De beste manier om af te vallen

De beste manier om af te vallen.. wat is dat? Bestaat dat wel? De beste manier om af te vallen?? Als je naar de cijfers van tegenwoordig kijkt vraag je het jezelf bijna af. Om Haarlem als voorbeeld te nemen, de stad waar BuitenFit Haarlem gevestigd zit, hier heeft 44% van de volwassenen last van overgewicht. In heel Nederland ligt dat percentage nog hoger. Hoe is dat mogelijk? Ligt het aan de manier hoe we sporten? Hebben we geen discipline? Ligt er te veel verleiding op de loer? Zijn we ons niet bewust van wat gezond en wat minder gezond eten is? En zijn we ons wel bewust van de gevaren van bepaalde voeding? In dit artikel gaan we op deze punten in en uiteindelijk zullen we een advies geven wat volgens ons: de beste manier om af te vallen is?

Hoe werkt afvallen

Beste manier om af te vallen – Hoe werkt afvallen?:  Eerst willen we ingaan op het afvallen zelf. Bij BuitenFit Haarlem geven we mensen wekelijks advies met betrekking tot afvallen. De één wil 40 kilo afvallen, de ander wil 5 kilo afvallen en voor iedereen werkt iets anders. Om gelijk duidelijk te zijn: Wat voor de ene persoon werkt, hoeft niet te werken voor de andere persoon. Er zijn wel richtlijnen waar je je aan kunt houden, maar uiteindelijk gaat het erom dat de persoon, die een doelstelling: afvallen heeft, een persoonlijke manier vindt om af te vallen.

Voorbeeld 1: Afvallen

Er zijn zo veel factoren afhankelijk, laten we 2 invloedrijke factoren bespreken, namelijk: je hoeveelheid spiermassa, werkt je metabolisme (stofwisseling), heb je een actieve leefstijl? En ga zo maar door..

Je leefstijl

Denk aan: Sport je meerdere keren per week? Heb je een kantoorbaan of een actieve baan? Plof je thuis gelijk op de bank of ben je actief in het huishouden? Onderneem je (sportieve) activiteiten met vrienden of vriendinnen of kijk je liever naar de televisie. Heb je kinderen en doe je daar leuke dingen mee of spelen je kinderen buiten en lig je in het weekend thuis op de bank? Allemaal vragen die je kunt beantwoorden en die je gaan helpen met je persoonlijke vraag: Wat is voor mij de beste manier om af te vallen?

Voeding

Denk aan: Ben je er bewust van wat je in je mond stopt of eet je alleen wat je lekker vindt? Heb je een ‘band’ met eten of eet je eten puur voor gezonde brandstof voor je lichaam. Eet je de hele dag door alles wat los en vast zit of heb je ‘maar’ 3 a 4 eetmomenten per dag? Koop je de goedkoopste opties in de supermarkt of koop je de voeding met de gezondste ingrediënten? Drink je veel frisdrank of ben je meer van het gefilterd water drinken?

Al deze vragen hebben invloed op je huidige gewicht. Ga je hierin ‘puzzelen’ dan is het zo maar mogelijk dat je gewicht gaat verliezen en gaat afvallen. Wil je bijvoorbeeld 2 kilo afvallen en wil je absoluut niet sporten, stop dan met wijn drinken, dan ben je deze kilo’s zo kwijt. Een paar bewuste keuzes per dag kunnen al een groot verschil maken, niet gelijk, maar wel over een langere periode. Ook deze vragen hebben grote invloed op de hoofdvraag van dit artikel: Wat is voor jou de beste manier om af te vallen?

De obstakels bij overgewicht

Beste manier om af te vallen – de obstakels bij overgewicht: Obstakels kunnen een grote hinder zijn wanneer je op zoekt bent naar de vraag: Wat is voor mij de beste manier om af te vallen? Met afvallen is het heel belangrijk om je bewust te zijn van het volgende. Vaak gaat de knop bij mensen opeens om; EN NU IS HET ECHT MOOI GEWEEST EN MOET ER (WEER) IETS GEBEUREN! Vaak willen ze zo snel mogelijk afvallen en gewicht verliezen. Maar was het maar zo makkelijk, besef je dat:

