5 kilo afvallen

5 kilo afvallen. Bij veel mensen staat deze wens op zijn of haar verlanglijstje. En ondanks dat dit voor heel veel mensen lastig is, is dit niet de moeilijkste opgave die er is. 5 kilo afvallen is met een paar simpele aanpassing in je leefstijl redelijk makkelijk te realisseren. Het zal meer een uitdaging worden om op je nieuwe gewicht te blijven en om bepaalde (nieuwe) gewoontes langer vast te houden. Bij BuitenFit Haarlem kun je 5 kilo afvallen door aan groepstraining of personal training deel te nemen en vervolgens helpen we je om op dit gewicht te blijven of om nog meer kilo’s kwijt te raken. Na onze begeleiding bieden we ook super goedkope ‘na-begeleiding’ om je behaalde doelen vol te houden.

5 kilo afvallen – BuitenFit Haarlem zit zoals de naam al zegt gevestigd in Haarlem. Wij verzorgen outdoor trainingen. Zowel groepstrainingen als personal training. Ook brengen kunnen we met een persoonlijk programma jouw hormonen in balans brengen. Dit is een zeer belangrijk aspect wanneer 5 kilo afvallen niet vanzelfsprekend lukt. Als jouw wens: 5 kilo afvallen is, dan zul je hiervoor moeten werken, zowel op mentaal als fysiek gebied.

Voor 5 kilo afvallen zul je een aantal dingen moeten doen, die je waarschijnlijk niet gewend was. Het fysieke onderdeel gaat hem zitten in 1 tot 3 keer per week specifiek trainen (waarschijnlijk voor meer spiermassa). Het mentale zit hem er meer in wat je gaat eten per dag en hoe je hiermee omgaat. Wat je zelf wilt, jouw omgeving en hoe je hiermee omgaat, heeft hier een hele grote invloed op. Maar ook hoe sterk je in je schoenen staat om keuzes te nemen en maken. We gaan je enkele tools geven waar je gebruik van kunt maken bij je doelstelling: 5 kilo afvallen.

De kettlebell is de komende tijd je beste vriend! Tijdens de trainingen gaan we heel veel kettlebell swings maken. Ook gaan we heel veel oefeningen doen met kettlebells. Je lichaam zal heel hard moeten werken tijdens deze oefeningen. We gebruiken de kracht vanuit het lichaam en willen zo min mogelijk gebruik maken van geïsoleerde oefeningen. Lees alles over de effecten van kettlebell training. Deze oefeningen zijn ideaal voor: kracht, uithoudingsvermogen, explosiviteit en het verbranden van lichaamsvet.

Circuittraining is een ideale trainingsvorm omdat je kracht en uithouding in 1 training traint. Oefeningen voor kracht en uithoudingsvermogen wisselen we in hoog tempo met weinig rust af. Een effectieve manier van trainen als je 5 kilo wilt afvallen. Uiteindelijk draait het er allemaal om hoe je de oefeningen uitvoert. Ben je op een training en ga je er 100% voor? Of loop je de kantjes ervan af? 

” Elke onderdeel in het circuit heeft een ‘makkelijke’, gemiddelde en zware uitvoering “

Spieren verzuren, je bent aan het happen naar adem en hierdoor krijgen deze 2 een gigantische boost, ook ben je hierdoor vet aan het verbranden. Iedereen doet deze oefeningen op haar of zijn niveau. Elke onderdeel in het circuit heeft een ‘makkelijke’, gemiddelde en zware uitvoering. Doordat we je spieren trainen en sterker maken ben je na de training nog steeds bezig met het verbranden van calorieën! Hoe meer spiermassa je hebt hoe meer calorieën je in rust verbrand. Spieren verbranden namelijk meer calorieën in rust dan lichaamsvet.

5 kilo afvallen – Wel eens een tabata gedaan? Als je twijfelt heb je het waarschijnlijk nog nooit gedaan anders had je dit wel geweten. Tijdens deze manier van trainen ben je 20 seconden bezig en heb je 10 seconden rust. Wil je een tabata zwaarder maken doe je naast de oefeningen tijdens de 20 seconden ook een oefeningen tijdens de rust periode. Je ademhaling schiet omhoog tijdens een tabata! Een aanrader voor een tabata oefening is: 20 seconden kettlebell swing, 10 seconden rust en dit 8 rondjes. Wil je de tabata zwaarder maken, dan kun je een hardstyle pose of hardstyle plank (bekijk hoe je een goede hardstyle plank doet in dit artikel over buikspieroefeningen) doen tijdens de 10 seconden rust.

Heb je nog nooit aan tabata training gedaan? Dan zal de prikkel nieuwer zijn voor je lichaam, waardoor het effect van 5 kilo afvallen effectiever zal zijn.

5 kilo afvallen – Voeding is een belangrijke factor wanneer je 5 kilo wilt afvallen. 5 kilo afvallen is niet mogelijk wanneer je alleen traint en je elke avond vol vreet met lekkernij op de bank. Een handige tip: eet voeding met weinig calorieën en met ‘veel’ gewicht, deze zorgen ervoor dat je vol gaat zitten. Ook is het aan te raden om 500 calorieën per dag minder te eten dan dat je verbruikt (Dit kan bij veel mensen werken, werkt het niet voor jou, dan is het aan te raden om voor een andere aanpak te kiezen). Daarnaast kun je bij BuitenFit Haarlem allemaal tips leren hoe je het beste om kunt gaan met honger. In onderstaand artikel kun je ook uitgebreid tips lezen over buikvet kwijtraken en hoe je dit simpel kunt checken.

Buikvet verliezen fabeltje of feit?

Zijn je hormonen uit balans? Dan kan het zo zijn dat 5 kilo afvallen niet lukt, ondanks dat je gezonder bent gaan eten. Mocht dat het geval zijn, dan kan het zo zijn dat je juist meer moet gaan eten (om je metabolisme de gehele dag ‘aan te zetten’) waardoor je juist gaat afvallen. Je eet meer dan ooit en zal meer afvallen dan ooit te voren. Hoe dit precies werkt leggen we je precies uit in ons 21 dagen programma.

5 kilo afvallen – Je kunt veel artikelen lezen als je 5 kilo wilt afvallen maar uiteindelijk zul je het alleen moeten doen of met behulp van een personal trainer. En wat is er fijner om een doel te behalen, bijvoorbeeld 5 kilo afvallen met iemand die hier verstand van heeft. Dit heeft heel veel voordelen. Bij BuitenFit Haarlem helpt de personal trainer je graag om je doelstellingen te bereiken en om bijvoorbeeld 5 kilo af te vallen. We werken op onze eigen unieke wijze en zorgen ervoor dat je de beste versie van jezelf wordt. Maak gratis kennis met een personal training van BuitenFit Haarlem en raak 5 kilo kwijt.

Mijn naam is Duncan Berends en ik help je graag met je doelstelling om 5 kilo af te vallen.

Wil je een gratis intake + proefles zodat ik je alles uit kan leggen wat je wilt weten over bijvoorbeeld 5 kilo afvallen. Kom dan snel een keer langs.

Een video overzicht van groepstrainingen bij BuitenFit Haarlem

Nog meer trainingen bij BuitenFit Haarlem inclusief kettlebell swing

Wil je meer over BuitenFit Haarlem weten of wat mensen van de trainingen vinden? Lees alle reviews op Google. Ook op personaltrainers.nl kun je een samenvatting vinden over wat BuitenFit Haarlem aanbied als personal trainer in Haarlem en omgeving.

7 tips voor 5 kilo afvallen. Hieronder staan nog enkele tips die je misschien helpen en je een extra zetje in de rug geven om je doel: 5 kilo afvallen realistisch te maken. Uiteindelijk gaat het om doorzetten, volhouden en niet opgeven.

5 kilo afvallen – Uiteindelijk gaat het erom dat je bagage krijg waar je je aan vast kunt houden. Je moet sterker worden en vertrouwen krijgen dat je dit kunt. Daarom ga ik je stap voor stap vertrouwen geven waardoor je steeds meer ‘bagage’ krijgt in je rugzakje. Je rugzakje zal veel zwaarder worden en je de kilo’s aan je lichaam gaan omlaag. De eerste stap is om 1 product nooit meer te gaan eten, je mag zelf kiezen wat dit is. Het enige wat je hoeft te doen is dit ene product nooit meer te eten. Lukt dit een bepaalde periode dan krijg je een nieuwe opdracht van me. Deze opdracht is dan volbracht en kun je in je rugzakje plaatsen.

