10 kilo afvallen

Word weer blij met je lijf

10 kilo afvallen is een wens voor velen. Veel mensen willen 10 kilo afvallen. 10 kilo afvallen kan net dat verschil maken van:

• Niet blij me je eigen lichaam
• Tot: Blij me je lijf!

Uiteindelijk willen we bij BuitenFit Haarlem streven naar het tweede: Blij me je lijf! Of je nu 5, 25, 30 of 10 kilo wilt afvallen, uiteindelijk streven we een blij lijf voor iedereen uit Haarlem, die dat graag wilt. En dat is hard nodig! Voor de corona crisis in maart 2020 had 44% van de volwassenen in Haarlem overgewicht. Nu, mede door de corona crisis, kan het haast niet anders dat, dat percentage alleen maar is toegenomen. Veel mensen zijn minder gaan sporten en thuis veel meer gaan snacken/eten.

Tevens blijft het probleem van afvallen niet alleen beperkt tot volwassenen, steeds meer kinderen krijgen ook te maken met overgewicht. In Nederland heeft 1 op de 7 kinderen jonger dan 13, last van overgewicht.

Is jouw wens 10 kilo afvallen? Wil je meer of minder afvallen? Of wil je dat je kinderen gaan afvallen? Lees dan snel verder.

Dieet tips

10 kilo afvallen: Dieet tips – Je kent het wel: je probeert het ene na het andere dieet en elk dieet staat vol met tips. In elk dieet staan tips wat je NIET mag eten. Je doet je uiterste best om van alles niet te eten en je hebt een rot gevoel als dit niet lukt. De moed zakt in je schoenen als dit meerdere keren niet lukt, terwijl je zo hard je best doet om dit dieet te laten slagen. Daarnaast hoor je overal ‘andere geluiden’ omdat elk dieet vol staat met tips wat WEL en NIET goed voor je blijkt te zijn. Jouw conclusie: AFVALLEN = ONMOGELIJK!

Bij BuitenFit Haarlem zijn we niet van de diëten Een dieet staat vaak voor tijdelijk. Een leefstijl die je tijdelijk volhoudt, maar niet een leefstijl die je de rest van je leven vol kunt houden. En daar willen we JUIST voor gaan. Tijdens ons proces geven je boordevol inzichten mee inclusief een stappenplan waar je de rest van je leven profijt van zult hebben. Dit is geen hogere wiskunde. Het komt neer op doen! Net zoals dat vroeger op school ging: Doe je je huiswerk, dan haal je een hoog cijfer. Doe je geen huiswerk, dan haal je waarschijnlijk een onvoldoende. Ook kun je alle informatie die je ons krijgt gebruiken om thuis te gebruiken bij je gezin of kinderen. Ook voor hun is het belangrijk om zo vroeg mogelijk kennis te maken met de voordelen van gezond leven, voor een gezonde toekomst.

10 kilo afvallen in een maand

10 kilo afvallen: 10 kilo afvallen in een maand –10 kilo afvallen in één maand is niet realistisch. Het is ongetwijfeld mogelijk, maar waarschijnlijk moet je dan op een manier leven die je niet de rest van je leven vol kunt houden. Vaak is het ook zo: Val je heel snel, heel veel af, dan kom je ook heel snel, weer heel veel aan. EN DAT WILLEN WE JUIST NIET!

We willen geleidelijk afvallen en een leefstijl creëren waar je de rest van je leven vrolijk van wordt. Nogmaals wanneer je eenmaal resultaat gaan zien, zul je merken dat de voordelen veel zwaarder wegen, dan de nadelen. Het gevoel van, ‘de nieuwe jij’ en dan het ‘eindelijk is gelukt’ is fantastisch en daar kan niks tegenop! En wat heb je liever?

• 10 kilo afvallen in een maand en de volgende maand weer 10 kilo aankomen?
• Of 10 kilo afvallen in een half jaar? En die 10 kilo de rest van je leven nooit meer terugzien?

