Een goede buikademhaling heeft onwijs veel voordelen voor je gezondheid
Onderwerp: een goede buikademhaling heeft onwijs veel voordelen voor je gezondheid
Leestijd: 5 minuten
Zoals we in bovenstaande video uitleggen is je diafragma je ademhalingsspier, deze is super belangrijk bij:
- Goede buikademhaling
- Afvalstoffen afvoeren
- Goede lichaamshouding
Je kunt ervoor kiezen om de video te bekijken, daarin leggen we alle stappen inclusief beeld uit voor een goede buikademhaling. Als je onze tips uit de video dagelijks uitvoert zul je de voordelen vanzelf gaan ervaren.
Of je leest dit artikel door waarin we uitleggen wat de voordelen zijn van een goede buikademhaling en waarom je diafragma en iliopsoas (een spier) een rol spelen in een goede buikademhaling / verbeterde lichaamshouding.
Activeer een goede buikademhaling tegen minder stress
Je diafragma is je ademhalingsspier, oftwel de pomp van je lymfestelsel. Je lymfestelsel is weer super belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen. Wil je meer lezen over het belang van je lymfestelsel, lees dan dit artikel.
Wil je een goede buikademhaling uitvoeren om bijvoorbeeld je stress niveau omlaag te brengen, dan is het aan te raden om eerst je diafragma te activeren en om vervolgens pas een buikademhaling uit te voeren.
Dit doe je door:
- 40 seconden te wrijven langs je borstbeen van je sleutelbeen tot onderkant borst (zie de video voor het voorbeeld)
- Vervolgens 40 seconden te wrijven onder je ribben, je hele ribben boog af
- Daarna ga je 50 keer bewust een buikademhaling doen. Leg 1 hand op je borst en 1 hand op je buik en zorg ervoor dat alleen de had op je buik beweegt.
Wil je je stressniveau omlaag brengen? Doe dit dan 3 keer per dag. Bij sommige mensen werkt het zo goed, doordat ze hun stressniveau omlaag brengen, dat ze zelf (weer) gaan afvallen. Vaak is stress omlaag brengen één van de belangrijkste redenen om weer gezonder te worden.
Paniekaanvallen en goede buikademhaling
Ook bij bijvoorbeeld paniekaanvallen kan deze buikademhaling super goed werken om weer rustig te worden. In een enkel geval kan het zo zijn dat je na het activeren van je diafragma specifieke klachten kort toenemen. In de meeste gevallen zullen mensen ontspannen wanneer ze de buikactivatie en ademhalingsoefeningen met hun ogen dicht uitvoeren. Maar in het een enkel geval kunnen klachten toenemen (denk hierbij vooral aan paniekaanvallen of een het opgeblazen gevoel wat je hebt na het eten van een avond maaltijd).
Ervaar je dit? Dan kunnen we je ook uitermate goed helpen. Alleen zul je dan ‘nog even moeten wachten’ met het activeren van je diafragma. Vaak komt dit voor bij mensen die wel eens een flinke klap in hun buik hebben gehad (denk aan boksers) of als je een keer een flinke knal hebt gemaakt dat je in je buik viel.
Stuur ons een berichtje voor meer informatie, dan kunnen we je daar meer over uitleggen, wat voor jou het beste is om nu te doen om van je klachten af te komen.
Een kleine aantekening: zie deze goede buikademhaling en diafragma activatie niet als een wondermiddel als je al 20 jaar een ongezonde leefstijl leeft. Of als je 80 uur per week werkt. Het kan zeker helpen maar er zal altijd een bepaalde balans in je leven moeten zijn.
De pomp van je lymfestelsel
Je diafragma is de pomp van je lymfestelsel, vandaar dat je diafragma super belangrijk is wanneer je wilt detoxen of afvalstoffen kwijt wilt raken. Wat kun je dus doen om weerbaarder te worden tegen virussen en bacteriën?
- Je diafragma meerdere keren per activeren en daarna bewust buikademhaling te doen. Hoe meer stress je hebt, hoe vaker je het per dag moet doen voor positief resultaat.
- Veel water drinken. Voor iemand die 80 kilo weegt raden we 2,5 liter per dag aan. Voor elke 10 kilo die je meer of minder weegt komt er 250 ml bij of af.
Goede buikademhaling voor betere lichaamshouding
Een goede buikademhaling is van belang voor alle lichamelijke processen, zo ook voor een betere lichaamshouding. Alles in je lichaam heeft zuurstof nodig, dus optimaliseer je zuurstofopname / zuurstofcapaciteit. Tegenwoordig zitten we allemaal voorover en nemen we een slechte lichaamshouding aan, hierdoor kun je minder goed ademhalen. Wil je daar meer over zien, bekijk dan de volgende video met uitleg. Ook delen we daar adviezen in met betrekking tot voeding, welke voeding je kunt nemen om beter zuurstof te kunnen binden zodat je beter kunt ademhalen. Essentiële vetzuren spelen hierin een belangrijke rol.
Je iliopsoas en je diafragma hebben een connectie (voor meer informatie over deze connectie lees dit artikel). Een goed werkende en sterke iliopsoas is van belang voor een goede lichaamshouding. Maar omdat we tegenwoordig veel te veel zitten, verlies de iliopsoas vaak zijn functie, waardoor die ‘zwak’ wordt en je ook problemen gaat krijgen met je lichaamshouding en dus moeite krijgt met beter ademen.
Dus wanneer jouw lichaamshouding erg slecht is, zou het activeren van je diafragma en hierdoor het beter functioneren van je iliopsoas wel eens een uitkomst voor je kunnen zijn. Je houding verbetert, waardoor je beter kunt gaan ademen, waardoor veel meer processen in je lichaam beter gaan werken, waaronder ook:
- Afvallen ( je hebt zuurstof nodig om af te kunnen vallen)
Voor meer informatie over een goede buikademhaling of het optimaliseren van je gezondheid kun je ons een berichtje sturen of bel ons op donderdagmiddag tussen 16:30 en 17:00 dan beantwoorden we al jullie vragen gratis met betrekking tot fysieke, mentale of lichamelijke klachten. Bekijk ons rooster en plan jezelf in.
Trek je borstkas open voor een betere ademhaling
Om beter te gaan ademhalen zijn er oefeningen om je borstkas ‘open te trekken’. Nogmaals we zitten tegenwoordig allemaal voorover wat dus zorgt voor een beperkte ademhaling. Tijd om een oefening te doen, waardoor je je borstkas weer wat ‘open trekt’ en beter gaat ademen.
Je houdingsspieren zijn voornamelijk slow twitch spiervezels, deze reageren op:
- Niet al te zwaar gewicht
- Contractie tijd van rond de 70 seconden
- Zo’n 20 tot 30 herhalingen per set
Daarnaast is het van belang om diep in te ademen op het moment je je borstkas opentrekt, dus open je borstkas nog meer. Voor meer informatie over een goede buikademhaling of beelden van de oefening bekijk de bovenstaande video uit dit artikel.
