Lichaamshouding verbeteren
Je lichaamshouding is van groot belang om je goed en vitaal te voelen. Heb je lichamelijke klachten? Dan kan dit een verband hebben met een verkeerde lichaamshouding. Wanneer je vaak een bepaalde lichaamshouding aanneemt, gaat je lichaam zich daar vroeg of laat naar vormen. Je lichaam gaat denken dat bepaalde spieren in mindere mate gebruikt kunnen worden. Alleen is het zo dat je lichaam je altijd rechtop wilt houden. Wanneer spieren aan de voorkant, niet meer doen wat ze moeten doen, door bijvoorbeeld een slechte lichaamshouding, dan moeten spieren aan de achterkant harder werken om je rechtop te houden. Omdat de spieren aan de achterkant van je lichaam harder moeten werken, krijg je daar vaak klachten. Terwijl de oorzaak dan aan de voorkant zit.
Tegenwoordig staan bijna ieder zijn of haar schouders naar voren. Dit komt door:
- Een kantoorbaan
- De playstation generatie
- Iphone generatie
- Hangen op een bank
- Je doet te veel aan opdrukken of je borst trainen en niet aan het trainen van je rug (‘achterkant’)
In dit artikel geven we 2 oefeningen mee voor een beter lichaamshouding. Iedereen kan deze oefeningen thuis uitvoeren. Het enige wat je ervoor nodig hebt zijn:
- 2 tennisballen (of 2 mandarijnen)
- 1 handdoek
Lichaamshouding verbeteren oefeningen
Om je lichaamshouding te verbeteren laten we je 2 oefeningen zien die iedereen thuis uit kan voeren. We raden je aan om deze oefeningen dagelijks uit te voeren voor 3 weken lang en laat je verbazen wat dit met je lichaamshouding doet.
Lichaamshouding verbeteren oefening 1
De onderstaande oefening om je lichaamshouding te verbeteren is goed voor:
- Rug kracht
- Het trainen van de rotator cuff spieren
- Hand-oog coördinatie
- En retractie van de schouders (dat je schouders naar achteren gaan) protractie is dat je schouders naar voren gaan staan en dat wil je vermijden. Serratus anterior en de Pectoralis minor zijn 2 spieren die zorgen voor protractie van de scapula.
Lichaamshouding verbeteren oefening 2
Ook onderstaande oefening om je lichaamshouding te verbeteren heeft bovenstaande voordelen. Het simpele aan deze 2 oefeningen om je lichaamshouding te verbeteren is dat iedereen ze thuis kan uitvoeren.
Opdrukken compenseren
Doe je of heb je veel aan opdrukken gedaan in vergelijking met het trainen van je rug? Dat kan een reden zijn dat je schouders naar voren staan of dat je nek en schouderklachten ervaart.
Onderstaande video is een goede oefening om ook de spieren aan de achterkant van je lichaam te trainen. Zorg ervoor dat je de beweging van opdrukken compenseert en een oefening doet waarbij je een beweging maakt, precies de andere kant op. Bij een lat pull down of optrekken is dat niet altijd het geval. Helpen de lat pull down en optrekken bij het verminderen van je klachten, dan zouden raden we deze oefeningen ook zeker aan. Het draait er uiteindelijk om: werkt het geen wat je doet met betrekking tot je klachten.
Schouders staan naar voren
Staan je schouders naar voren? Dan ook kun je dat heel makkelijk compenseren door middel van de volgende oefening om je lichaamshouding te verbeteren. Je kunt deze oefening thuis uitvoeren in een deuropening.
Houd de oefening 20 tot 60 seconden vast en herhaal dit regelmatig per dag. Heb je bijvoorbeeld een kantoorbaan? Doe dit dan tussendoor. Elke keer nadat je een tijdje hebt gezeten.
Schouderpijn
Heb je last van schouderpijn? Of een beperkte mobiliteit? Dan kun je de volgende oefening om je lichaamshouding te verbeteren proberen? Heeft deze oefening effect voor je? Dan raden we zeker aan om deze oefening dagelijks te herhalen. Schouderpijn of pijnklachten kunnen zeer vervelend zijn. Hoe fijn is het als er oefening zijn die voor je klachten helpen.
Beter ademen door een betere lichaamshouding
Wanneer je een betere lichaamshouding aanneemt kun je beter ademen. In dit artikel leggen we het je uit.