De tweede weg van 10 kilo afvallen duurt iets langer dan een maand, maar daar heb je WEL de rest van je leven profijt van. Bij ons krijg je ontzettend veel tools richting een gezonde(re) leefstijl.

Sporten en afvallen

10 kilo afvallen: Sporten en afvallen – Sporten en afvallen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, maar sporten is niet per definitie nodig om af te vallen. Je kunt ook zonder sporten veel kilo’s afvallen. Wel is het zo dat sporten door te sporten, afvallen gestimuleerd wordt. Dit heeft meerdere redenen.

1. Stel je hebt al jaren niet meer gesport en wilt afvallen. Wanneer je opeens 1, 2 of 3 keer per week gaat sporten, denkt je lichaam: “wat gebeurt hier nou?” en zullen er in veel gevallen allemaal processen in je lichaam starten, waardoor je gewicht verliest.
2. Wanneer je een tijd niet hebt gesport zul je spierpijn ervaren. En dit is het begin van een proces om sterker te worden. Wanneer je sterkere, grotere en meer spieren hebt, zul je ook meer kcal verbranden. Ten eerste tijdens het sporten zelf (omdat je eerst niet aan sporten deed) en in rust (omdat spieren meer kcal verbruiken dan vet en die verbrand je tijdens het sporten).
3. Sporten zorgt ervoor dat je je grenzen verlegd. Je wordt elke keer ’tot het gaatje’ gepusht tijdens een training. Deze ‘bagage’ kun je meenemen in je proces van afvallen. Of je nu 4, 5, 6 of 10 kilo wilt afvallen tijdens elk proces zijn er ‘hobbels’ op de weg. Tijdens het sporten ervaar je dat als je ‘niet meer kunt’ je toch door gaat. Gebruik deze kennis ‘dat je het kunt!’ ook wanneer je tijdens een ‘hobbel’ aanloopt in je proces van afvallen.

Gezond eetpatroon

10 kilo afvallen: Gezond eetpatroon – Een gezond eetpatroon is belangrijk tijdens 10 kilo afvallen (of meer of minder kg). En het gaat erom dat je dingen met mate eet. Een belangrijke regel is tijdens sporten, maar ook tijdens afvallen en een gezond eetpatroon:

“Streef niet naar perfectie”

Perfectie bestaat namelijk niet, dat is puur iets wat je jezelf in je hoofd aanpraat. Alles in het leven gaat met ups en downs, soms gaat iets goed en soms gaat iets minder soepel. Accepteer dit en zorg ervoor dat, dit de volgende dag beter gaat. Streven naar perfectie wordt ook wel, streven naar falen genoemd. Je kunt beter de 80-20 procent regel vasthouden. Eet voor 80% een gezond eetpatroon en maak voor 20% ongezonde keuzes. Je kunt jezelf elke dag een ongezonde reep chocola ontzeggen, maar op een dag komt de man met de hamer, en dan ‘ga je los’. Door jezelf elke dag iets ongezonds te gunnen, is dit veel makkelijker vol te houden.

Gezond voedsel

10 kilo afvallen: Gezond voedsel – Een andere tip die je kan helpen is: plan gezond voedsel vooruit. En dan bedoel ik, denk 1 dag in de week na wat je de hele week gaat eten. Dit scheelt overigens een heel hoop denk werk de rest van de week. Probeer ook zo veel mogelijk al klaar te maken wanneer je weet dat je een lange dag hebt en weinig zin om nog te koken. Tegenwoordig is de keuze naar thuisbezorgd snel gemaakt, helemaal wanneer je moe bent na een lange dag werken. Als je gezond voedsel in huis hebt scheelt en het alleen nog hoeft op te warmen, tackel je een hele grote drempel.

Voorbeelden van gezond voedsel met weinig kcal zijn:

Fruit: watermeloen, ananas, kiwi’s, appels, druiven, aardbeien, bananen.

Groente: broccoli, komkommer, paprika, tomaat, aardappelen.

We hebben een lijst vol met gezonde voeding en gezonde recepten met genoeg keuzes voor iedereen!

