Cardio

Waarom doe je aan cardio training?

Cardio – Veel mensen doen aan cardio training. Denk hierbij aan hardlopen of bijvoorbeeld spinning trainingen, maar ook zeker alle cardio apparaten in de sportscholen. Je kunt verschillende redenen hebben om aan cardio training te doen. Hardlopen kan namelijk heel lekker zijn om je ‘hoofd even leeg te maken’. En tijdens een spinning training kun je helemaal stuk gaan.

Als je aan cardio training doet om af te vallen dan zijn er betere opties. Sterker nog er zijn veel betere opties. Deze opties wil ik in dit artikel met je doornemen. Wil je met cardio training je vetpercentage omlaag krijgen? Dan raden we je vanaf nu aan om dit op een andere manier aan te pakken. Vaak zie je tijdens cardio training dat je vetpercentage ‘gelijk blijft’ of ‘omhoog gaat’ en je spiermassa gaat omlaag. Terwijl je spiermassa van groot belang is als je je metabolisme hoog wilt houden en je vetpercentage dus ‘laag’ wilt houden of krijgen.

Hardlopers zijn doodlopers

Het spreekwoord hardlopers zijn doodlopers is algemeen bekend. Deze uitspraak betekent letterlijk: ‘wie te snel begint, haalt het niet’. De term ‘haalt het niet’ komt wel overeen met hardlopen, als je doelstelling afvallen is. Doe je regelmatig aan cardio training, dan heeft dit een negatief effect op je kracht en snelheid. Langdurige cardio training zorgt ervoor dat je ‘langzamer’ wordt. Vergelijk bijvoorbeeld een hardloper en een sprinter eens met elkaar. Hoe zie je er liever uit? Als een sprinter? Krachtig en snel! Of als een marathonloper? Deze zien er vaak erg mager uit in hun gezicht en hun lichaam is vaak erg dun.

Uit onderzoek blijkt dat als je 6 tot 8 weken aan cardio training doet, je er daarna steeds minder voor terugkrijgt. Eigenlijk wordt de wisselkoers van cardio training steeds ongunstiger. Je blijft er (veel) tijd instoppen tijdens je trainingen, maar krijgt er steeds minder resultaat voor terug (afvallen).

Cardio training

Doe je te lang of te vaak aan cardio training, dan kan dit resulteren in: Problemen met de concentratie, vermoeidheid, angstaanvallen, allergieën en meer. Ook blijkt uit onderzoek dat ‘duursporters’ vaker met dementie en Alzheimer te maken hebben.

Hormonen en cardio

Doe je regelmatig aan vormen van cardio training? Dan heeft dit een negatief effect op de verhouding van de volgende hormonen: testosteron (het ‘mannelijk’ hormoon) en cortisol (het stress hormoon). Is je testosteron niveau te laag, dan kun je minder spiermassa opbouwen of er gaat meer spiermassa verloren. Wil je afvallen of vet verbranden? Dan heb je juist spieren of spiermassa nodig! Spieren zijn de organen die het meeste energie verbranden. De link: ‘hardlopen en minder spiermassa’ heeft dus een negatief effect op afvallen of ‘er goed uitzien in je strand kleding’. Veel aan cardio training doen zorgt ook nog eens voor te veel stress in je lichaam. Dit kan resulteren in een toename van cortisol. Zoals eerder gezegd is cortisol het stress hormoon. Veel of meer stress heeft een link met het vetrandje rondom je buik. En deze wilde je zo graag ‘laten verdwijnen’ door het hardlopen.

Cardio training en insuline

Toename van cortisol, het stress hormoon, kan een link hebben met dat de spiercellen minder gevoelig worden voor insuline (ook een hormoon). Hierdoor moet er meer insuline in de bloedbaan komen om de spieren te voorzien van glucose. Ook heeft het verhogen van de insulinespiegel een verband met het extra vetrandje op je lichaam. Heb je een toename van insuline, dan werkt dit averechts op het groeihormoon. Dit is het hormoon ‘dat je jong houdt’. Het groeihormoon stimuleert tevens de vetverbranding en dat wil je zo graag bereiken door cardio training.

High intensity interval training

High intensity interval training is een veel betere optie als je effectief vet wilt verbanden en je conditie een flinke boost wilt geven. Interval training is een vorm van trainen waarbij je bepaalde (kracht) oefeningen op een voor jou hoge intensiteit uitvoert, afgewisseld met korte periodes van rust. Of periodes waarbij je een oefening op een lager niveau uitvoert.

Bij BuitenFit Haarlem bestaan de groepstrainingen uit hoge intensiteit trainingen. Wil je meer te weten komen over de interval trainingen van BuitenFit Haarlem of informatie in het algemeen te weten te komen? Bekijk deze link.

Of vraag een GRATIS PROEFLES aan voor High intensity interval training bij BuitenFit Haarlem

Overload WordwideBron: