Fitness en progressie

Fitness en vooruitgang

Vanuit ons oogpunt kijken we van allerlei kanten naar fitness en vooruitgang. Tijdens onze groepstrainingen en personal trainingen sturen we de klanten van allerlei kanten bij, zodat ze zo snel mogelijk, binnen hun mogelijkheden, richting hun doelstelling(en) gaan.

In dit artikel over fitness en vooruitgang delen we enkele belangrijke markers waar volgens ons veel winst te behalen is.

Wist je dat je vanuit allerlei hoeken (nog meer) progressie kunt boeken met betrekking tot je sportprestaties, fitness en vooruitgang en je gezondheid? Denk daarbij aan:

Trainen tot falen of tot de spier flink verzuurd

Trainen tot falen of tot de spier flink verzuurd, dit is het signaal wat jouw lichaam nodig heeft om zich daadwerkelijk aan te gaan passen (lees afvallen / vet verbranden / spiermassa opbouwen etc.).

Wanneer je elke keer ’te vroeg stopt’ omdat je hoofd zegt: ‘ah, wat is dit zwaar’ of ‘ah, ik verzuur, wat een rot gevoel’ en stopt. Zal jouw lichaam nooit denken: ‘ik ga mezelf nu aanpassen’, omdat de prikkel simpelweg niet zwaar genoeg is en je lichaam geen noodzaak ziet zich aan te passen.

GEEF JE WEL DIE ZWARE PRIKKEL? Dan zal je lichaam gaan denken: ‘jeetje, wat doe jij me nu aan’, ik ga me aanpassen zodat ik deze prikkel de volgende keer makkelijker aan kan! (Dan gaat je lichaam zich aanpassen door: meer spiermassa aan te maken / vet te verbranden (want dat is een te grote last voor je lichaam, naast deze activiteit) etc.

Spiermassa en spierkracht zijn super belangrijk voor je gezondheid

Wist je dat spiermassa en spierkracht de nummer één biomarkers van gezond oud worden zijn. Je zult misschien denken is dat echt zo? Maar we zullen je kort uitleggen waarom dat zo is:

1. Je insuline gevoeligheid wordt beter (het verbeteren van je insuline gevoeligheid helpt bij het verminderen van vele ziektes, waaronder diabetes)
2. Het zorgt voor een betere stofwisseling (is belangrijk voor een gezond lichaamsgewicht, je energiek voelen en een goede gezondheid).
3. Het verbetert je aerobe capaciteit (meer zuurstof in je lichaam is simpel gezegd: sneller herstel van ‘alles’).
4. Het ondersteunt het verhogen van je (goede) cholesterol (Dit helpt micro organismen te bestrijden, die fatale ziektes kunnen voorkomen als: kanker, hart en vaatziektes, longproblemen en maag en darmstelsel / spijsverteringsproblemen).

Bekijk gezondheid en progressie vanuit meerdere hoeken

Je kunt daarnaast gezondheid vanuit meerdere hoeken benaderen, als voorbeeld nemen we het onderwerp: hardlopen (voor iedereen wel bekend).

Wanneer je gaat hardlopen, kun je denken: ik ga ervoor trainen en dan word ik er vanzelf beter in en daar zit een kern van waarheid in. Maar wanneer je gaat hardlopen denken wij dat je je kunt focussen op: training, voeding, je zuurstofcapaciteit vergroten en je lichaamshouding optimaliseren. Wat bedoelen we daarmee?

Vanuit trainingsoogpunt

Bij elke training zijn er specifieke richtlijnen die je kunt volgen voor optimale progressie. Denk hierbij aan het weten van:

– Hoe lang moet de training duren voor optimale progressie?
– Hoe lang moeten de rustpauzes zijn voor optimale progressie?
– Ga ik elke training vooruit, en als je dat wilt? Waar moet je dan op letten?
– Train ik met de juiste gewichten om te groeien richting mijn doelstellingen?
– Doe ik de juiste oefeningen voor mijn doelstelling?