Ongezonde voeding

10 kilo afvallen: Ongezonde voeding – Wanneer je wilt afvallen is ongezonde voeding vaak een struikelblok. Het verlangen naar ongezonde voeding zorgt er namelijk vaak voor dat je de kilo’s niet kwijtraakt. Als 10 kilo afvallen je doel is, is het belangrijk om bepaalde keuzes te maken qua ongezonde voeding. Je kunt, net als gezonde voeding, ongezonde voeding onderverdelen in categorieën. Verdeel daarom je ongezonde voeding in een top 3. Je kunt een top 3 maken uit bijvoorbeeld: 1. friet, 2. toetjes als vla en 3. chinees. En een top 3 van snacks als: 1. chocola, 2. chips, en 3. koekjes. Zorg er echt voor dat je puur de 3 lekkerste opties in dit lijstje zet. Want vaak blijkt dat je de meeste voldoening haalt uit puur de 3 lekkerste opties. Het is niet zo dat je de andere opties nooit meer mag eten, maar door deze selectie te maken, vallen er automatisch al een heleboel ongezonde keuzes af.

Maak voor de gein maar eens een lijstje van jouw top 10 ongezonde voeding. En vergelijk optie 7 met optie 1, 8 van de 10 keer zul je altijd voor optie 1 gaan.

Calorieën tellen

10 kilo afvallen: Calorieën tellen – Calorieën tellen is zeker van belang in sommige gevallen. Het is namelijk niet altijd zo dat een ongezond product veel calorieën bevat een een gezond product weinig calorieën. Je hoeft niet op een weegschaal van elk product calorieën te tellen, maar zorg er wel voor dat je je producten kent. Weet bijvoorbeeld dat er een in gezonde avocado gemiddeld 360 calorieën zitten. Eet je 10 walnoten dat zit je gemiddeld al op 250 calorieën. Een kommetje chips van 40 gram zijn daarmee vergeleken, maar 216 calorieën. Drink je graag wijn? In een wijnglas van 150 milliliter zitten gemiddeld 111 calorieën.

Zo kun je bepaalde keuzes op een bepaalde dag, juist wel of niet maken en dan hoeft calorieën tellen niet een vervelende hobby te worden waar je je mateloos aan gaat irriteren en wat je de rest van je leven niet vol kunt houden.

Wat in het begin wel kan helpen is om een gemiddelde te berekenen hoe veel calorieën je ‘mag eten per dag’ vergeleken met je beweging per dag. Zo kun je inzicht krijgen wanneer je er veel ‘overheen’ gaat, qua calorieën. Wanneer je een wekelijks gemiddelde uitrekent kun je er dus voor zorgen dat je de ene dag wat meer calorieën binnenkrijgt dan de andere, als je week gemiddelde maar gelijk blijft.

Uiteten

10 kilo afvallen: Uiteten – Uiteten hoeft helemaal geen belemmering te zijn om af te vallen. Vaak wordt gedacht dat uiteten een gigantische bom is aan kcal, maar dat valt reuze mee. Gemiddeld kom je met uiteten rond de 800 tot 1000 kcal bevat. Weet je dat je vanavond uiteten gaat? Zorg er dan voor dat je overdag iets minder kilocalorieën, binnen krijgt. Of eet veel voedsel waar weinig kcal in zitten. Wanneer je veel voedsel eet met weinig kcal kun je er heel veel van eten en raak je eerder verzadigd. Denk hierbij, bijvoorbeeld aan fruit, als: watermeloen, aardbeien of groente als paprika, wortel en komkommer. Dit is ook nog eens super gezond en voeding met gigantisch veel voedingswaarde. Je lichaam zal deze voeding als een feestje ontvangen en dit zorgt er gelijk voor dat je je niet bezwaard hoeft te voelen dat je vanavond uiteten gaat.

