Aankomen in spiermassa
Aankomen in gewicht – De grootste problemen bij niet aankomen in spiermassa zijn:
- Toename van stress of aanhoudende stress spelen een belangrijke rol wanneer aankomen in gewicht niet lukt.
- Dat je lichaam voeding niet goed opneemt (maagzuur speelt een rol) speelt ook een belangrijke rol wanneer aankomen in gewicht niet lukt.
Wat kun je doen als je wilt aankomen in gewicht? Geef het lichaam enzymen zodat je voeding beter kunt opnemen.
Dus zit je in een periode van, ik wil aankomen in spiermassa en ik wil aankomen in gewicht, ondersteunen we de opname van voeding. Hierdoor merk je opeens: Nu lukt aankomen in spiermassa wel!
Aankomen in spiermassa voeding
Aankomen in gewicht – Nog een geniale tip die je kunt aanpassen in je voeding wanneer je wilt aankomen in spiermassa is de volgende. Wat je ook kunt doen is voor het slapen gaan:
- Eet magere kwark met een beetje ongezoete slagroom. En dat heel langzaam opeten voor het slapen gaan (doe een half uur over deze maaltijd). Ga voor de magere versie van kwark en voeg zelf wat vetten toe (voor een betere opname). We zouden gaan voor ongezoete slagroom. Door voor de magere variant te gaan en zelf vetten toe te voegen kunnen we meer spelen met de verhoudingen vetten/eiwitten.
Bij volle kwark zijn de verhoudingen al gemaakt. (Je zou wel meer eiwitten kunnen toevoegen, denk aan eiwitpoeder bij volle kwark). Maar dan wordt het wel heel veel en een hele grote maaltijd.
Afhankelijk van je lichaamsgewicht bepaal je de hoeveelheid. Ben je redelijk strak en heb je niet veel vetmassa. Kun je richting de 500ml kwark en afhankelijk van je gewicht tussen de 50 en 100 ml opgeklopte slagroom. (Daarmee bepalen we zelf een beetje het vetgehalte). Weeg je 50 kilo, dan ga je voor 50ml, weeg je 100 kilo dan van je voor 100ml ongezoete slagroom.
Verder eet je niks erbij.
Voordelen van magere kwark
Aankomen in gewicht – Magere kwark heeft enkele voordelen. De voordelen van magere kwark ten opzichte van volle kwark zijn:
- Magere kwark geeft een langzame afgifte van eiwit
Neem de tijd om het op te eten, zorg ervoor dat je niet binnen 10 minuten je magere kwark op eet (dit kan uitdagend zijn maar is wel belangrijk). Doe er een half uur over. Dat is makkelijker voor je opname, dan heb je de hele nacht een geleidelijke opname van eiwitten. Heb je toevallig last van krampen ’s nachts? Ook dan kan dit een hele goede oplossing zijn om het kramp probleem te verhelpen.
Wil je aankomen in gewicht? en doe je dit? Dan kun je vooral in het begin, de eerste 6 weken heel veel progressie boeken, als je:
- 5x in 2 weken traint
- En op een manier traint volgens onze richtlijnen. Wil je hier meer over weten, boek een keer een personal training. Of bekijk deze link voor een tips en advies over hoe je optimaal kunt trainen.
Vooral in de eerste 3 a 4 weken kun je heel veel winst boeken. Daarna gaat het langzamer, maar kun je nog steeds genoeg progressie boeken.
Is je maag darm systeem niet optimaal, dan kun je iets minder slagroom nemen.
Maagzuur speelt een rol bij de opname van eiwitten
Aankomen in gewicht – Heb je een maagzuur probleem dan neem je je eiwitten niet goed op. Vandaar de enzymen voor ondersteuning van de opname van voeding.
Misschien heb je wel eens gelezen dat je zo veel eiwitten per kilogram gewicht moet eten. Maar eigenlijk is het onmogelijk om dat te bepalen voor iemand. Je weet namelijk nooit hoe iemands opname ervoor staat. Daarom is het per persoon verschillend hoe veel eiwitten je moet/kunt nemen. Er bestaan geen vaste aantallen voor iedereen. Want wanneer je opname slecht is en/of je maagzuur werkt niet optimaal. Dan kun je wel heel veel eiwitten eten, maar als je lichaam het niet opneemt, moet je in verhouding eigenlijk nog meer eten om voldoende op te nemen.
Werkt je maagzuur maar voor 30% dan kun je ook maar voor 30% van wat je eet opnemen.
Het idee is:
We helpen je lichaam meer om beter op te nemen en het kost je lichaam minder energie. Dus je lichaam houdt meer ‘over’. Ben je vaak moe na een maaltijd, dat is een teken dat niet alles qua vertering even goed werkt.
Aankomen in gewicht en je darmen
Aankomen in gewicht – Wil je je darmen fixen, dan speelt visolie een heel belangrijke rol. Lees hier over hoe en het oplossen van darmklachten als prikkelbare darm syndroom of een leaky gut.
Mensen praten te vaak elkaar na en zeggen maar wat. Ze doen maar wat. Vaak is het zo als mensen zeggen, bepaalde supplementen werken niet, dan hebben ze er niet over gelezen (artikelen over het effect van supplementen) of ze hebben het niet zelf geprobeerd.
Als je al problemen hebt met bijvoorbeeld je darmen, dan helpt alleen gezond eten vaak niet. Er is dan meer voor nodig om je problemen aan te pakken. Supplementen kunnen je lichaam daar heel goed bij ondersteunen.
Met betrekking tot visolie zeggen mensen vaak ik eet vis dus dat zit wel goed. Maar er speelt meer:
- Is het gekweekte vis?
- Neem je de ingrediënten van de vis goed op?
- Hoe veel en wat zit er nog in, qua visolie? Etc.
Een supplement is een toevoeging op je gezonde voeding, je moet het niet zien als: als je dit supplement neemt fix je alles en zijn je problemen opgelost. Daarnaast is een gezonde levensstijl van belang.
Probeer het zelf en oordeel dan zelf of het werkt.
Aanpak bij BuitenFit Haarlem
Aankomen in gewicht – Wat van belang is is het volgende, er is niet 1 weg die werkt. Stel je woont in Groningen en je hebt een TomTom en die zegt dat je vanaf Groningen op een bepaalde manier naar Utrecht moet rijden. Iemand uit Noord Brabant krijgt een hele andere route te zien naar Utrecht en zal zeggen tegen degene uit Groningen, dat zijn route niet klopt. Maar dat klopt ook. Er is niet 1 route voor iedereen, voor iedereen is een andere route.
Het gaat om verkeersborden leren lezen. Daar gaat onze aanpak over. Kun je verkeersborden lezen dan maakt het niet uit of je in Rotterdam ben of in Amsterdam, je komt er op je eigen persoonlijke manier.
Een ander voorbeeld. Voel je een bepaalde oefening waarvoor die bedoelt is? Doe je een hip trust en voel je hem meer in je rug of hamstrings, dan moeten we hem per persoon ietwat aanpassen zodat je het wel in je billen voelt.
Misschien je voeten iets breder en je heupen iets meer naar exorotatie kantelen en bij de volgende gaat het misschien net anders. Misschien de voeten wat smaller. Dat is het idee van borden leren lezen.
- Wil je meer weten over onze super effectieve 21 dagen challenge, bekijk de link.
- Bekijk hier een youtube video, over hoe je je training kunt inrichten voor optimaal resultaat
