BMI berekenen

BMI berekenen

Je BMI berekenen hiervoor bestaat een handige formule, onderaan deze pagina kun je een super handige en eenvoudige BMI calculator vinden.

Via onze BMI formule onderaan de pagina weet je binnen 10 seconden wat je BMI is

In de BMI formule onderaan de pagina kun je:

• Je gewicht en lengte invoeren
• Hij maakt onderscheidt tussen een man of vrouw
• Wat je BMI ook is, je ontvang een kort advies wat dit BMI cijfer zegt over je gezondheid.
• Ook lees je op deze pagina alles over je BMI berekenen. Wat zegt dit getal precies en waarom je je niet altijd gelijk ‘zorgen hoeft te maken’ als je BMI te hoog is.

Om je BMI te berekenen bestaat er een speciale formule. BMI staat voor Body Mass Index en zegt iets over je lichaamsgewicht in verhouding met je lengte. Bij een BMI van 25 of hoger spreek je van overgewicht, bij een BMI van 30 of hoger is er sprake van obesitas. In dit artikel gaat we de BMI formule met je doornemen en kun je berekenen wat jouw BMI is. Ook leggen we uit waarom je BMI niet altijd een goede graadmeter is met betrekking tot gezondheid.

Om gelijk met de deur in huis te vallen geven we je de BMI formule om je BMI te berekenen. Je berekent je BMI door je gewicht te delen door je lengte in het kwadraat. We gebruiken het volgende voorbeeld:

Persoon A
Gewicht: 75 kilogram
Lengte: 1.80 meter

75 kilogram delen door (1.80 keer 1.80 = 3.24) = BMI van 23.15. Het BMI van Persoon A is onder de 25, een prima BMI gewicht.

BMI berekenen formule

Om je persoonlijke BMI te berekenen kun je onderaan deze pagina je BMI berekenen in de formule. Daarna kun je in de tabel hieronder kijken wat dit zegt over je BMI. Trek niet te snel conclusies. Verderop in dit artikel is te lezen wat een BMI wel en niet kan zeggen over je gezondheid.

 

BMI tabel (houd je telefoon horizontaal)

Mannen	Vrouwen	Wat vertelt je BMI
BMI lager dan 20	BMI lager dan 18.6	Ondergewicht in de vorm van: te mager Advies: Aankomen is zeer gewenst
BMI tussen de 20,1 en 25,0	BMI tussen 18,7 en 23,8	Gezond gewicht Advies: Je gewicht is goed, zit je tegen de bovengrens, probeer enkele ongezonde dingen te schrappen. Denk aan frisdrank of andere suikerrijke of vette producten.
BMI tussen 25,1 en 30,0	BMI tussen 23,9 en 28,5	Overgewicht Advies: Afvallen en gezonder eten. Probeer veel groenten en fruit te eten en minder in suikerrijke en vetrijke producten. Schakel een personal trainer of voedingsdeskundige in voor advies.
BMI tussen 30,1 en 40,0	BMI tussen 28,6 en 40	Obesitas Advies: Het is tijd om je voedingsschema aan te passen en te gaan sporten. Je hebt een verhoogd risico op ziekten (zie kopje overgewicht). Er is werk aan de winkel, wacht niet tot het te laat is. Laat je adviseren door een voedingsdeskundige en/of personal trainer.
BMI hoger dan 40,0	BMI hoger dan 40,0	Extreme obesitas (vetzucht) Advies: Schakel hulp in! (zie kopje overgewicht). Je gezondheid is je belangrijkste bezit, als je gezond bent heb je 1000 wensen, als je ziek bent heb je maar 1 wens: beter worden! Wacht niet tot het te laat is.

 

BMI uitrekenen

Je BMI uitrekenen, wanneer doe je dit en wat is een geschikt moment van de dag? Hieronder geven je enkele tips en richtlijnen om je BMI uit te rekenen. Je lichaamsgewicht verschilt per moment van de dag. Zo kun je in de ochtend zomaar 2 kilo minder wegen dan in de avond. Om elke dag op de weegschaal te staan heeft niet zo veel nut. Je zou je BMI eens in de maand of eens in de zes weken kunnen meten en let dan op de volgende richtlijnen:

• Weeg jezelf altijd op het zelfde moment van de dag, bijvoorbeeld in de ochtend.
• Doe dit voor het ontbijt en nadat je naar de wc bent geweest.
• Gebruik altijd dezelfde weegschaal.
• Doe dit zonder kleding, schoenen en dergelijke maar in je ondergoed.

BMI berekenen vrouw

Je BMI berekenen voor een vrouw of man is dezelfde formule met andere waarden. Als je je BMI hebt berekend zegt deze formule iets over je lichaamsgewicht in verhouding met je lengte voor zowel een man als een vrouw. Alleen is dit niet altijd de perfecte graadmeter. Er zijn uitzonderingen, als:

• Doe je aan krachttraining en heb je veel spiermassa? Dan kan je BMI zomaar boven de 25 uitkomen. Spieren wegen in verhouding meer dan vet. Als je in dit geval puur uit gaat van zwaarlijvigheid op het gebied van vet, kom je bedrogen uit.
• Bij kinderen is de BMI formule ook niet kloppend.
• Het zegt ook weinig over je lichaamsbouw. Stel je hebt onwijs dunne armen en benen maar een behoorlijke buik. Dan kan het zomaar zo zijn dat wanneer je je BMI gaat berekenen dat je onder de 25 komt. Terwijl je alsnog ongezond ‘bent’/eet door je dikke buik.

