Ik wil grotere borstspieren
Wil je grotere borstspieren en meer uit je trainingen? Dan is het belangrijk dat je meer of zwaardere push ups kunt uitvoeren. Ook zou je onze activatie punten kunnen toepassen wanneer je meer herhalingen wilt met:
- Bankdrukken
- Fly’s
- Schuin brankdrukken
- Oftewel alle borst oefeningen
Pas dan deze simpele tip toe. In dit artikel delen we een simpel toepasbare tip wanneer je je borstspieren gaat trainen of meer push ups wilt maken. In veel gevallen zal deze tip ervoor zorgen dat je meer herhalingen bij borstoefeningen of push ups kunt maken, zodat je uiteindelijk grotere borstspieren krijgt.
Borstspieren zijn niet de belemmerende factor
Soms kan het ook zo zijn dat jouw borstspieren niet ‘de belemmerende factor zijn’ om grotere borstspieren te krijgen, waardoor je niet meer herhalingen kunt maken tijdens je push up of borst oefening. Dan zit het hem misschien juist in een disfunctie van je schouder spieren (of een andere omliggende spier die mede betrokken is bij het maken van de push up beweging.
Mogelijk zit je grote rugspier vast (of je duimmuis). Je zou dat eventueel ook kunnen proberen om 30 tot 40 seconden de plek in de breedte onder je borst te activeren. Dus met 3 vingers 10 centimeter van links naar rechts wrijven onder je borst. Dit doe je elke keer 30 seconden tot 2 minuten voordat je een set begint van push up oefeningen.
Om je duimmuis los te maken kun je 30 tot 40 seconden wrijven aan de bovenkant van je schaambot.
Succes! Wil je weten of wat voor verschillende manier en je een push up kunt maken? Lees dan onderstaand artikel voor veel verschillende push up variaties:
- Push up variaties voor grotere borstspieren
One arm push up leren
Wanneer je bezig bent met het aanleren van een one arm push up en het lukt nog net niet of de one arm push up gaat heel moeizaam, dan hebben we een simpele tip waardoor het waarschijnlijk WEL lukt! Het gaat om de volgende tip in onderstaande video waardoor de one arm push up makkelijker gaat. Je kunt deze tip ook toepassen wanneer je wilt trainen voor grotere borstspieren: