Voor wie is dit? 

Dit programma, door deskundigen ontwikkelt, is speciaal voor vrouwen (en mannen) tussen de 30 en 60 jaar met gezondheids-, en hormonale klachten. Deze klachten kunnen erg vervelend zijn en je kunt hier veel hinder van ondervinden,

• Tijdens het dagelijks leven
• En/of tijdens bepaalde periodes van de menstruatiecyclus en de menopauze/overgang.

Klachten die voor veel vrouwen (en ook voor ‘de man van’) een bekend verschijnsel zijn…

Dit programma is voor jou als je worstelt met:

• Stemmingswisselingen of PMS
• Overgewicht en een te hoog vetpercentage wat je maar niet kwijtraakt
• Een hoge bloeddruk en gerelateerde klachten
• Cravings en emotie-eten
• Opgeblazen buik en cyclusgerelateerde pijn
• Energiegebrek, brain fog of slecht slapen
• Darmklachten
• Overgangsklachten en het gevoel “de grip kwijt te zijn”
• Een lijf dat niet meer ‘meewerkt
• Stress en burn out gerelateerde klachten
• Diabetes

Wat je kunt verwachten

Tijdens de hormoon aanpak zul je:

• 5-8 kilo pure vetmassa verliezen en jouw vet % schiet 5 tot 10% omlaag. Dit zijn 2 losstaande factoren van elkaar.
• Jouw omvang zal centimeters (3 tot 10 centimeter) af gaan nemen. Denk aan plekken als: je taille, navel, heupen, armen en benen.
• Je gaat beter in-, en doorslapen en je voelt je direct wakker wanneer de wekker gaat
• Je maag en darmstelsel gaat beter werken, minder buik/maag/ontlasting klachten. (Afhankelijk van hoe jouw darmflora er op dit moment voor staat, duurt dit mogelijk langer dan 8 weken).
• Je hebt veel meer energie terwijl je hetzelfde doet als voorheen!
• We zorgen voor afname van pijn als gevolg van verminderde ontstekingsverschijnselen. (de oorzaak/gevolg van bijna alle klachten/ziektes)
• Het vermindert de productie van diverse stresshormonen. Dit houdt in dat er bij eenzelfde hoeveelheid stress, minder stresshormonen worden geproduceerd.
• We verhogen de hoeveelheden gelukshormonen in het lichaam, hierdoor gaan de kans op depressies, een un-happy of semi happy gevoel en paniekaanvallen aanzienlijk omlaag.
• We activeren het verjongingshormoon, waardoor onder andere je huid en haarglans verbeteren en je letterlijk langer jong blijft.
• We optimaliseren je neurologische systeem, je krijgt al snel meer focus, je geheugen wordt beter, je bent minder snel afgeleid.

Wat je krijgt

• 8 weken begeleiding in een kleine groep
• Persoonlijk plan op basis van een huidplooimeting & 80-vragen analyse (om de 4 weken herhaalt)
• Hormoon-specifieke krachttraining (geen groepsles uit de sportschool)
• Voeding afgestemd op jouw hormonale profiel
• Bioritme-optimalisatie via natuurlijk licht en dagelijkse timing
• Educatie over hoe jouw hormonen écht werken
• Toegang tot een veilige community van gelijkgestemden die eenzelfde pad als jou doormaken of hebben gelopen

Waarom dit wél werkt
We bestrijden geen symptomen, we werken samen met jouw systeem.
We volgen geen standaard schema’s, we volgen jouw lichaam.
We nemen je cyclus serieus. En jouw natuur net zo.

Je hoeft niet méér te doen. Je hoeft het anders te doen.

En nee, dit is geen wondermiddel. Je moet bereid zijn te bewegen, te reflecteren en keuzes te maken. Maar als je het doet, gebeurt er iets wat geen supplement ooit voor je doet: je lichaam werkt met je mee.

Startdatum: Zondagochtend: 1 juni 2025 van 10:15-11:30 (8 weken op een rij)
Locatie: Haarlem

Hoe het programma eruit ziet.

De Hormoon Aanpak is een kort en intensief programma met een persoonlijke focus. Je zet in een relatief korte tijd hele grote stappen en leert hoe je dit voortzet, zonder allerlei strenge dieet regels.

De Hormoon Aanpak bestaat uit:

• De kick off (online in groepsverband):
  Doelen in kaart brengen en bespreken wat haalbaar is in 56 dagen.
• Een hormonale meting + leefstijl screening (1 op 1):
  Deze meting geeft ons inzicht hoe jouw lichaam er op dit moment ‘voor staat’.
  Gevolgd door de uitslag bespreken en je persoonlijke aandachtspunten benoemen.
• 2-3x per week trainen:
  2 trainingen: Volg je jouw persoonlijke schema die uit de huidplooimeting/vragenlijst is gekomen (met minimaal 1 maatje van de groep, train je samen). Deze trainingen volg je op momenten dat er een groepstraining is. Deze trainingen kun je zelf inplannen.
  (Deze trainingen zijn onder toezicht).

1 training: Is onze gezamenlijke groepstraining met de hele groep op zondag van 10.15u-11.00u. (Onder begeleiding).
Optioneel: krijg een kettlebell mee naar huis voor hele korte specifieke extra progressie workouts.

• 1x per week een Q&A in groepsverband (na de groepstraining)
  Stel al je vragen, hoe voel je je, lig je op schema, moet er bijgestuurd worden etc.
• Na 28 dagen een nieuwe hormonale meting en vragenlijst (1 op 1):
  Na 28 dagen krijg je een nieuwe hormonale meting + leefstijl screening (1 of 1) en een persoonlijk coaching gesprek.
• Een gezamenlijke whatsapp groep voor 56 dagen:
  Hierin hebben we contact en ga je in het begin al je foto’s delen van de maaltijden die je eet. We gaan er SUPER strak ‘op zitten’.
• Je schrijft alles op qua training en voeding:
  Alleen wanneer je alles opschrijft kunnen we kijken (en belangrijk: onthouden we) waar het goed gaat en waar winst te boeken is. Vandaar dat jullie dit mooie werkboek krijgen, waarin je alles op kunt schrijven.
• Na 56 dagen een eindmeting + vragenlijst (1 op 1)
  Hierin krijg je een overzicht van je behaalde resultaten te zien + een persoonlijk coaching gesprek en advies hoe je dit traject voortzet. Uit de meting zal tevens een advies volgen met betrekking tot training, voeding en supplementen voor 6 weken (je kunt kiezen of je dit blijft volgen)

Over Duncan 

Duncan Berends is geen doorsnee personal trainer. Hij is gezondheidsexpert met een HBO-achtergrond in Sport & Gezondheid en jarenlange specialisatie  in hormonen, het zenuwstelsel, het darmstelsel en herstel bij chronische klachten.

Bij BuitenFit begeleidt hij mensen die vastlopen in hun energie, slaap of herstel. Niet met een standaard protocol, maar met een aanpak die écht raakt aan de kern.

Wat maakt zijn werkwijze anders?

Hij werkt niet alleen aan je lijf, maar met je hele systeem. Denk aan mitochondriale energie, hormonale regulatie en natuurlijke vetverbranding.  Allemaal afgestemd op jouw unieke biologische ritme. En dat alles niet binnen vier muren, maar buiten, in verbinding met zonlicht en seizoenen, zoals jouw lichaam het bedoeld heeft.

Duncan staat voor een aanpak waarin wetenschap en intuïtie samenkomen. Geen “even doorbijten” of crashdiëten, maar leren luisteren naar je lichaam, samenwerken met je biologie, en vertrouwen terugwinnen in jezelf.

Met zijn begeleiding hebben inmiddels honderden mensen hun energie, cyclus en innerlijk kompas herwonnen.

Dit is  het traject voor degene die voelen dat het anders moet. Je hebt genoeg van tijdelijke oplossingen, strenge diëten en goedbedoelde adviezen die je alleen maar verder van jezelf afbrengen.

Je wil geen standaard traject. Je wil échte verandering.

Daarom kies je voor BuitenFit.