Overgewicht

Overgewicht komt steeds meer voor in Nederland en ook zeker in Haarlem, waar BuitenFit Haarlem actief is. Onlangs (maart 2020) werd er in het Haarlems Weekblad een bericht gepubliceerd dat maar liefs 44% van de volwassen Haarlemers overgewicht hebben. Dit bleek uit onderzoek van vandaagafvallen.nl. 11% behoort zelfs  tot de groep van obesitas. Een andere naam voor obesitas is zwaarlijvigheid oftewel ernstig overgewicht. Enkele gevolgen van overgewicht, een te hoog BMI en obesitas kunnen zijn:

• Diabetes type 2
• Artrose
• Kanker
• Rugpijn
• Moeite met slapen
• Een hoge bloeddruk
• Hart- en vaatziekten

Nu is het niet zo, dat wanneer je je BMI gaat berekenen en de formule geeft een BMI van hoger dan 25 aan, dat je je gelijk zorgen hoeft te maken om één of meerdere van de bovenstaande punten. Het is wel een signaal dat er iets moet veranderen. Je huidige leefstijl heeft voor het huidige overgewicht gezorgd en als je op deze manier doorgaat bestaat er een kans, dat je BMI alleen nog maar hoger wordt. Wat kun je nu doen?

Bewegen is gezond

Uit het bericht van het Haarlems Weekblad blijkt ook dat een groot deel van de Haarlemmers aan bewegen doet. 58% voldoet aan de landelijke norm voor bewegen. Dit houdt in dat je:

• Minimaal 2,5 uur per week matig tot intensieve spanning levert. Denk hierbij aan: fietsen of wandelen.
• 2 keer per week spier- en bot versterkende activiteiten doet en daarnaast niet te veel zit.

Daarnaast doet 65% van de Haarlemmers matig en zwaar intensieve activiteiten, als fietsen, wandelen, hardlopen of wielrennen en sporten.

Samenvattend houdt dit in: Een groot gedeelte van de Haarlemmers doet aan bewegen, maar alsnog heeft een heel groot deel van de Haarlemmers een te hoog BMI. Dit geldt overigens niet alleen voor alle Haarlemmers, maar voor een heel groot deel van Nederland. Houdt dit in dat we niet goed bewegen? Of bewegen we wel maar stoppen we gewoon veel te veel ongezonde dingen in ons mond? Mogelijk is het een combinatie van beide. Hierdoor wil ik iets dieper ingaan op gezonde voeding en een actieve manier van bewegen waarbij je hele lichaam uitgedaagd wordt om hard te werken en de nodige kilocalorieën te verbranden.

Wat is gezonde voeding

Wat is gezonde voeding? Dat zullen een heel hoop mensen zich afvragen met overgewicht of obesitas. Je hoort zo ontzettend veel en ziet door de bomen het bos niet meer wat gezond is en wat ongezond eten is. Er zijn een tips toe te passen waardoor je al heel veel resultaat kunt boeken met betrekking tot afvallen en gezonde(re) voeding.

• Schrap frisdrank en/of energie dranken
• Eet 2 of 3 grote maaltijden per dag en schrap tussendoortjes
• Koude training (begin in de vorm van koud af douchen)
• Eet meer voeding waar minder calorieën in zitten
• Ga een sport activiteit doen waar je plezier aan beleeft

Frisdrank overgewicht

Frisdrank is een suiker bom! In frisdrank zit zo ontzettend veel suiker en je hebt het niet door tijdens het drinken. In de meeste blikjes frisdranken zit meer suiker dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Hoe minder je hiervan drinkt, hoe beter dit is voor je BMI. Hoe minder frisdrank je drinkt, hoe blijer je zult zijn wanneer je over een tijdje je BMI gaat berekenen en je de antwoorden uit de BMI formule ziet.

Frisdrank	Hoeveel suikerklontjes
Cola	6 suikerklontjes
Vitamin water	7 suikerklontjes
AA drink	11 suikerklontjes
Sinas	7 suikerklontjes

Maar ook in yoghurt drink, fristi of in sapjes zitten veel suikerklontjes. Zelfs in Spa citroen zitten suikerklontjes.