Dieet plan

10 kilo afvallen: Dieet plan – Een goed dieet plan is om in het begin een eet dagboek bij te houden. Dit zorgt ervoor dat je goed in kaart krijgt, hoe veel kcal je wekelijks binnenkrijgt per dag. Een dieet plan bestaat uit 7 dagen, waarin je elke dag bijhoudt hoe veel kcal je binnenkrijgt. Zorg er in het begin voor dat je je dieet plan goed invult, iedere dag. Het is niet de bedoeling dat je dit maandag tot vrijdag heel secuur doet en dat je vanaf zaterdag denkt: nu is het weekend, deze wijntjes vul ik mooi niet in. Dan neem je puur en alleen jezelf in de maling.

Daarnaast kun je, door alles op te schrijven, een perfect beeld krijgen hoe je week of weken verlopen. Hierdoor krijg je alle ups en downs mooi in beeld. En van de downs kun je ontzettend veel leren. Dit zorgt ervoor dat je nog meer inzichten krijgt waardoor je een leefstijl kunt ontwikkelen waarbij je afvalt, die je de rest van je leven kunt volhouden.

Extra tip voor je dieet plan: Kook in de avond recept met niet al te veel kcal en verhoog je vezel en eiwittoename waardoor je sneller ‘vol’ zit van minder kcal.

Feedback is je beste vriend

10 kilo afvallen: Feedback is je beste vriend – De feedback die je krijgt uit je ervaringen of eerste week of weken is je beste vriend. Hier leer je het allermeeste van. Ook is het zo:

“Ben je een koning of koningin van de excuses, dan kun je je streefgewicht NOOIT behalen”

Vaak zie je dat mensen die hun doelstellingen, bijvoorbeeld 10 kilo afvallen, niet behalen omdat ze excuses gebruiken, die ze zelf ‘verzinnen’. Ze voelen zich vaak een slachtoffer van hun eigen omgeving, agenda, of dingen die zo ‘zomaar’ overkomen. Het wordt ‘als’ is bij deze mensen heel populair:

• Als het niet zo’n drukke en hectische periode was geweest, dan ….
• En als mijn omgeving …

Het gaat erom dat je eerlijk naar jezelf bent, die moed, moet je verzamelen. Zie de waarheid onder ogen, en wees eerlijk naar jezelf. Dat is het allerbelangrijkste wat er is. Anders kun je voor alles wel een excuus verzinnen of bedenken. Ook uitstellen heeft zo weinig zin. Het gaat om HET DOEN! Juist in moeilijkere periodes. Weet je hoe veel zelfvertrouwen je uit iets haalt wanneer je het lukt in een ‘moeilijke periode’? Als je jezelf dat beseft, is the sky the limit.

Dagboek

Stel jezelf in je dagboek eens de volgende vragen:

• Waardoor kwam je boven je kcal behoefte?
• Wat waren je excuses en smoezen hiervoor?
• Hoe vaak heb je deze excuses al gebruikt en hoe vaak ga je ze nog gebruiken om je doel keer op keer uit te stellen of nog erger: van uitstel komt afstel.
• Welke acties moet je nu inzetten om je overschot aan kcal recht te zetten?

Schrijf je eigen succesverhaal bij BuitenFit Haarlem

Schrijf je eigen succesverhaal! Voor iedereen is zijn of haar eigen succesverhaal schrijven mogelijk bij BuitenFit Haarlem. Lees bijvoorbeeld het succesverhaal van Marieke, die MAAR LIEFS! 40 KILO IS AFGEVALLEN. Vraag een gratis proefles aan, stuur een berichtje via whatsapp (zie website) of stuur een mailtje (zie website bovenaan) en je bent van harte welkom voor een vrijblijvende kennismaking om je eigen SUCCESVERHAAL te gaan schrijven.

Mijn naam is Duncan Berends en ik schrijf graag met jou je eigen persoonlijke succesverhaal, waar je je leven lang profijt van zult hebben.

Lees ook over:

• Deze tips voor afvallen zijn een garantie voor SUCCES!
• De handleiding voor een personal trainer
• We helpen je graag verder bij BuitenFit Haarlem
• DE 21 DAGEN CHALLENGE VOOR GEZONDHEID EN OM AF TE VALLEN!