Buikspieroefeningen sportschool
Buikspieroefeningen sportschool – In dit artikel nemen we 7 buikspieroefeningen voor in de sportschool met je door. Dit zijn 7 gevorderde buikspieroefeningen. Het zijn de beste buikspieroefeningen die er zijn (hieronder zal ik uitleggen waarom dit zo is). Zorg ervoor dat je buikspieren en core stability spieren al goed getraind zijn voordat je begint te trainen met de oefeningen uit dit artikel.
Wil je eerst je buikspieren sterker maken?
.
En wil je ook je core stability spieren sterker maken?
Wat heb je nodig voor deze buikspieroefeningen?
Buikspieroefeningen sportschool – Voor de buikspieroefeningen uit dit artikel heb je enkel en alleen een optrek stang nodig. Bijna elke sportschool heeft wel een plaats waar je aan een stang kunt hangen. Mocht je thuis een optrek stang hebben, kun je deze oefeningen thuis ook uitvoeren.
Belangrijke tips voor deze buikspieroefeningen
Gebruik de volgende tips bij de buikspieroefeningen voor in de sportschool:
- Oefen met hangen! Zorg ervoor dat je minimaal 1 minuut met gestrekte armen aan een stang kunt hangen.
- Train je grip kracht, dit zul je nodig hebben tijdens het hangen aan een stang. (Lees waarom grijpkracht nog meer van belang is)
- Zorg ervoor dat je volledig gestrekt kunt hangen. Het is het beste als je een klein opstapje nodig hebt (van 20 centimeter) om aan de stang te gaan hangen.
- Wanneer je hangt, hang je altijd met gestrekte armen.
- Ga in de dead-hang positie hangen, dat doe je door met gestrekte armen te hangen, dan duw je je schouders omlaag en je benen strek je beide schuin naar voren uit.
- De dead-hang positie is altijd de start en de eind positie van de buikspieroefening.
Bekijk de foto van een dead-hang positie:
Hoe train ik mijn grip kracht?
Buikspieroefeningen sportschool: grip kracht – Een goede oefening om je grip kracht te trainen is door aan een stang te hangen! Maar mocht dit nog niet lukken is er ook een andere goede manier. Je kunt je grip kracht trainen met kettlebells. In onderstaand filmpje zie je 3 oefening, de eerste oefening is een hele goede oefening om je grip kracht te trainen. In het filmpje zie je dat ik met 1 kettlebell loop maar om je grip kracht te trainen kun je ook met 2 kettlebells lopen. In elke hand loop je met 1 kettlebell.
Aandachtspunten:
Tijdens de farmers walk let je erop dat je zo recht mogelijk op loopt. Om je grip kracht te trainen til je de kettlebells niet met je gehele hand of vuist maar met je tweede en derde vingerkootje. Je maakt als het ware een haak van je vingers en de hendel van de kettlebell hangt daarin. Probeer zo lang mogelijk in een farmers walk te lopen tijdens deze oefening om je grip kracht te trainen zodat je langer kunt hangen voor de buikspieroefeningen uit dit artikel. Bekijk het filmpje voor de farmers walk. Het gaat om de eerste paar stappen uit het filmpje waarbij je met de kettlebell ‘laag hangend’ loopt.
Het is de bedoeling dat je deze oefening met zware kettlebells uitvoert, zodat je grip kracht echt ‘wakker geschud wordt’ om sterker te worden. Het gaat om functie vragen, vraag je functie dan geeft je lichaam dit vanzelf.