• Je bent de afgelopen jaren gewend aan een bepaalde manier van eten, vaak is het niet zo makkelijk om dit van de één op de andere dag rigoureus om te gooien.
• Het overgewicht wat je nu ‘gekweekt’ hebt is werk van de afgelopen jaren geweest. Als het ‘zo lang duurt/ zo veel jaar duurt’ om dit gewicht erbij te krijgen, ga er dan niet vanuit dat je dit gewicht binnen 2 maanden kwijt bent. Een snelle gezonde quick fix bestaat niet. Dat wil je wel heel graag, maar dit is niet realistisch. Helemaal niet als je je bedenkt, dat het bovenstaande punt ook een grote rol speelt. Je bent al jaren gewend aan een bepaalt eetpatroon, om dat van de één op de andere dag structureel aan te passen is lastig.
• Tegenwoordig zie je OVERAL afleiding. Op elke hoek van de straat staat een snacktent. Je hoeft de tv maar aan te zetten en je er wordt reclame gemaakt voor chips, chocola, frisdrank, patat, pizza en meer. Dit geldt overigens ook wanneer je op je mobiele telefoon zit of op de tablet. En dan spelen puntje 1 en 2 ook weer mee: laat je je makkelijk afleiden of hou je vast aan je nieuwe leefstijl.
• Je partner vindt het maar niks dat je opeens zo met je gezondheid bezig bent en wil er niks van weten. Ook krijg je hier geen tot weinig steun in. Je krijgt zelfs opmerkingen naar je hoofd van: ‘Ik vind dit niet zo gezellig’. Je voelt totaal geen steun terwijl je het graag wilt. Dan moet je sterk in je schoenen staan om toch door te blijven gaan.

Extra overgewicht obstakels

• Je omgeving kent jou al jaren op een bepaalde manier. Op de manier die voor dit overgewicht heeft gezorgd. Bij jezelf iets veranderen is al een ‘hele job’, laat staan bij je omgeving. Vaak zie je dat er weerstand komt, omdat je je opeens anders gaat gedragen en dat ‘zijn ze niet van je gewend’. Hoe ga je hiermee om? Sta je sterk genoeg in je schoenen of ‘bezwijk je’ voor de druk van buitenaf? Dit kan zowel binnen de familie zo zijn of met vrienden/kennissen en mogelijk zelf in beide gevallen.
• Verandering.. je wilt wel veranderen, maar je vindt de personal trainer die je in kunt schakelen te duur. Je hebt al meerdere dingen geprobeerd, maar loop telkens weer tegen dezelfde dingen aan. Bedenk dat het geld op je bankrekening en jouw huidige gewoontes je niet ‘gezonder’ gaan maken. Als dit wel zo was geweest had je het waarschijnlijk nooit zo ver laten komen.. Besef dat je gezondheid je belangrijkste bezit is! Als je gezond bent heb je 1000 wensen, als je ziek bent heb je er maar 1, beter worden. Wacht dus niet tot het te laat is en schakel een specialist in, die jou kan helpen! De beste manier om af te vallen is niet een vraag die je binnen één dag beantwoord hebt, het is een zoektocht naar de juiste ingrediënten.

Maak bewuste keuzes

Het zijn allemaal bewuste keuzes die je kunt maken, denk eens aan de volgende scenario’s:

Scenario 1.
Een avondje uiteten met vrienden kost €50 = dat is een mooie prijs!
VS.
Een boodschappen kar vol met eten voor de helft van de week = Pff.. wat een geld!

Scenario 2.
Een artikel lezen over gezondheid, afvallen en voeding = Pff.. hier heb ik geen zin in.
VS.
15 minuten ‘onzin’ bekijken op social media = WOW! Wat gaat de tijd snel!

Scenaro 3.
Die nieuwe IPhone kost €695 = DIE MOET IK HEBBEN!!!!
VS
Een personal trainer inschakelen voor mijn gezondheid kost €695 = WAT ONGELOFELIJK VEEL GELD!!

Ook keuzes qua geld spelen een rol richting de hoofdvraag van dit artikel: Wat is de beste manier om af te vallen voor mij?

Belangrijk uitgangspunt

Beste manier om af te vallen  – Een belangrijk uitgangspunt wanneer je een keuze maakt voor een personal trainer is in mijn ogen de volgende: Uiteindelijk gaat het erom dat je voor jezelf een persoonlijke manier vindt, waarin jij kunt afvallen en dat je van deze manier een leefstijl kunt maken die haalbaar is voor de rest van je leven. Een goede personal trainer kan je hierbij helpen. Hierdoor is de kans het kleinste dat je terugvalt in je ‘oude patroon’. Ook daar zijn een heleboel tools voor, om vast te blijven houden in je nieuwe patronen, maar hoe doe je dat zelf? De weg naar een nieuwe leefstijl kan echt een zoektocht zijn. Die langer kan duren dan je grootste wens: binnen 3 maanden een fit, sterk en vitaal lichaam. Hoe ga je hiermee om?