Drankje	Hoeveel suikerklontjes
Fristi	4 suikerklontjes
Chocomelk	5 suikerklontjes
Aardbei yoghurt drink (AH)	6 suikerklontjes
Yahoo aarbei drink	5 suikerklontjes

 

Sapje	Hoeveel suikerklontjes
Appelsientje	5,5 suikerklontjes
Capri Sun	6 suikerklontjes
Wicky	4 suikerklontjes
Spa citroen	6 suikerklontjes

 

Tussendoortjes afvallen

Hoe minder tussendoortjes je eet, hoe groter de kans is dat je afvalt. Heel simpel gezegd omdat je dan waarschijnlijk ook minder kilocalorieën binnen krijgt. Daarnaast is het zo dat je lichaam, elke keer als je iets eet of in je mond stopt, insuline aanmaakt. Insuline is een vetopslaghormoon en die voorkomt dat er vetverbranding is. Wanneer je eet wordt er insuline aangemaakt en wanneer insuline ‘aan het werk’ is kan er dus geen vetverbranding plaatsvinden.Hoe vaker je eet, hoe minder tijd er over is voor vetverbranding.

Intermittent fasting

Intermittent fasting is een bepaalde tijd wel eten en een bepaalde tijd niet eten. Zodat je je lichaam onder andere ‘rust’ geeft en tijd om zich te ‘herstellen’. Of maar 1 of 2 eetmomenten op een dag hebben. Je eet dan wel meer tijdens deze momenten. Je kan ook tussen 11.00 en 19.00 3 ‘grote’ maaltijden eten en daarbuiten niet. In het begin zal dit even wennen zijn (1 à 2 weken) omdat je lichaam deze manier van eten niet gewend is. Je kunt honger ervaren. Test hier een beetje mee wat voor jou acceptabel is en wat goed voelt.

Koud douchen

Wil je afvallen? Dan is koude-training DE manier om hier resultaat mee te bereiken. Omdat je je metabolisme verhoogt. Je snelheid van je stofwisseling speelt hier een belangrijke rol in. Heb je een snel metabolisme, dan verbruik je in rust meer energie! Ook zorgt koud douchen voor aanmaak van bruin vetweefsel. Dit bruin vetweefsel zet energie om in warmte en daarmee zorgt het ervoor dat calorieën verbranden. Hoe meer calorieën er verbranden en hoe minder je er eet, hoe meer je afvalt. Bruin vet wordt geactiveerd wanneer je lichaam het koud heeft. Je kunt ook de kachel thuis lager zetten of een paar keer per week in een ijsbad gaan zitten. Koud douchen is een mooie eerste stap, je kunt zelf bepalen hoe koud je de douch zet en hoe lang je onder een koude douch gaat staan. Kost dit je veel moeite? Begin dan met de koude straal over je armen en benen. Ook nu geldt, wil je je BMI berekenen met de formule uit dit artikel? Neem deze stap van koud douchen dan ook zeker mee als je je BMI wilt verlagen.

Voeding met weinig calorieën

Wanneer je producten eet waar weinig calorieën in zitten kun je daar veel meer van eten. Op gegeven moment ga je hier ‘vol’ van zitten omdat het volume wat je eet ‘groter’ is. Je hebt dan een hele volle maag/buik met producten waar weinig calorieën in zitten. Denk aan:

Voeding met weinig calorieën

Broccoli

Watermeloen

Wortel

Komkommer

Tomaten

En er zijn nog veel meer producten waar weinig calorieën in zitten. Voor jezelf is het handig om op te maken welke van deze producten je lekker vindt en wilt eten. Hoe meer van deze producten je eet, hoe blijer je wordt wanneer je je BMI gaat berekenen in de formule.

Juiste manier van bewegen

Zorg ervoor dat je een manier van bewegen vindt waar je plezier aan beleeft. Dit zorgt ervoor dat je de beweegactiviteit langer volhoudt. Wat ook belangrijk is het volgende: daag je lichaam voldoende uit. Wanneer je dit doet, raak je lichaam nooit gewend aan een bepaalde activiteit of beweging en moet het elke keer ‘hard werken’. Wanneer het lichaam hard moet werken tijdens beweging, is resultaat een logisch gevolg. Denk hierbij aan fitness oefeningen die elkaar afwisselen van intensiteit, x-aantal herhalingen en snelle en langzame oefeningen. Of aan kettlebell training, circuittraining of bootcamp.

Bij BuitenFit Haarlem zijn we gespecialiseerd in kettlebell training en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht (bootcamp). De trainingen staan erom bekend dat de sfeer in de groep leuk is waardoor je sporten langer volhoudt.

Kijk wat klanten zeggen over de trainingen van BuitenFit Haarlem

BEREKEN JE BMI

In de onderstaande formule kun je je BMI berekenen. Hoe doe je dat?

• Vul in of je een man of vrouw bent
• Voer je gewicht in aantal kilo’s in
• Daaronder kun je je lengte in aantal centimeters invullen

Daarna druk je op bereken en dan komt er een antwoord uit, wat je huidige BMI is.

Als voorbeeld: Je bent een man van 78 kilo en 180 centimeter, dan vul je bij gewicht: 78 in en bij centimeters: 180. Als je daarna op bereken druk, komt er een BMI uit de formule van 24.1.

Daaronder komt te staan wat dit zegt over je fysieke staat.

Wil je meer informatie? Ga naar de tabel in dit artikel om te kijken wat dit betekent.