Grote spierballen
In dit artikel delen we een simpel toepasbare tip wanneer je grote spierballen wilt en meer herhalingen wilt maken tijdens je biceps oefeningen voor grote spierballen. In veel gevallen zal deze tip ervoor zorgen dat je meer herhalingen kunt maken tijdens biceps oefeningen. Uiteindelijk kun je deze tip dan elke keer toepassen voordat je start met je biceps training.
Lees goed voor elke training, je hoeft dit niet voor elke set biceps oefeningen te doen. Mogelijk heeft het wel resultaat als je het doet voor elke set, dus je kunt het altijd proberen.
Wat super belangrijk is, wanneer je deze tip voor grote spierballen effectief wilt toepassen is het belangrijk om elke dag 2,5 tot 3 liter water te drinken. Denk hierbij aan de de volgende richtlijn:
Wanneer je 80 kilo weeg drink je 2,5 liter water per dag. Voor elke 10 kilo die je meer of minder weeg drink je 250 ml meer of 250 ml minder.
Zijn jouw biceps de belemmerende factor van minder herhalingen?
Soms kan het ook zo zijn dat jouw biceps niet ‘de belemmerende factor zijn’ voor grote spierballen waardoor je niet meer herhalingen kunt maken tijdens je biceps oefening, nadat je geactiveerd hebt.
Het zou ook zo kunnen zijn dat een disfunctie van je triceps of een andere omliggende spier die mede betrokken is bij het maken van de buig beweging tijdens biceps oefeningen, de oorzaak is van het eerder falen van de biceps oefening.
Je zou dan eventueel ook kunnen proberen om 30 tot 40 seconden de plek in de breedte onder je borst te activeren (triceps activatie). Dus met 3 vingers 10 centimeter van links naar rechts wrijven onder je borst. Dit doe je elke keer 30 seconden tot 2 minuten voordat je een set begint van biceps oefeningen.
Een contractie van een spier is altijd een samenspel van meerdere spieren. In het geval van grote spierballen krijgen en de curl beweging tijdens een biceps oefening, spelen de volgende spieren een rol:
- Biceps
- Triceps
- Schouder spieren
- Meerdere kleine spieren in je arm
- In mindere mate zelfs enkele borst en rug spieren
We horen graag van je of je meer herhalingen hebt kunnen maken door het toepassen van onze tips voor grote spierballen.