Medicine ball oefeningen
Onderwerp: Medicine ball oefeningen
Leestijd: 4 minuten
Medicine ball oefeningen zijn super goede en effectieve oefeningen voor bijvoorbeeld:
- Vet verbanden
- Veel motor units aanzetten (dit is belangrijk voor resultaat tijdens je training
- Concentrisch trainen (interessant om af te vallen)
- Afvallen
- Explosieve kracht
- Kracht uithoudingsvermogen (happen naar adem)
Afhankelijk van je doelstelling kun je medicine ball oefeningen op verschillende manieren inzetten. Wat wel belangrijk voor veel van bovenstaande doelstellingen is: voer de Medicine ball oefeningen met 100% inzet uit. Anders voelt je lichaam niet de noodzaak om zich aan te gaan passen (vet te verbranden, meer spierkracht te ontwikkelen of een betere conditie te krijgen). Het signaal of de boodschap komt dan niet aan voor je lichaam, dus dan weet je lichaam ook niet hoe het zich moet aanpassen, waardoor je verandering krijg in sterker worden, afvallen of vet verliezen etc.
Medicine ball oefeningen gooien
In dit artikel over medicine ball oefeningen gaan we meerdere oefeningen met je doornemen waarbij je daadwerkelijk de medicine ball gaat gooien.
Nogmaals als eerst willen we een medicine ball oefening met je doornemen waarbij de boodschap uit deze video voor alle onderstaande medicine ball oefeningen geldt: geef 100% inzet. Alleen dan komen deze oefeningen aan, in de eerste video zul je een medicine ball oefening zien waarbij eerst met 50% inzet wordt gegooid en vervolgens wordt de medicine ball oefening met 100% inzet uitgevoerd / gegooid.
Aandachtspunten medicine ball oefening:
- Pak de medicine bal op tot hoog boven je hoofd en gooi hem zo hard als je kunt op de grond.
- Vervolgens pak je de medicine ball zo snel mogelijk weer op en gooi je hem weer zo hard als je kunt op de grond.
Extra advies: Probeer constant 100% inzet te geven ook als je moe wordt. Afhankelijk van je doelstelling kun je de tijd van je setje kiezen en de rust pauze(s).
Medicine ball throw schuine buikspieren
Met deze medicine ball throw train je je schuine buikspieren.
Aandachtspunten medicine ball throw schuine buikspieren:
- Bij deze medicine ball oefening is belangrijk dat je de oefening voelt in je schuine buikspieren.
- Je kunt al snel een vergissing maken door alleen je armen te bewegen in plaats van je romp.
Extra advies: Deze medicine ball throw is een super goede oefening om je schuine buikspieren te trainen omdat je schuine buikspieren goed reageren op snelle bewegingen. Voor meer informatie over hoe je je (schuine) buikspieren het beste kunt trainen, lees dit artikel en bekijk 10 tallen buikspieroefeningen.
Uitdagende medicine ball throw
Deze medicine ball throw is een uitdagende buikspieroefening.
Aandachtspunten uitdagende medicine ball throw:
- Bij deze medicine ball throw is het belangrijk is dat je je voeten ergens onder klemt of dat iemand je benen / voeten vast houdt, anders kun je namelijk geen kracht zetten.
- Let er verder op dat je de beweging in je zij voelt, daar lopen je schuine buikspieren. Soms kun je snel geneigd zijn om de beweging vanuit je armen te maken. Dan kun je de bal ook ver weggooien, maar de oefening komt dan niet aan waar je wilt dat die aankomt.
Extra advies: Wissel links en rechts af, zodat je beide kanten van je buikspieren traint.
Medicine ball hoe zwaar
In onze ogen is inzet / effort het belangrijkste om effect te halen uit je trainingen. Hoe zwaarder een medicine ball is, hoe lastiger het is om goed in te zetten / kracht te zetten. In onze ogen kun je het beste dus niet al te zwaar beginnen.
Start met een medicine ball van 3 kilo. Kun je deze in een constant tempo met volle power minimaal 40 seconden voluit gooien en snel oppakken? Dan kun je je medicine ball verhogen naar 5 kilo. Enzovoort.
De schuine buikspier oefeningen met een medicine ball zijn uitdagender dan de medicine ball oefeningen die je van boven je hoofd gooit. Voor de schuine buikspieroefeningen met een medicine ball gebruik je een lager gewicht.
Voor meer uitdagende fitness oefeningen met handige tips bekijk je ons YouTube kanaal met onwijs veel tips en adviezen om alles uit je trainingen te halen.
Medicine ball squat throws
Medicine ball squat throws zijn een goede oefening om je hele lichaam een cardio vasculaire trainingsprikkel te geven. De spieren die je dominat traint tijdens medicine ball squat throws zijn:
- het trainen van je armen en je benen
Bekijk hieronder de korte en duidelijke video waarin de medicine ball squat throws oefening te zien is.
Forward medicine ball throws
Forward medicine ball throws zijn uitermate geschikt om je armen te trainen en flink te laten verzuren.
De dominante spieren die je traint tijdens de forward medicine ball throws zijn dan ook je armspieren. De nadruk ligt meer op je triceps. Ook zullen je schouder spieren gaan verzuren en kun je de forward medicine ball throw voelen in je bovenlichaam.
Train je schuine buikspieren met explosieve medicine ball throws
Train je schuine buikspieren met explosieve medicine ball throws.
Welke spieren train je met deze oefening?
De nadruk van deze oefening ligt op de schuine buikspieren.
Het is wel de bedoeling dat je beide kanten traint. Je hebt zowel links als rechts schuine buikspieren zitten.
