Het belang van aminozuren eten
Onderwerp: het belang van aminozuren eten
Leestijd: 3 minuten
Ik wil afvallen tip 4 – start je dag altijd met (veel) eiwitten. Eiwitten worden ook wel proteïnen genoemd. Proteïne worden opgebouwd uit lange ketens aminozuren, de bouwstenen van proteïne. Het belang van aminozuren is groot voor een sterk, gezond en anabool lichaam.
Het belang van aminozuren:
Aminozuren zijn nodig als bouwstenen voor onder andere:
- onze haren
- nagels
- botten
- spieren
- rode bloedcellen
- productie van enzymen
- neurotransmitters (overdracht van bv. het zenuwstelsel naar spier activatie
- voor elke nieuwe cel in ons lichaam.
Het is belangrijk om regelmatig eiwitten te eten zodat ons lichaam constant voorzien is van aminozuren. Daarom is het belang van aminozuren groot als je het ons vraagt. Ons lichaam heeft dagelijks aminozuren nodig voor bijvoorbeeld de aanmaak van 1 van de bovenstaande activiteiten.
Waarom is het belang van aminozuren nog groter? Dat leggen we nu uit:
Aminozuren moeten aanwezig zijn in het bloed omdat deze niet in het bloed kunnen worden opgeslagen. Om dus te voorkomen dat jouw lichaam spierweefsel gaat gebruiken voor het ‘op peil houden’ van de aminozuren in de bloedbaan, is het belangrijk om regelmatig eiwitten te eten. Zodat als jouw lichaam aminozuren nodig heeft, ze wel aanwezig zijn in de bloedbaan. Door regelmatig eiwitten te eten, zorg je hiervoor.
Meer spiermassa krijgen
Wil je dus meer spiermassa krijgen? Dan is het van belang om ‘op ieder moment van de dag’ voldoende aminozuren in je bloedbaan te hebben. Hierdoor ontstaat een positieve stikstof balans waardoor je: het mogelijk maakt om spiermassa op te bouwen en spierafbraak tegen te gaan. En om zo je metabolisme hoog te houden (wat ook van belang is als je wilt afvallen).
Het belang van aminozuren is groot wanneer je meer spiermassa wilt krijgen. Daarnaast is het van belang dat je de voeding die je eet goed op kunt nemen. Uiteindelijk gaat het er niet om hoe veel voeding je eet, maar hoe veel voeding je goed verteert en opneemt. Je maag en darmstelsel speelt daarin een belangrijke rol.
Neem jij de voeding die je eet goed op
Uiteindelijk is het belangrijker hoeveel eiwitten je opneemt, in plaats van hoeveel eiwitten je eet. Controleer daarom altijd je opname niveau van voeding. Maagzuur speelt hierin een super belangrijke rol.
Lees hier meer informatie over de gevolgen van te weinig maagzuur en waardoor maagzuur klachten ontstaan of bekijk deze video over maagzuur op YouTube.
Het belang van aminozuren en vermoeidheid
Het belang van aminozuren heeft ook een connectie met vermoeidheid. Wanneer je 100% je best doet tijdens sport (alleen als je 100% je best doet). Zul je gaan ervaren dat (brain) vermoeidheid een rol gaat spelen.
We zullen dit kort toelichten. Jouw spieren spannen aan en ontspannen via een signaal wat ze van je hersenen krijgen. Zonder dit signaal is het niet mogelijk om spieren te gebruiken en goed aan te spannen en weer te laten ontspannen, oftewel: spieren te laten verkorten en verlengen. Je hersenen hebben hiermee controle over de sportieve activiteit.
Uit studies blijkt dat jouw hersenen (je centrale zenuwstelsel) het aantal geactiveerde spiervezels ter bescherming tijdens uitputtende activiteiten. Zodat je jezelf niet ‘opblaast’. Er kunnen meerdere oorzaken zijn waarom je lichaam besluit ‘jezelf te beschermen’.
1 van de oorzaken kan zijn omdat het lichaam te weinig aminozuren tot zijn of haar beschikking heeft.
Herstel super snel na een training door aminozuren te nemen
Wat blijkt? Wanneer iemand een MEGA neurologische training heeft gedaan. Wanneer je dus veel van je zenuwstelsel vraagt, met 100% inzet (niet iedereen kan 100% inzetten), zul je ervaren dat je er neurologisch ‘af kunt liggen’. Denk hierbij aan draaierig gevoel, niet meer kunnen focussen. Vaak ervaar je dit bij heel zwaar trainen met gewichten van minimaal je eigen lichaamsgewicht. Of tijdens hele snelle activiteiten, denk aan sprinten.
Hersel kan dan een tijdje duren, soms ‘liggen mensen er voor de rest van de dag af’ met hoofdpijn of vermoeidheid etc.
Maar wanneer je aminozuren (eiwitten) zult nemen en ervoor zorgt dat je deze gedurende de dag neemt, zul je merken dat je ‘er sneller weer bent’ dus sneller herstel.
Belangrijk aandachtspunt: Zorg er dan wel voor dat wanneer je deze aminozuren (eiwitten) neemt, je deze niet neemt met veel suikers en koolhydraten. Anders zul je na een minuut of 30 alsnog die suiker dip ervaren.
Waarom iedereen een post eiwit shake zou moeten drinken na een training
Een eiwit shake langzaam opdrinken (30 minuten) werkt goed, omdat je dan gedurende de dag langere tijd een ’toestroom’ hebt. Wanneer je alles in één keer opslokt zul je hier ook minder lang profijt van hebben.
Lees in dit artikel waarom iedereen een post eiwit shake zou moeten drinken na een training. Het belang van voldoende aminozuren is groot voor optimaal herstel, vermoeidheid tegen gaan en een goede focus.
Aminozuren voor een goede focus
Dat wil zeggen dat bij focus problemen en/of vermoeidheid, aminozuren wel eens van belang kunnen zijn. Ook wanneer je bijvoorbeeld focus nodig hebt voor een examen of voor een training. Kan het van belang zijn dat je aminozuren in je bloedbaan hebt zitten. Zodat je scherp bent en blijft tijdens je activiteit of examen. Het belang van aminozuren is groot met betrekking tot sport, focus en vermoeidheid tegen gaan.
