Grijpkracht trainen
Grijpkracht trainen – Tegenwoordig is grip belangrijker dan ooit, want wie kan tegenwoordig nog zonder dat apparaatje. Ook daar is grijpkracht voor nodig. Nu is daar niet de allersterkste grip kracht voor nodig maar het speelt wel een rol. Grijpkracht trainen is waarschijnlijk belangrijker dan je van te voren denkt of beseft. We hebben het onderwerp grijpkracht trainen of grip problemen al vaker aangehaald. Vooral ouderen kunnen last ondervinden van verminderde grijpkracht / grip kracht naarmate ze ouder worden en zelfstandig willen blijven. Grijpkracht en zelfstandig kunnen blijven leven hebben een nauw verband met elkaar.
Als je je bedenkt wat ouderen nodig hebben om zelfstandig te blijven speelt grip een belangrijke rol. Daarom is grijpkracht trainen belangrijk om te onderhouden, ook op oudere leeftijd.
Denk aan:
- Dingen open draaien
- Vastpakken
- Jezelf opduwen uit een stoel
- Deuren op en maken
- Knopjes aan en uit zetten
Zorg er dus voor dat je je gripkracht up to date houdt. Grijpkracht trainen kan op meerdere manieren.
Onderarmen trainen
Grijpkracht trainen: Onderarmen trainen – Ben je nog jonger en wil je als je ouder bent niet voor deze problemen komen te staan. Kettlebell training is uitermate geschikt om grijpkracht te trainen. In het begin merken we vaak dat mensen hun zwakke plek grip of grijpkracht is tijdens kettebell training. Ook de onderarmen spelen hierbij een rol. Maak je meerdere kettlebell swings achter elkaar, dan zul je vaak ervaren dat je onderarmen en grijpkracht als eerste een rol gaan spelen en/of verzuren.
De ervaring leert dat hoe vaker mensen het doen hoe sterker hun grip wordt. De volgende kettlebell oefeningen spelen een belangrijke rol om grip te trainen.
- Kettebell swing
- One arm kettlebell swing (De one arm kettlebell swing is ook super interessant voor onderrug klachten: Lees hier waarom).
- Farmers walk
Trainen met grijp problemen
Grijpkracht trainen: Trainen met grijp problemen – Heb je last van je grip en wil je alsnog blijven trainen? Daar hebben we ook een oplossing voor, namelijk de Powersled. We trainen met ringen waardoor je niet perse grip of je handen nodig hebt om hiermee te trainen. De ringen steken we door de armen en haken we om de armen. Waardoor je het lichaam alsnog een zware prikkel kunt geven tijdens een training, zonder dat grip je kan belemmeren.
Ook is deze manier van trainen super veilig. Je traint alleen de concentrische contractie en de Powersled staat stil als je geen kracht levert.
Lees hier meer informatie over powersled training en waarom dit ideaal is voor ouderen om mee te trainen.
Welke spieren behandelen we wanneer er grijpkracht problemen zijn?
Grijpkracht trainen: Welke spieren behandelen – Lukt grijpkracht trainen niet? Door bepaalde blessures of belemmeringen rondom de grip en grijpkracht, polsen en onderarmen? Grip klachten of een verminderde grip kan ook te maken hebben met verklevingen, distincties en of een verminderde activatie van bepaalde spieren. Met onze behandelmethode kijken we naar bepaalde spieren om grip problemen te doen verminderen, namelijk:
- Pronator teres (zenuwklachten)
- Pronator quadratus (polsklachten)
- Opponens pollicis
- Bij specifieke grip problemen nemen we ook de pronator quadratus mee.
Dit zijn spieren rondom de onderarm en hebben vaak een verbinding (of juist een verminderde verbinding) met grijpkracht trainen. Door deze spieren los te maken en te activeren kun je spieren, met betrekking tot grijpkracht trainen, weer een stuk beter gebruiken.
Train je grijpkracht bij BuitenFit Haarlem
Tijdens de groepstrainingen van BuitenFit Haarlem train je onbewust je grijpkracht. Grijpkracht trainen hoeft dus niet een specifieke workout te zijn. Omdat we tijdens de kettlebell trainingen en circuittrainingen veel trainen met kettlebells en deze oefeningen voor grijpkracht trainen veel voorbij komen, slaan we deze en meerdere vliegen in één klap tijdens de groepstrainingen van BuitenFit Haarlem. Tevens starten we de trainingen met oefeningen met betrekking tot kracht, mobiliteit en stabiliteit. Bekijk de warming up hier.
Tijdens de groepstrainingen willen we de best mogelijke trainingen met optimale resultaten voor onze sporters.