Bekijk een 21 dagen challenge waarbij je zo veel informatie ontvangt waar je voor de rest van je leven een goede basis aan hebt

Sporten we in Nederland wel goed

Beste manier om af te vallen – Sporten we in Nederland wel goed?: Om in te gaan op bepaalde vragen uit de inleiding. Je gaat je bijna afvragen of we in Nederland ‘wel goed sporten’ op de juiste manier, aangezien het overgrote deel van het land voldoet aan de norm van bewegen per dag en ook dat het overgrote deel van de bevolking aan beweging doet waarbij bot- en spierversterkende oefeningen worden gedaan. Heeft de sportbeoefening veel invloed op overgewicht? Uiteindelijk is het een onderdeel van het gehele plaatje. Hoe actiever je bent en hoe gezonder je leeft, hoe minder snel, je doorgaans, last hebt van overgewicht.

Met betrekking tot sportkeuze zijn er tientallen keuzes die je kunt maken en waarbij genoeg activiteit is. Denk aan team sporten, individuele sporten, maar ook aan de populairste sportbeoefening van het land: Fitness. Over het algemeen geldt: hoe actiever en intensiever de sport, hoe meer calorieën je erdoor kwijtraakt.

Fitness en afvallen

Als je puur kijkt naar fitness is hier nog veel winst te behalen. Tijdens training, afvallen, of sterker worden staat 1 iets centraal: Hoe harder jouw lichaam ervoor moet werken, hoe groter de kans op resultaat is. Gebruik deze tip in je zoektocht naar de beste manier om af te vallen. Als je dan bedenkt dat het overgrote deel van de mensen naar fitnesscentra’s gaat en sportscholen en sport op fitnessapparatuur, dan is dit niet de beste keuze. Op deze apparaten rust een overgroot deel van je lichaam doordat je zit of ligt en je activeert weinig motor units van uit je zenuwstelsel. Hoe meer je van deze motor units inzet per oefening hoe meer resultaat er komt door krachttraining. Veel van deze apparaten nemen ‘actief werk’ wat je lichaam zelf ook heel goed zou kunnen weg. Waarom zit het overgrote deel dan op deze apparaten?

Wanneer je oefeningen doet met het eigen lichaamsgewicht met vrije gewichten moet ‘je lichaam veel harder werken’ om bepaalde oefeningen uit te voeren. En hierdoor zal het dus ook veel sterker worden en meer moeten inzetten waardoor er meer resultaat komt. Voor de 100% inzet is van belang vanaf de eerste oefening (los van de warming-up gezien). Voor enkele goede tips over goed trainen, bekijk deze link.

Gebruik de kettlebell

Hetzelfde geldt voor hardlopen, veel mensen lopen hard om de nodige kilo’s kwijt te raken, maar hardlopen doe je doorgaans in één en hetzelfde tempo. Hier zit dus relatief weinig uitdaging in. Loop je 3 keer per week hard, op regelmatige basis, dan raakt je lichaam ook behoorlijk gewend aan elke keer dezelfde activiteit. Daag jezelf en je lichaam uit! Door niet elke keer dezelfde activiteit te doen. Wanneer je krachtoefeningen snel achter elkaar uitvoert, krijgt je conditie ook een flinke boost. Een andere goede manier om conditie op te bouwen is door middel van de kettlebell swing of kettlebell snatch. Stuk voor stuk uitdagende oefeningen voor je lichaam!

Discipline tijdens het sporten

Hebben we wel voldoende discipline om te sporten? Of zijn we enkel en alleen sponsor van de sportschool? Als de knop omgaat om gezonder te gaan eten, kiezen we dan voor een dieet? Of voor een blijvende gewoonte in onze leefstijl? Discipline is een zeer grote factor als je wilt afvallen en dit is ook een belangrijke factor wanneer je op zoek bent naar de beste manier om af te vallen. Je moet hier bewust keuzes in durven te maken en vast blijven houden aan deze keuzes, in goede en moeilijke tijden. Vaak is het begin makkelijk, maar dan komt de spreekwoordelijke man met de hamer. Hoe ga je hiermee om? Sta je wel stevig in je schoenen? Als je kijkt naar het verleden valt hierover te twijfelen, want je wilt niet voor niks NU afvallen en kilo’s verliezen. Als discipline een factor is bij jou, zorg er dan voor dat je deze factor kunt ’tackelen’. Lukt dit zelf niet?? Zoek dan iemand die je hierbij kunt helpen. Je hoeft het niet allemaal zelf te doen!