Zo zie je dat je vanuit allerlei hoeken specifieke winst kunt boeken.

Vanuit voedingsoogpunt

Eet je de juiste voeding? De trainingsprikkel is het signaal dat je lichaam krijgt om ‘zich aan te passen’. Maar na het signaal heeft ons lichaam ook bouwstoffen nodig om iets met dit signaal te kunnen. Namelijk de juiste voeding. Bij hardlopen, vraag je ademhaling van je lichaam, dus is het belangrijk dat jouw lichaam dit ook ‘kan geven’. Sommige mensen zullen tijdens sport misschien het gevoel hebben alsof ze beperkt kunnen ademhalen? Dan is hier voor jou veel winst te behalen en vooral vanuit het voedingsoogpunt. Als jouw lichaam niet voldoende ijzer bevat (en met name vrouwen verliezen veel ijzer, door maandelijks menstrueren), of een beperkt aantal essentiële vetzuren bevat (denk aan omega 3, wat steeds minder in de huidige voeding voorkomt), dan kun je problemen krijgen met bijvoorbeeld je ademhaling. En voldoende zuurstof in je lichaam is, zoals je net hebt gelezen, belangrijk voor je herstel of om goed te ademen tijdens sport.

Hoe neem je voeding op

Heb je daarnaast problemen met je opname niveau, dus je maag en darmstelsel werkt niet optimaal, moet je naar verhouding HEEL VEEL voeding eten die ijzer of essentiële vetzuren bevatten, om deze tekorten aan te vullen.

Je zou dus: of meer producten waar ijzer / essentiële vetzuren in zitten kunnen gaan eten, extra supplementen waar dit inzit kunnen nemen OF je maag en darmstelsel kunnen optimalieren. In al deze punten zijn we bij BuitenFit Haarlem gespecialiseerd. Voor vragen staan we je graag te woord.

Vergroot je zuurstofcapaciteit

Je kunt je zuurstof capaciteit ook vergroten door je lichaamshouding te verbeteren. Voer de volgende test maar eens uit:

– Ga op een stoel of bank zitten en buig je lichaam voorover, nu haal je diep adem en kijk je hoe dat voelt? Nu ga je goed rechtop zitten en haal je nog eens diep adem en kijk je of dit beter of slechter gaat. We durven met zekerheid te zeggen dat je beter kunt ademhalen wanneer je rechtop zit. Dit houdt dus in: Zit jij: veel voorover gebogen op kantoor? op de fiets? op je mobiele telefoon? hangend op de bank? in de auto? etc. Dan gaat je lichaam zich langzaam (dagelijks) voorover buigen, want je elke dag zal beperken in een goede ademhaling.

Verbeter je lichaamshouding

Je zou dus oefeningen kunnen doen voor een goede lichaamshouding of je lichaamshouding ‘open kunnen laten gooien’ met betrekking tot specifieke blessure behandelingen / oefeningen. Ook hierin zijn we gespecialiseerd en kun je ons vragen stellen.

Vergroot je paslengte

Wanneer je gaat hardlopen kun je ook kijken naar iemands: pas lengte. Dus hoe lang is de stap die je zet tijdens het hardlopen. Door het vele zitten wat we tegenwoordig doen, kan je problemen krijgen met je iliopsoas spier, die kan onder andere zorgen voor vervelende rugklachten en/of een verkorte paslengte. Gaan we jouw paslengte met bijvoorbeeld een centimeter vergroten (misschien denk je: wat maakt dat nou uit?). En je zet elke stap, tijdens het hardlopen, een centimeter langer. Kun je wel nagaan, hoe veel sneller je bij de eindstreep bent van 5 of 10 kilometer hardlopen. Dat scheelt letterlijk: minuten!

Dus ook vanuit die hoe is er veel winst te behalen met betrekking tot sport / hardlopen.

We hopen dat je wat leuke en nieuwe inzichten hebt gekregen om je sportprestaties / gezondheid te optimaliseren. Voor vragen staan we je graag te woord via een kennismakingsgesprek.