5 kilo afvallen – Zorg ervoor dat je elke dag bewust bezig bent met je eten. Maak je elke dag verschil, dan zal dit op de lange termijn zichtbaar worden. Je wilt bijvoorbeeld afbouwen dat je elke avond wat lekkers snoept op de bank. Ga dit dan afbouwen. Zorg ervoor dat je elke dag 1 snoepje minder gaat eten vanaf nu, tot een bepaald minimum. Als je eerst 7 dagen in de week elke avond 10 snoepjes eet en over een tijdjes nog maar 3 avonden in de week 4 snoepjes. Wat denk je wat voor verschil dit is op maand basis? Of op basis van 3 maanden? Wanneer je op deze manier aan de slag gaat ga je 100% zeker resultaat behalen.

5 kilo afvallen – Wees en blijf eerlijk naar jezelf en naar degene met wie je traint of wie je begeleid. Lukt het je niet om je aan de gemaakte afspraken te houden, vertel dit dan eerlijk. Alleen dan ga je uiteindelijk bij het eindresultaat komen. Het is niet leuk om een negatief bericht te krijgen of iemand die jou erop wijst dat als je op deze manier doorgaat het eindresultaat verder uit zicht komt. Maar het is wel de allerbeste feedback die er is. Hoe meer tegenslagen je overwint hoe meer bagage er weer in je rugzakje komt.

Deze tegenslagen zijn nodig om je rugzakje steeds voller en steviger te maken zodat je straks zelf op je streefgewicht kunt blijven. Je kunt heel veel leren van de weg naar je einddoel. Omarm ze, daar zul je later heel veel profijt van hebben.

5 kilo afvallen – Praat erover met mensen bij wie je je fijn voelt. Dit kan opluchten, je nieuwe energie geven om er toch weer voor te gaan. Wie inspireren jullie elkaar wel en gaan jullie er samen voor: 5 kilo afvallen. Nieuwe energie kan zo veel positiefs opleveren.

5 kilo afvallen – Het stemmetje in je hoofd werkt niet altijd mee. Zorg ervoor dat dit stemmetje zo min mogelijk invloed krijgt op je. 95% van je gedachten zijn bewust en 5% is stuurbaar. Je gedachten hebben dus een veel te grote mond van wat er daadwerkelijk voor wat ze teweegbrengen. Elke keer wanneer je iets negatiefs tegen jezelf zegt zeg je er vanaf nu iets positiefs achteraan. Kijk naar de bagage in je rugzak.

5 kilo afvallen – Je rugzakje is de bagage waar je aan vast kunt houden. Elke keer wanneer er iets goed gaat stop je dit in jouw rugzakje. Heb je bijvoorbeeld met jezelf afgesproken om alleen in het weekend nog eens te snoepen en zit je doordeweeks op een verjaardag waar allemaal lekkere dingen op tafel staan… dan kan dit een moeilijk moment zijn. Maar als dit lukt! Ondanks dat mensen wel 10 keer hebben aangeboden om wat lekkers te pakken. Wat denk je dan dat dit met je doet?

Je hebt 10 keer nee gezegd en niks gesnoept. Stop deze ervaring in je rugzakje! De eerst volgende keer dat je weer in zo’n situatie terecht bent gekomen weet je nu dat je het kunt! Zo kun je van een moeilijke situatie een situatie maken waar je ijzersterk van wordt.

Zo werkt het ook met goede voornemens. Een goed voornemen kan zijn: geen alcohol meer drinken of minder drinken (dat gaat veel helpen bij je doelstelling: 5 kilo afvallen. Vaak hoor je mensen dan zeggen: ik start met goede voornemens na de nieuwjaarsborrels. Maar juist deze borrels zouden je zo veel zelfvertrouwen kunnen geven voor een fantastische start van deze voornemens.

Je gaat namelijk hoe dan ook moeilijke momenten krijgen. Denk aan feestjes of gezellige avonden met vrienden of vriendinnen. Wanneer je weet dat dit jouw ‘zwakke plek’ is, dan moet je iets opbouwen waardoor je deze zwakke punten sterker maakt. Je rugzakje moet vol komen te zitten met zelfvertrouwen of met een sterkere ruggengraat. Grijp deze kans gelijk, door gelijk tijdens een gezellig moment (de nieuwjaarsborrel) ‘nee’ te zeggen tegen alcohol. En denk de eerstvolgende keer dat je op een feestje staat aan de nieuwjaarsborrel. Je weet nu dat je het kunt, dus hierdoor zul je zelfverzekerder in je schoenen staan tijdens het volgende feestje.

Voor meer van deze tips kun je bovenstaand formulier invullen. Wij van BuitenFit Haarlem zullen zo snel mogelijk contact met je opnemen.

Lees meer bij BuitenFit Haarlem:

De ‘gezondste’ sportschool van Haarlem
Waarom is buiten sporten zo gezond?