Leer hoe je om kunt gaan met:

• Nee zeggen, terwijl anderen graag willen zien dat je ja zegt
• Groepsdruk
• Vasthouden aan je eigen gewoontes

Zoek bijvoorbeeld maatjes waarmee je samen doelstellingen kunt behalen. Of doe het samen met je man of vrouw. Overtuig elkaar ervan dat je dit heel graag wilt en dat je wat hulp hierbij goed kunt gebruiken. Help elkaar!

Kunnen we alle verleidingen weerstaan?

Beste manier om af te vallen – verleidingen: Laat je jezelf verleiden op elke hoek van de straat? Op elke hoek van de straat staat wel een lekkere eettent of restaurant waar je graag zou willen eten. Overal op tv, op social media of op reclameborden langs de weg zie je reclame voor die pizzatent, patatkraam, lekkere chocola of chips. Heb je hier invloed op? Nee. Laat je jezelf hier elke keer door verleiden? Dat is aan jou!

Elke supermarkt ligt VOL met lekkernij. Gooi je je boodschappen kar elke keer weer vol met lekkers wanneer je in de supermarkt loopt? Doe hier wat aan. Bestel bijvoorbeeld online, of laat je man, vrouw of kinderen ook eens boodschappen doen.

Het gaat erom dat je in kaart brengt wat je ‘zwakke punten’ zijn en deze ga je proberen te tackelen. Dit hoeft niet in één keer goed te gaan maar elke kleine stap levert resultaat op. Zet je 10 kleine stappen dan levert dit over een langere tijd groot resultaat op.

Wat is gezonde voeding?

Beste manier om af te vallen –  voeding:  Weet je wel wat gezond is en wat minder gezond is? Heb je je die vraag wel eens gesteld? Misschien is het handig om eerst in kaart te brengen wat gezonde voeding is en wat ongezonde voeding is. Als je dit in kaart hebt gebracht weet je gelijk wat je WEL kunt halen en wat je in mindere mate kunt halen. Heb je hier hulp bij nodig? Schakel dan een personal trainer in gespecialiseerd in voeding.

“Er zijn zo veel tegenstrijdige overtuigingen over voeding. Dan zullen er ook wel meerdere dingen werken”

Opties voor gezonde voeding kan zijn:

1. Fruit
2. Groente en met name bladgroen
3. Kiemen
4. Zaden
5. Zeewier
6. Vlees / Vis
7. Vegetarisch of Veganistisch

Uiteindelijk gaat het erom waar jij of jouw lichaam goed ‘op gaat’. Wat voor de één goed werkt en gezond is, is voor de ander ongezond. Er zijn zo veel tegenstrijdige overtuigingen over voeding. Dan zullen er ook wel meerdere dingen werken.

Maak ook een lijstje met ongezonde voeding, denk aan (producten), als:

1. Voeding met veel ongezonde suikers
2. Ongezonde vetten
3. Frisdrank
4. Vaak uiteten gaan (kan ook gezond zijn)
5. Elke avond iets lekker op de bank eten

Gevaren van voeding

Er zijn ook veel mensen die zeggen dat zuivel, vlees en vis ongezond zijn voor het menselijk lichaam. Dit omdat het menselijk lichaam niet optimaal gemaakt is voor het eten van deze producten. Anderen functioneren super goed op deze voeding. Om een ander voorbeeld te geven: in frisdrank zit veel suiker, wist je dat? Maar ook in sauzen zitten veel suikers of in een pot chocoladepasta. Wanneer je een lijstje maakt met wat je gemiddeld in een week allemaal eet en drinkt, dan kan een personal trainer die gespecialiseerd is in voeding je makkelijk aangeven welke voeding je vaker kunt eten en welke voeding minder vaak. Waarom zou je moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Schakel hulp in en behaal je doelstellingen sneller dan wanneer je zelf blijft ‘doorsukkelen’.

Uiteindelijk gaat het erom dat je zelf een leefstijl vindt waar jij je goed bij voelt. De beste manier om af te vallen heb je zelf in de hand. Probeer veel toe te voegen waar jij als persoon goed op gaat. Iemand die gespecialiseerd is in voeding kan je daarbij helpen. Heb je hier hulp bij nodig, vraag een personal trainer voor advies met betrekking tot het creëren van een gezonde leefstijl.

 

Positieve reviews!

Lees wat klanten zeggen over de trainingen van BuitenFit Haarlem
Vraag een gratis proefles aan