doet, je altijd met je sterke kant begint. Hiermee doe je zo veel mogelijk herhalingen als je kunt. Daarna doe hetzelfde aantal herhalingen met je sterkste kant, ook al kun je er veel meer. Dit doe je net zo lang totdat je aan beide kanten even sterk bent. Eerst zorg je er weer voor dat je met bepaalde oefeningen gelijk komt. Daarna houd je elke keer ‘het tempo’ aan van je sterke kant en kun je beide kanten op een gelijk niveau opbouwen.
Train je op deze manier met een personal trainer, dan kun je blessures voorkomen en de afspraak bij de fysiotherapeut ‘voor’ zijn.
Let op je lichaamshouding in het dagelijks leven
Personal trainer blessures voorkomen – Ook in het dagelijks leven kun je er onbewust voor zorgen dat er een bepaalde disbalans in je lichaam ontstaan. Denk aan:
- Zit je bijvoorbeeld elke keer schuin op je stoel, dan gaat je lichaam zich, bij regelmatige herhaling, aan deze positie aanpassen.
- Fiets je in de winter altijd met je schouders omhoog omdat je het koud hebt op de fiets, dan kun je op gegeven moment pijn aan de achterkant van je nek (trapezius) ervaren omdat je opeens zo vaak met je schouders hoog zit, dat je lichaam hierop gaat reageren en een andere houding aanneemt.
Je lichaam is super goed in het compenseren van een bepaalde disbalans, ook met bepaalde pijntjes en/of blessures kan het lichaam nog functioneren alleen ervaar je een blessure of pijntje (bijvoorbeeld een spier in de nek die vast zit) wel als heel vervelend.
Met een personal trainer kun je analyseren wanneer je welke houding(en) aanneemt en gaat oefenen om dit af te leren, zodat je blessures kunt voorkomen. Daarnaast kun je bijvoorbeeld met een kettlebell gaan trainen en je focussen op de kettlebell swing met juiste techniek en houding, zodat je je lichaamshouding bevordert.
BuitenFit Haarlem totaalpakket
Bij BuitenFit Haarlem weten we dat de personal trainer niet alleen de personal training moet verzorgen, maar dat er veel meer komt kijken bij goede begeleiding wat betreft gezondheid en beweging. Er kunnen heel veel verschillende oorzaken zijn met betrekking tot een disbalans in het lichaam. Personal training bij BuitenFit Haarlem is een totaalpakket voor een fit, sterk, en vitaal lichaam.
Je kunt vrijblijvend kennismaken met een gratis intake gesprek plus een personal training.